Una delle questioni più interessanti per molte donne che hanno appena saputo di essere incinte è come dovrebbe essere la loro dieta.
In realtà, tutte queste preoccupazioni spesso sono inutili, perché nausea, vomito e problemi di perdita di appetito possono naturalmente impedire l'aumento di peso nei primi mesi.
A volte i pazienti vengono sottoposti a diete diverse e sono costretti a seguire determinati programmi nutrizionali. Fatta eccezione per alcuni casi particolari di gravidanza, questi approcci non hanno validità scientifica. È non è un approccio accettabile per spaventare le donne e costringerle a consumare cibi che non gradiscono o che non possono tollerare. Tali diete possono essere preparate individualmente solo da dietologi esperti, tenendo conto delle condizioni del paziente, in linea con le raccomandazioni del medico.
Non va però dimenticato che la crescita, la salute, lo sviluppo spirituale, fisico e mentale del bambino sono proporzionali alla salute della mamma e ad un'alimentazione equilibrata sono i fattori più importanti, perché il bambino cresce e si nutre scegliendo e assumendo ciò che di cui ha bisogno dalle riserve nutrizionali della madre e da ciò che consuma durante la gravidanza. È anche una garanzia per la salute del futuro bambino.
Durante una gravidanza normale, è sufficiente che la madre guadagni circa 10-12 kg in per trasferire al bambino ciò che consuma in aggiunta ai suoi bisogni, posso ottenere questo aumento. Per quanto riguarda l'integratore, una donna incinta dovrebbe assumerne 20gr al giorno come integratore, rispetto a prima della gravidanza. Ha bisogno di consumare proteine, 15-20 mg di ferro, 500 mg di calcio e una media di 300 calorie di energia.
Diamo un'occhiata ai nutrienti che dovrebbero essere consumati frequentemente durante la gravidanza.
CALCIO
Il calcio è necessario al tuo bambino a partire dall'ottava settimana di gravidanza. È un minerale necessario per lo sviluppo delle ossa e dei denti, che iniziano a formarsi fin dall'inizio.
Durante la gravidanza, il doppio della quantità di calcio di cui hai normalmente bisogno è necessario. Perché c'è una costante perdita di calcio dai denti e dalle ossa durante tutta la gravidanza. Gli alimenti ricchi di calcio sono formaggio, latte, yogurt. e verdure a foglia verde.
Per proteggersi da malattie come come brucellosi e tifo, assicuratevi che il formaggio e il latte che consumate siano igienici e ben pastorizzati.
PROTEINE
Aumento del fabbisogno proteico durante la gravidanza. Alimenti ricchi di proteine come rossi e Per coprire il fabbisogno sono consigliabili carni bianche, latte e latticini, uova, pesce, legumi (fagioli, lenticchie, fagioli, ecc.).
Le proteine si dividono in due: proteine animali e vegetali. e proteine animali. Le proteine dovrebbero essere consumate in proporzioni uguali.
Si consiglia di consumare quanto più possibile carne senza grassi negli alimenti di origine animale. Inoltre, gli acidi grassi Omega 3 e Omega 6, che si trovano negli il pesce oltre alle proteine, sono sostanze che hanno un effetto positivo sullo sviluppo dell'intelligenza del bambino. Il pesce consumato deve essere fresco e ben cotto.
IRON
It È importante consumare cibi "emopoietici" ricchi di ferro durante la gravidanza e utilizzare integratori di ferro con acido folico, soprattutto dopo i 4-4,5 mesi, perché soprattutto in questi mesi successivi può verificarsi anemia da carenza di ferro. può anche iniziare a prendere pillole per il sangue (pillole di ferro) nelle prime fasi della gravidanza. Tuttavia, in questo caso, l'inizio del trattamento può essere posticipato di alcune settimane poiché potrebbe verificarsi un aumento di nausea, vomito e disturbi di stomaco, comuni nei primi mesi.
La carenza di ferro nelle donne in gravidanza può causare disturbi come debolezza, affaticamento, mancanza di respiro, tendenza al sonno e palpitazioni.Per quanto riguarda la gravidanza, apre la strada a complicazioni come parto prematuro, mancato sviluppo del bambino nel grembo materno, natimortalità e aborti spontanei.Inoltre, frutta e le verdure ricche di vitamina C aumentano l'assorbimento del ferro da parte dell'intestino. Le pillole di ferro, che generalmente si iniziano dopo il 4° mese, non dovrebbero assolutamente essere assunte con il latte, perché il latte riduce l'assorbimento del ferro e lo rende inefficace.
Il La dose della pillola di ferro somministrata viene adattata individualmente dal medico. Se il sangue della persona è estremamente basso, la dose della medicina del sangue può essere aumentata o, ad esempio, in gravidanze gemellari, la dose può essere aumentata a causa del fabbisogno di ferro dell'organismo. aumenterà.
Alcune persone potrebbero non essere in grado di utilizzare pillole di ferro durante la gravidanza a causa di disturbi di stomaco. In queste persone, possono essere utilizzate soluzioni di ferro bevibili (liquide). A volte il ferro può essere caricato nei pazienti con somministrazione endovenosa o intramuscolare In casi molto avanzati può rendersi necessaria una trasfusione (trapianto) di sangue o di eritrociti (globuli rossi).
Se i valori di ematocrito ed emoglobina nel sangue di una persona rimangono bassi nonostante i trattamenti intensivi con ferro, possono verificarsi anemie diverse dalla carenza di ferro dovrebbero essere ricercati anemia o disturbi dell'assorbimento intestinale (sindromi da malassorbimento).
VITAMINA C
La vitamina C è una vitamina necessaria per l'assorbimento del ferro dall'intestino, per aumentare la resistenza immunitaria dell'organismo contro i microrganismi patogeni, e per molti processi biochimici nel nostro metabolismo.
br /> Il fabbisogno di vitamina C durante la gravidanza aumenta a causa dell'accelerazione del metabolismo;
Tuttavia, non è consigliabile assumere la vitamina C sotto forma di pillola nelle donne incinte che mangiano regolarmente.
La vitamina C può essere ottenuto da arance, limoni, peperoni rossi e verdi, pomodori, fragole, pompelmi, si trova in molti frutti e verdure freschi come cavolfiori, cavoli e cavolini di Bruxelles e poiché non viene immagazzinato nell'organismo, è opportuno assumerne una certa quantità tutti i giorni. La maggior parte della vitamina C si perde nei cibi conservati e cotti per lungo tempo. È consigliabile consumare i cibi quando sono freschi, e mangiare verdure crude o ben lavate. È consigliabile mangiarle facendole bollire un po' poco. Inoltre, alle donne incinte non è consigliabile mangiare cibi conservati per lungo tempo, che non contengano ingredienti naturali, cibi in scatola e alimenti simili.
ACIDO FOLICO
Per lo sviluppo del sistema nervoso centrale del bambino, soprattutto a partire dalle prime settimane di gravidanza. È molto importante assumere la "vitamina B9", cioè l'acido folico. Dovrebbe essere assunto tutti i giorni poiché non viene immagazzinato nell'organismo e durante la gravidanza ne è necessario più del normale. Le verdure fresche sono una fonte di acido folico, ma la cottura e l'attesa a lungo termine ne riducono la quantità negli alimenti. È disponibile in molti spinaci, arachidi, nocciole, cavolfiori e cereali integrali pane.
Poiché gli alimenti naturali non possono compensare completamente la carenza di acido folico delle donne incinte, sarebbe opportuno assumerlo esternamente come pillola fin dalle prime settimane di gravidanza.
I bambini a causa di carenza di acido folico donne in gravidanza. È stato dimostrato che alcune anomalie (idrocefalo, spina bifida, anencefalia) possono verificarsi sotto il nome di "difetti del tubo neurale". È stato inoltre osservato che la preeclampsia (avvelenamento da gravidanza) si sviluppa più frequentemente in queste donne in gravidanza. < br /> È stata precedentemente rilevata una carenza di acido folico o tubo neurale Le donne che hanno dato alla luce un bambino con anomalie del difetto dovrebbero assumere follicoli almeno 3 mesi prima della data in cui intendono iniziare una gravidanza. Dovrebbero iniziare a prendere l'acido ico.
CIBI FIBROSI(Alimenti in fibra)
Gli alimenti fibrosi (in fibra), che dovrebbero costituire gran parte della tua alimentazione quotidiana, sono molto utili nella prevenzione stitichezza e pigrizia intestinale, comuni durante la gravidanza.
In generale, tutte le verdure sono ricche di fibre. Puoi mangiarne in abbondanza ogni giorno. Anche gli alimenti integrali contengono fibre, ma non vanno consumati eccessivamente perché riducono l'assorbimento di alcuni altri nutrienti dall'intestino.
Gli alimenti fibrosi si trovano più comunemente nel pane integrale, nella farina d'avena, nei fagioli rossi, nei semi di crusca. Sono abbondanti nella pasta, nelle albicocche, nell'uvetta, nei piselli, nei porri, nel riso integrale, lamponi e noci.
LIQUIDI IN GRAVIDANZA
Bere molta acqua e liquidi durante la gravidanza è benefico per te e la tua gravidanza. In particolare, consumare molta acqua può essere protettivo o terapeutico in molti casi come infezioni del tratto urinario, oligoidramnios (liquido amniotico inferiore al normale del bambino), travaglio prematuro, infezioni del tratto respiratorio, stitichezza e diarrea.
br /> Bevande analcoliche e succhi di frutta non sono raccomandati durante la gravidanza. ; Si può bere liberamente, 2 tazze al giorno.Poiché il caffè contiene caffeina, se ne può bere non superando 1 tazza al giorno.
Tisane come menta, limone, salvia, tiglio, rosa canina e camomilla, che sono completamente naturale e non contiene alcun additivo, può essere bevuto anche durante la gravidanza. Tuttavia, ci sono alcune preoccupazioni riguardo al consumo di "cannella e salvia". Pertanto, non è consigliabile consumare questa tisana durante la gravidanza.
Quando l'alcol viene utilizzato durante la gravidanza, viene definita "sindrome alcolica fetale" nel bambino e provoca ritardo mentale e alcune anomalie strutturali. È sicuramente dannoso perché causa problemi che si manifestano.
Limitare il consumo calorico inutile durante la gravidanza. Non bisogna dimenticare che l'importante non è il legame del grasso dell'addome della mamma ma lo sviluppo sano e adeguato del bambino al suo interno, quindi è necessario evitare cibi zuccherati e bevande prive di nutrienti essenziali come torte, biscotti, marmellate e bibite analcoliche. Inoltre, sono da preferire cibi bolliti rispetto a fritture grasse. Da evitare.
È opportuno inoltre evitare un consumo eccessivo di sale. Soprattutto negli ultimi mesi, con eccessivo sale consumo, l'edema nel corpo può aumentare, la pressione sanguigna può aumentare e potresti sentirti più a disagio.
Quali fonti di cibo sono utili per quale scopo?
Carne, uova legumi: sono responsabili dello sviluppo del cervello , muscoli, ossa e denti e produzione di sangue. Soddisfano il fabbisogno di proteine e ferro.
Latte e latticini; sono responsabili dello sviluppo e della crescita delle ossa e dei denti. Sono una fonte di proteine e calcio.
Verdura e frutta: forniscono vitamine e minerali per la crescita e lo sviluppo.
Cereali: sono importanti per la crescita e lo sviluppo perché contengono calorie e vitamine del gruppo B.
Grassi e zuccheri: contengono solo energia e colmare il gap energetico.
Sufficiente Dobbiamo consumare questi gruppi di alimenti, che dobbiamo consumare con attenzione in una dieta equilibrata, con la stessa attenzione durante la gravidanza, in modo da poter acquisire le giuste abitudini alimentari per vivere una vita sana.
"La gravidanza non è il momento opportuno per mettersi a dieta"
Età, altezza e movimento La gravidanza dovrebbe iniziare con un peso adeguato in base alla nostra situazione. Non è giusto perdere peso in una donna incinta in sovrappeso durante la gravidanza È necessario cercare di mantenere il peso e non limitare le calorie, soprattutto dopo il quarto mese Evitare l'assunzione eccessiva di cibi ipercalorici nella dieta, ma fornire i nutrienti di base necessari per la gravidanza È essenziale soddisfare i fabbisogni prendendo Nelle donne incinte molto attive è assolutamente necessario mantenere il peso e soddisfare inoltre il crescente fabbisogno di gravidanza. È molto importante monitorare il peso durante la gravidanza. 0,5-1 kg nei primi tre mesi e 1,5-2,0 kg in seguito. media nei mesi successivi. È opportuno aumentare di peso.
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