Gli elementi base della perdita di peso sono costituiti da elementi che ti saranno sempre utili e ai quali potrai fare riferimento ogni volta che hai difficoltà a perdere peso
. Se vuoi perdere peso e
non hai ancora iniziato la dieta, è ora di iniziare!
Passo 1: prova a camminare ogni mattina
SETTIMANA 1: determina il tuo percorso a piedi e prova ad aumentare la tua velocità ogni giorno. Migliora la tua andatura camminando ogni giorno per 1
settimana. Alla fine di una settimana, assicurati che la tua camminata
sia veloce e più lunga di 10 minuti.
Dopo la prima settimana, dovresti iniziare a correre.
SETTIMANA 2:
Primi 3 giorni: 1 minuto di jogging, 2 minuti di camminata. 10-15 ripetizioni
Ultimi 3 giorni: 2 minuti di corsa, 2 minuti di camminata. 10-15 ripetizioni
7° giorno: giorno di riposo
3A SETTIMANA:
Primi 3 giorni: 3 minuti di corsa, 2 minuti di camminata. 10 ripetizioni
Ultimi 3 giorni: 3 minuti di corsa, 1 minuto di camminata. 10 ripetizioni
7° giorno: giorno di riposo
4° SETTIMANA:
Primi 3 giorni: 3 minuti di corsa, 1 minuto di camminata. 15 ripetizioni
Ultimi 3 giorni: 4 minuti di corsa, 1 minuto di camminata. 10 ripetizioni
7° giorno: giorno di riposo
5° SETTIMANA:
5 minuti di corsa, 1 minuto di camminata. 7-8 ripetizioni
Puoi creare il tuo programma dopo 5 settimane. Puoi continuare la camminata con ripetizioni crescenti o allo stesso ritmo.
Altri esercizi
Oltre a camminare, concentrati su esercizi di squat ed addominali con ripetizioni crescenti ogni giorno per tonificare .
Puoi donare. Completa il tuo esercizio di tonificazione eseguendo affondi 20-30 volte e dip per tricipiti 40 volte per ciascuna gamba al giorno.
Poiché camminare brucia abbastanza calorie, non è necessario fare più esercizio. Puoi andare a nuotare o andare in bicicletta nel tuo tempo libero.
Passaggio 2: organizza la tua alimentazione
Ricorda quanto sono benefici gli alimenti sani per te e il tuo corpo!
Frutta e verdura sono alimenti importanti, salutari e ipocalorici. Poiché sono diversi, non sono noiosi. Dovresti consumare 3-4 porzioni di frutta e 5-6 porzioni di verdura al giorno. Ad esempio
600 grammi di fragole (4 porzioni) apportano solo 200 calorie. Potrai soddisfare la tua voglia di dolci e seguire una dieta sana e ipocalorica.
Le verdure sono più benefiche della frutta. È. Pertanto, consuma verdure per soddisfare il tuo fabbisogno energetico e proteico nei pasti principali e usa la frutta come spuntini. Puoi consumare tutte le verdure tranne le patate
. Puoi aumentare il tuo senso di sazietà aggiungendo zuppe di verdure ai tuoi pasti.
Se non puoi mangiare la farina d'avena tutti i giorni, consumala a colazione almeno 3 giorni a settimana. Se consumato con yogurt e frutta avrete un pasto equilibrato e soddisfacente.Se non amate consumare formaggi leggeri a colazione negli altri giorni, potete preferire ricotta o uova. La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. Se vuoi che il tuo tasso metabolico aumenti
non dimenticare di fare colazione!
Consumare abbastanza proteine è importante per apparire in forma. Consumare almeno 1 pasto a base di carne, pollo o pesce
al giorno. Scegli carni magre, non aggiungere grassi ai piatti di carne e fai 4-6 pasti al giorno. Non aver paura di mangiare fuori davanti alla gente. Potrebbero non essere in grado di vedere quanto stai mangiando sano e il cambiamento in te. Concentrati solo sul tuo
obiettivo! Uno degli elementi fondamentali per perdere peso è credere in te stesso.
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