Proviamo ansia in situazioni in cui percepiamo un grande pericolo e pensiamo di non poterlo affrontare.
È normale e necessario avere un certo livello di ansia. In questo modo possiamo trovare la motivazione per prepararci all'esame e il desiderio di raggiungere il successo.
Tuttavia, un'ansia eccessiva provoca alcuni sintomi emotivi, fisiologici, cognitivi e comportamentali. Di conseguenza, potresti sperimentare distrazione, difficoltà di comprensione e difficoltà a ricordare e organizzare le informazioni. Non bisogna mai dimenticare che ciò che crea ansia non è l'esame in sé, ma i nostri pensieri sull'esame.
Cosa causa l'ansia da esame?
- Focusing sul risultato dell'esame piuttosto che sul processo di studio e questo Avere pensieri negativi sull'esame
- Non fidarsi delle proprie conoscenze sull'esame o non essere in grado di utilizzare le proprie conoscenze nell'esame
- Avere paura di essere valutati negativamente
- Stabilire obiettivi non realistici
- Vedere i pensieri negativi come realtà
Cosa dovremmo fare ?
- Ciò che possiamo fare non è determinare il risultato dell'esame, ma valutare il nostro tempo di studio. Possiamo prendere accordi adeguati (come l'attuazione di un piano di studi, la gestione del tempo di apprendimento e dell'attenzione, la routine alimentare-dormiente, ecc.).
- Dovremmo essere consapevoli che nessuna ansia dura per sempre. L’ansia segue una curva che sale e poi scende.
- Cosa succede quando divento ansioso? Dobbiamo riconoscere i sintomi dell'ansia come angoscia, disagio, nausea, secchezza delle fauci e sudorazione. Dopo aver notato i sintomi fisici, possiamo rilassarci con esercizi di rilassamento e respirazione e ricordare a noi stessi che abbiamo il controllo.
- In quali situazioni, quando mi vengono in mente quali pensieri, la mia ansia aumenta? Dobbiamo essere consapevoli dei pensieri negativi che automaticamente ci vengono in mente prima, durante e dopo l'esame. Dobbiamo renderci conto che questi non sono pensieri realistici e sostituirli con pensieri alternativi funzionali.
Pensieri automatici negativi e le loro alternative realistiche
-Non lo farò poter superare l'esame. / Non dovrei bloccarmi su nessuna domanda.
+Potrebbero esserci domande con cui avrò difficoltà. Se c'è una domanda a cui non posso rispondere, chiedimelo più tardi. Passerò alla domanda due, se ho tempo posso tornare indietro e riprovare.
-Se mi distraggo/mi eccito, il mio esame sarà rovinato.
+Posso distrarmi ed emozionarmi. Cercherò di usare la mia attenzione nel modo più efficiente possibile.
-Se non supero l'esame, verrò disonorato.
+Cosa significa essere disonorato Significare? Ho molte qualità che mi rendono prezioso, la mia vita non riguarda solo il risultato di un esame.
-Se fallisco l'esame, sprecherò gli sforzi della mia famiglia.
p>+La mia famiglia lo perderà. Lui sta facendo del suo meglio e io farò del mio meglio per studiare.
-Non importa quello che faccio, lo farò non ottenere il risultato che desidero.
+Ciò che è nelle mie mani non è determinare il risultato del mio esame, studiare per l'esame. Se studio in modo appropriato invece di pensare al risultato dell'esame, la mia probabilità di ottenere il risultato che desidero all'esame aumenta.
Nonostante ciò, se soffri di un'ansia intensa che ti impedisce dall'utilizzo delle informazioni apprese prima dell'esame e riduce il tuo successo, prova a studiare. Se rimandi costantemente l'esame e ti rifiuti di parlare dell'esame con chi ti circonda, potrebbe essere utile ottenere aiuto psicologico da un esperto.
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