La maggior parte di noi continua a chiedersi perché non riusciamo ancora a perdere il peso che desideriamo, anche se ci prendiamo cura di mangiare sano. Quando diamo uno sguardo a ciò che ci circonda, possiamo vedere che sia le persone magre che quelle in sovrappeso sono in realtà sotto costante controllo alimentare. Sì, tutti intorno a noi, tranne pochi fortunati, cercano di controllare il proprio peso! Forse la cosa che più ci ostacola e ci sabota in questo processo di apprendimento del controllo e di un'alimentazione sana sono le “fughe” alle quali non possiamo dire “no”. In effetti, potrebbe non essere giusto considerare i pasti leggeri come cibo; Perché in generale il nostro cervello non percepisce i bocconi che mettiamo in bocca mentre siamo occupati con qualcosa o inconsciamente come cibo. Potremmo anche continuare ad avere fame alla fine dei nostri spuntini.
Uno dei punti più importanti a cui dovremmo prestare attenzione a questo punto è diventare consapevoli del nostro comportamento riguardo agli spuntini. Le cose che mangiamo guardando la TV, le cose che mettiamo nel tè/caffè, le cose che gustiamo mentre prepariamo il pasto, le cose salate servite mentre lavoriamo, tutto ciò a cui non possiamo dire di no! Quanto ne siamo consapevoli? Ora diamo un'occhiata a cosa possiamo fare a livello cognitivo e comportamentale per aumentare questa consapevolezza;
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Prima di tutto, è molto importante cogliere i momenti in cui siamo evasivi, perché generalmente questi comportamenti sono automatici e di cui non siamo consapevoli. p>
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I momenti in cui proviamo emozioni negative come rimorso e disagio dopo aver mangiato sono solitamente i momenti in cui cerchiamo di scappare, possiamo concentrarci su queste emozioni negative per cogliere la via di fuga.
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Se abbiamo iniziato a cogliere questi comportamenti in noi stessi, ora possiamo concentrarci sulle scuse che ci vengono in mente prima delle fughe, e i pensieri demoralizzati che ci portano a non dire di no a quel pasto.
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Ad esempio, che tipo di pensieri demoralizzanti abbiamo? ? Potremo imbatterci in una lunga lista di scuse del tipo: "Ancora una volta non succederà nulla, questa la mangio adesso, starò attenta la sera, dove la ritroverò questa torta, non potrò mai dire di no al dolce" .
È a questo punto che possiamo cogliere questi pensieri e capire cosa è giusto. ed è tempo di metterne in discussione la validità. Il nostro obiettivo è creare pensieri alternativi a questi pensieri e mettere in discussione i benefici e i danni dei vecchi pensieri che hanno una struttura ossificata nelle nostre menti.
Vedrai che quando crei alternative alle scuse che produrre, potrai creare tanti nuovi pensieri per la tua salute e la tua anima. Molti pensieri alternativi come "Sarò più sano, non avrò rimpianti o delusioni dopo aver mangiato, mi sarà più facile perdere peso, la mia autostima aumenterà quando vedrò che posso farcela" ci circonderanno .
Ricorda che il comportamento alimentare è un "comportamento appreso". E ovviamente è possibile insegnare questo nuovo comportamento al nostro cervello, ma prima dobbiamo identificare gli errori nel nostro pensiero in modo da poterlo trasformare in comportamento e rinforzarlo più velocemente.
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