La gravidanza è un'esperienza e un processo molto speciale per le donne. Durante questo periodo, la futura mamma deve prestare particolare attenzione alla sua alimentazione. Un'alimentazione adeguata ed equilibrata è essenziale per avere un periodo sano durante tutta la gravidanza e per completare questo processo in modo sano.
La qualità del peso acquisito durante la gravidanza è molto importante. Il peso totale che la madre acquisirà durante la gravidanza influisce in modo significativo sul processo della gravidanza. Per la salute tua e del tuo bambino, devi mangiare bene e fare abbastanza attività fisica.
1-Aumenta il numero dei pasti: dovresti consumare 3 pasti principali e 2 o 3 spuntini. Eviterai che il livello di zucchero nel sangue aumenti o diminuisca improvvisamente.
2- Bevi molti liquidi: dovrebbero essere bevuti in media 10-12 bicchieri d'acqua al giorno. Bevande come tè, caffè e cola dovrebbero essere consumate in piccole quantità. Puoi bere una o due acque minerali al giorno.
3- Consuma alimenti ricchi di calcio: le ossa del tuo bambino iniziano a svilupparsi a partire dalle 4-6 settimane. Si dovrebbero consumare 2 bicchieri di latte al giorno. Al posto del latte si possono consumare anche yogurt e formaggi. Dovrebbero essere incluse sulla tavola anche verdure ricche di calcio come foglie di vite, rucola, broccoli e aneto.
4- Consumare alimenti ricchi di fibre: La stitichezza e la pigrizia intestinale aumentano in alcune donne incinte. donne. Gli alimenti ricchi di fibre aiutano a eliminare questi problemi. Il pane integrale dovrebbe essere consumato al posto del pane bianco. Le verdure ricche di fibre possono essere consumate crude.
5- Consumare proteine: Consumare un uovo ogni giorno, che è l'alimento con il la più alta qualità proteica dopo il latte materno. . Carne rossa, pollo e pesce dovrebbero essere inclusi nella tua dieta quotidiana.
6- Consumare pesce 2 giorni a settimana: il consumo di pesce è molto importante grazie al suo contenuto di omega 3, che influisce positivamente sullo sviluppo cerebrale del tuo bambino.
p>7-Stai lontano da pasticcini e sorbetti:questi alimenti, che sono una fonte di calorie vuote, potrebbero anche essere dannosi per te e il tuo bambino. Cerca di soddisfare la tua voglia di dolci con cibi come dessert al latte, frutta e datteri.
8-Consuma frutta secca: Includi noci, mandorle e nocciole, che sono ricche di acidi grassi omega , nei tuoi spuntini quotidiani.
9-Me Consumare frutta: dovrebbero essere consumate da 2 a 3 porzioni di frutta al giorno per soddisfare il maggiore fabbisogno di vitamine e minerali durante la gravidanza.
10- Stare lontano dagli alimenti trasformati:
Evitare di consumare alimenti con aggiunta di sostanze chimiche come conservanti e coloranti per prolungarne la durata di conservazione (sucuk, salame, salsiccia)
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