La durata ideale del sonno, che varia a seconda dell'età, è compresa tra 11 e 13 ore per i bambini in età prescolare e fino a 6 anni di età, tra 10 e 11 ore per i bambini della scuola primaria e 7-8 ore per gli adolescenti. È stato stabilito che le persone la cui durata del sonno è inferiore a 7 ore hanno un alto rischio di obesità. È stato accertato che un tempo di sonno insufficiente può indebolire il sistema immunitario e provocare più facilmente malattie.
Carboidrati e sonno
È accertato che si verifica un aumento del sonno profondo dopo un pasto ad alto contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi. Il sonno profondo è la fase del sonno più importante, soprattutto quando aumenta la secrezione dell’ormone della crescita. Inoltre, durante la fase di sonno profondo si verifica un aumento della sintesi proteica e un rallentamento del metabolismo, per cui è possibile chiamare la fase di sonno profondo il "periodo di costruzione" per il corpo.
Proteine e Sonno
Soprattutto carne e pesce. Il "triptofano", un elemento costitutivo delle proteine presente in alimenti come formaggio, legumi e noci, è un amminoacido precursore della serotonina, che favorisce la qualità del sonno. Il triptofano aiuta anche ad aumentare la durata del sonno aumentando il livello dell'ormone melatonina.
Grassi e sonno
L'acido grasso Omega-3 supporta lo sviluppo del sistema nervoso e nervoso, il che aiuta nella transizione al sonno e nel mantenimento del sonno, aiuta ad aumentare l’efficacia dei materiali comunicativi. Sebbene la migliore fonte di omega-3 sia il pesce, alimenti come spinaci, broccoli, noci e uova contengono piccole quantità di acidi grassi omega-3 e/o loro derivati.
Caffeina e sonno
Caffeina Provoca problemi di insonnia e provoca anche iperattività. La caffeina provoca l’insonnia riducendo le sostanze che consentono la comunicazione tra le cellule nervose nel cervello e hanno proprietà che migliorano il sonno. Per questo motivo è necessario impedire ai nostri bambini di consumare caffè.
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