Stai attraversando un processo meraviglioso. Il tuo corpo si sta preparando giorno dopo giorno per il tuo bambino e per la sua nascita. Durante questa fase di preparazione si verificano molti cambiamenti ormonali, fisici e sistemici. Ogni giorno sembra una festa nel corpo! Alti e bassi emotivi, stanchezza, crampi diurni, dolori alla vita, alla schiena e all'inguine possono entrare nella vita quotidiana di molte donne incinte. La cosa bella è che il corpo non subisce questo grande cambiamento tutto in una volta, ma passo dopo passo. Il postpartum è un processo più veloce, l'utero ritorna al suo stato normale dopo 6 settimane. Proprio come prepariamo l’auto alla neve quando arriva l’inverno, anche il corpo dovrebbe prepararsi a questo processo di cambiamento. Abbiamo tutti sentito parlare di donne che partoriscono sul campo; L'esercizio fisico è diventato una necessità nelle condizioni di vita odierne che incoraggiano l'inattività, rispetto alle condizioni attive del passato in cui le persone lavoravano per sopravvivere. L'esercizio fisico dovrebbe essere il nostro migliore amico sulla strada verso una gravidanza confortevole. Se vuoi cambiare il tuo stile di vita, la gravidanza è un'opportunità unica per questo. È un periodo che introdurrà nella tua vita una corretta alimentazione, un'adeguata assunzione di acqua e la disciplina dell'esercizio fisico. L'esercizio fisico è generalmente appropriato e necessario per tutte le donne incinte, ma deve essere ottenuta preventivamente l'approvazione di un medico. Trattandosi di un periodo particolare, potrebbero esserci alcune problematiche e rischi che richiedono particolare attenzione. Le donne incinte ad alto rischio e con possibilità di parto prematuro dovrebbero assolutamente essere sotto costante controllo.
L'esercizio fisico ha un contributo molto importante per una gravidanza sana, per sentirsi bene e per superare più facilmente le transizioni emotive. Le donne attive inoltre affrontano meno problemi nelle gravidanze successive. Inoltre, il corpo che entra nel processo di recupero postpartum necessita di competenza fisica e resistenza. Si tratta di un'esigenza essenziale, soprattutto per le madri che si prenderanno cura dei loro bambini appena accolti, che hanno altri bambini che necessitano di assistenza domiciliare e che torneranno alla vita lavorativa dopo la nascita.
Cosa cambia Durante la gravidanza?
Il sistema muscolo-scheletrico inizia a differenziarsi per fare spazio alla crescita del bambino. Ormoni (principale rel axina e progesterone) effetti sul sistema scheletrico, provocando allungamento e rilassamento di muscoli e legamenti. Questi cambiamenti e i loro effetti sono più visibili nella vita, nell’addome e nella regione pelvica. La curvatura naturale della vita allevia la pressione esercitata dalla gravità sulla colonna vertebrale in posizione eretta. Man mano che l'addome cresce durante la gravidanza, questa curvatura aumenta e il baricentro del corpo si sposta in avanti. Ciò significa che se la vita e i muscoli addominali sono deboli e non c’è una postura corretta, questa curva aumenterà ancora di più e causerà dolore e affaticamento. Vediamo più frequentemente problemi causati da cambiamenti posturali nelle persone che avevano uno stile di vita sedentario prima della gravidanza. Pertanto, il momento migliore è iniziare a fare esercizio prima della gravidanza. I muscoli addominali, responsabili del sostegno del bambino durante la gravidanza, devono essere più forti e flessibili del normale. I muscoli che si allungano man mano che il bambino cresce, e se sono deboli, possono causare la separazione dei due muscoli anteriori dalla linea mediana e l’allontanamento l’uno dall’altro, chiamato diastasi dei retti. Di solito questo è il motivo alla base della situazione in cui si dice che ho una pancia piccola dopo la nascita e che non scomparirà. La regione pelvica funge sia da "casa" e supporto, sia da "percorso" durante la nascita, prendendo parte al processo espandendo e allungando il bacino e i tessuti circostanti per consentire un passaggio confortevole del bambino. Lavorando in catena con i muscoli della regione addominale e inferiore della colonna vertebrale, risente delle disfunzioni di questa zona e assume un carico eccessivo, causando una pressione sui nervi che attraversano la regione, il che può causare l'inguine, la parte inferiore dell'addome e dolori alla regione pubica che vediamo frequentemente nelle donne in gravidanza. È un fattore importante che il pavimento pelvico sia flessibile in anticipo per evitare la necessità di interventi come l’episiotomia alla nascita. Quando questa viene praticata con la respirazione rilassante, la donna può adattarla alla sua nascita e raggiungere il rilassamento, soprattutto nella seconda fase del travaglio. Questa è una questione a cui deve essere data importanza perché; Significa una donna che è libera dalle paure di un parto naturale, istintivo e sano e che è "passata ad un altro universo", come sapranno coloro che hanno partorito. Il pavimento pelvico è molto importante per considerare la continuazione della vita sessuale dopo la nascita, per prevenire problemi come l'incontinenza urinaria e il dolore e per evitare che la qualità della vita diminuisca.
İ Ecco la curiosa domanda: “Quale esercizio?”
150 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità (in cui aumenta la frequenza cardiaca) a settimana è il programma generale consigliato dai Centri statunitensi per Controllo e prevenzione delle malattie per le donne incinte. Tuttavia, ciò può variare in frequenza e tipologia a seconda della storia della donna incinta. Ad esempio, per una donna che ha subito una perdita in gravidanze precedenti, la cosa più importante è rilassarsi. Allo stesso modo, la regolazione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca varia in base all’anamnesi generale. Rafforzamento, rilassamento ed equilibrio sono gli elementi principali a cui mirare un programma di esercizi per donne incinte. Camminata a ritmo medio, pilates e yoga sono tipi di esercizi alternativi che possono essere applicati.
Punti importanti a cui dovrei prestare attenzione riguardo all'esercizio fisico:
Posizioni che esercitare pressione sull'addome, dove c'è il rischio di cadere.da evitare. Ad esempio, allungare la schiena con la testa all'indietro e sdraiarsi sulla schiena, soprattutto nel 3° trimestre, sono movimenti da non fare perché riducono l'afflusso di sangue al bambino, infatti a nessuna donna incinta piace sdraiarsi. la schiena durante questo periodo perché sente una forte pressione.
Oltre ai suoi effetti fisici, l'esercizio ha molti effetti sistemici e ha anche benefici. L'esercizio fisico svolge un ruolo preventivo nel diabete, che è uno dei problemi di attenzione della gravidanza. Riduce lo stress, consente un sonno migliore e previene l'aumento di peso eccessivo.
Ci sono alcune situazioni speciali che richiedono attenzione e, se sperimentate, l'interruzione dell'esercizio. Sanguinamento vaginale e secrezione di liquidi, nausea, vertigini, sensazione di svenimento, contrazioni improvvise dell'utero, dolore toracico, aumento della frequenza cardiaca, mal di testa. È importante avere un'adeguata assunzione di acqua perché se la donna incinta è disidratata, con l'esercizio può verificarsi ipotensione. Anche evitare di fare attività fisica quando fa molto caldo e non aumentare la temperatura corporea sono aspetti da prendere in considerazione. In generale, i gruppi a rischio per l'esercizio fisico e che devono essere sotto la supervisione di un medico sono le malattie cardiache e polmonari, l'accorciamento della cervice, la placenta che si trova tra il bambino e il canale del parto dopo la 26a settimana e la chiusura del canale, i prematuri rottura delle membrane (rottura precoce delle acque), preeclampsia e grave anemia. /p>
Alla luce di tutto ciò, desideri trascorrere questo periodo così speciale e piacevole della tua vita in modo più piacevole e confortevole, per il tuo bambino e il tuo bambino Bambino. L'esercizio fisico è un perfetto aiuto e amico per prepararti fisicamente e mentalmente per i nuovi giorni che inizierai nel miglior modo possibile.
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