Anche se generalmente cerchiamo di mangiare sano, di tanto in tanto tutti fanno uno spuntino. Ad esempio, una grande tazza di caffè con molto latte e una torta alla crema come contorno. Ma se sei incinta, dovresti stare molto più attenta a queste fughe e mangiare pensando al tuo bambino in via di sviluppo.
Durante la gravidanza, ad esempio, sorge il bisogno di più proteine e calcio. Perché questi sono essenziali per le ossa e i tessuti del tuo bambino in crescita. Proprio come hai bisogno di acido folico extra per prevenire alcuni difetti congeniti e di ferro extra per aiutare le cellule del sangue a trasportare più ossigeno al tuo bambino...
Allora come dovresti mangiare durante la gravidanza ?
Prodotti integrali
Alimenti come il pane integrale o il muesli sono ricchi di acido folico e ferro. Puoi mangiarlo a colazione, come un bel panino a pranzo o come pilaf di riso integrale la sera.
Fagioli
Tutti i tipi di fagioli dovrebbero essere sulla tua tavolo. Puoi consumarlo con carne o con insalate. Oltre ad essere una fonte di proteine e fibre, i fagioli sono una ricca fonte di calcio, zinco, acido folico e ferro.
Frutti a frutto
Mirtilli, more e lamponi sono molto preziosi fonti nutrizionali. È sia uno spuntino delizioso che un contorno. Può essere messo nello yogurt o mescolato con i cereali. È ricco di vitamina C, potassio e acido folico.
Salmone
Gli acidi grassi Omega 3 sono molto importanti per lo sviluppo del cervello e degli occhi del tuo bambino. È anche una fonte di proteine e vitamine del gruppo B. Il salmone è anche più innocuo di altri pesci in termini di mercurio. È sufficiente consumarlo una volta alla settimana.
Yogurt magro
Una tazza di yogurt magro contiene più calcio del latte, ma puoi aggiungere frutta secca o fresca al posto aggiungendo zucchero.
Uovo
È una super fonte di proteine e aminoacidi. Contiene molte vitamine e minerali. È importante per lo sviluppo del cervello del bambino, ma assicurati che sia ben cotto quando lo mangi.
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