I disturbi d'ansia colpiscono oggi la maggior parte delle persone nel mondo, ma questo problema ha assunto una nuova forma dopo il blocco legato alla pandemia. Non sarebbe esagerato affermare che il coprifuoco ha avuto un impatto negativo, soprattutto su chi ha una storia di disturbi d’ansia e depressione. Negli ultimi mesi, quando siamo dovuti rimanere a casa, alcuni individui potrebbero aver dovuto affrontare problemi di sonno, mentre altri potrebbero aver mostrato tendenze di evitamento, avuto difficoltà di concentrazione, paura e preoccupazione e persino depressione a causa delle innovazioni e delle incertezze portate dal processo pandemico. alle nostre vite. Tenendo presente tutto ciò, non è impossibile fare un’ipotesi informata sulla correlazione positiva tra il grado di ansia e le novità e le incertezze associate al COVID. Per molti di noi, la vita può ancora essere impegnativa e incerta. Allora come gestiamo la nostra salute mentale e il nostro benessere mentale in questo momento in cui Covid ci ha causato così tanti problemi? È possibile sentirsi meglio riguardo alla propria salute mentale e alla propria vita sviluppando una serie di comportamenti di routine che è possibile praticare ogni giorno o nel tempo libero, a seconda dei propri programmi.
L'American Psychological Association (APA) definisce la cura di sé come "prendersi cura adeguatamente della propria salute fisica e psicologica". In altre parole, il concetto di “cura di sé” può essere visto come un insieme di comportamenti ritualizzati che promuovono la salute mentale e fungono da strumenti efficaci per la crescita personale. Sebbene sia importante ricordare che ogni routine di cura personale è personale e che la tua prospettiva influenza le azioni che consideri cura di te stesso, possiamo elencare alcuni suggerimenti che notoriamente influiscono positivamente sulla salute mentale.
Abbi cura di trascorrere del tempo con i tuoi cari. . Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici ti spingerà a utilizzare il tuo meccanismo di supporto e ti aiuterà a capire che non sei solo.
Prova a prendere parte a un'attività creativa. Questa non è cucinare Può essere qualsiasi cosa, dalla lettura, al suonare uno strumento, al fare yoga e all'imparare una nuova lingua. Partecipare a un evento può aumentare la tua autostima.
Cerca di prestare attenzione alla tua igiene del sonno. È molto importante dormire a sufficienza per essere efficaci ed energici durante il giorno.
Cerca di prestare attenzione alle tue abitudini alimentari. È molto importante consumare pasti soddisfacenti e nutrienti sia per il corpo che per la mente. Inoltre, è fondamentale assicurarsi di assumere abbastanza acqua per rimanere idratati.
Per la tua salute fisica ed emotiva, prova a muovere il tuo corpo regolarmente. È noto che le oscillazioni dei neurotrasmettitori dopamina (DA), noradrenalina (NE) e serotonina (5-HT) si verificano durante l'esercizio e hanno un effetto positivo e ottimistico sull'individuo.
leggi: 0
