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Se riesci a riconoscere e cambiare i pensieri e le convinzioni che hanno creato disagio sociale in passato, il tuo disagio sociale diminuirà o scomparirà completamente.
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Allo stesso modo, con l'incontro dei pensieri. Quando realizziamo ed espandiamo la struttura della nostra personalità che crea disagio sociale, il nostro disagio sociale si ritirerà rapidamente.
Esaminiamo esempi specifici ; Ad esempio, le continue critiche di mio padre mi facevano credere che non ero abbastanza bravo con me stesso. Questa convinzione mi rende nervoso in ogni ambiente sociale in cui entro, e avverto sintomi come palpitazioni ed eccitazione; È un disastro per me notare questi sintomi dall'ambiente; Adesso evito gli ambienti sociali. Sulla base di questo modello, posso riassumere ciò che facciamo in terapia.
1-Prima di tutto, notare i pensieri e le convinzioni che causano disagio sociale e neutralizzarli.
2-Rimuovere l'eventuale trauma che causa disagio sociale. trasformare la convinzione negativa che crea in positiva.
3- Per prevenire un'eccessiva stimolazione del nostro sistema nervoso o concentrarsi sul momento, apprendere tecniche come la respirazione, la meditazione, il movimento dal centro, la consapevolezza, soprattutto durante i periodi di attesa stressanti e la capacità di muoversi comodamente negli ambienti sociali.
4- Usare affermazioni regolarmente per liberarsi dei condizionamenti nella l'ambiente sociale consente alla parte inferiore del cervello di rilassarsi e di ridurre l'ansia sociale dopo un certo periodo di tempo.
5- La personalità polare ci rende sensibili all'ansia sociale. Realizzarne la struttura e comprendere come i poli che giudichiamo ci rendono nervosi innesca un cambiamento positivo. Non bisogna dimenticare che chi giudica ha paura di essere giudicato.
6-Chi soffre di fobia sociale non utilizza molti dei suoi diritti a causa della sua rigida struttura della personalità (essere arrabbiato, essere ordinario, non prendersi cura, ecc.). L'uso regolare di questi diritti allevia il ciclo di cui sopra e riduce il disagio sociale.
7-Si possono implementare esercizi per superare, soprattutto scrivendo o facendo esperimenti nella vita quotidiana. Il lavoro per superarlo desensibilizza il sistema simpatico (quanti centri di battaglia nel cervello) e rilassa la persona.
8-Non bisogna dimenticare che è molto facile da capire con un breve esercizio di consapevolezza. La sola consapevolezza non è sufficiente per il trattamento della fobia sociale. Inoltre, affinché la parte inferiore del cervello possa cambiare, sono necessari esercizi e strategie regolari della durata di circa 1-2 mesi. Se necessario, tecniche come l'EMDR possono accelerare il processo.
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