Gli esperti raccomandano il distanziamento sociale e l'auto-quarantena per prevenire la diffusione del nuovo coronavirus, COVID-19, che spinge la maggior parte di noi all'isolamento.
Se non devi seguire le notizie su il virus e pensa a trovare la carta igienica. Ci sono buone probabilità che tu non stia facendo molto.
Allora cosa puoi fare per la tua ansia da coronavirus?
Ci sono molte cose che puoi fare per aiutare la tua salute mentale a superare la paura del COVID-19. Le ho messe insieme.
Questo elenco può essere applicato in qualsiasi momento, anche quando è difficile guardare qualcos'altro rispetto al canale di notizie.
Pensalo in questo modo: ridurre lo stress è uno dei modi migliori per affrontare i momenti di crisi. Troppo stress danneggia il tuo sistema immunitario e la tua salute mentale.
Hai anche bisogno di provare un po' di sollievo dopo essere stato ansioso per così tanto tempo.
Va bene se sei ansioso strong> È normale sentirsi ansiosi in questo momento. È molto possibile ignorare lo stress o giudicarsi per i propri sentimenti, ma probabilmente non aiuterà te. Anche se fanno paura. Accettare i tuoi sentimenti ti aiuterà ad affrontarli in modo sano. Ho anche una notizia: non sei l'unico che è spaventato. La notizia è spaventosa, quindi è una reazione naturale avere paura. Non sei solo. Se hai già una malattia cronica, il COVID-19 può essere particolarmente spaventoso. Se convivi con malattie mentali come disturbi d'ansia, stare costantemente a casa e guardare le notizie può farti sentire come se stessi perdendo il controllo. La scienza ci dice che anche fare una breve pausa riduce l'ansia, abbassa il livello dell'ormone dello stress cortisolo e aiuta il cervello a lasciare andare schemi di pensiero privi di significato. Quindi sii orgoglioso di te stesso e siediti, continua a leggere e smetti di pensare come se l'apocalisse stesse arrivando. I seguenti strumenti non saranno una panacea e quindi ti aiuteranno a tenere sotto controllo la tua ansia. Se stai attraversando un momento difficile, puoi anche provare a ottenere un aiuto professionale. 1- Fai un tour virtuale del museo Le visite ai musei sono probabilmente tra le tue priorità in questo momento. bowler. Tuttavia, puoi partecipare a tour museali davvero impressionanti senza lasciare il comfort e la sicurezza di casa tua. Più di 500 musei e gallerie in tutto il mondo collaborano con Google e offrono l'opportunità di partecipare a tour virtuali su Internet. Puoi accedere a questi tour effettuando una ricerca su Google Art and Culture. 2- Visite virtuali ai parchi nazionali Ancora, arte e cultura di Google Puoi visitare tutti i parchi nazionali degli Stati Uniti attraverso la pagina cultura e visitare aree che normalmente non vedresti. 3- Parlando di natura, come procede la vita naturale mentre ci preoccupiamo delle ultime notizie? ? La maggior parte degli animali continua a vivere la propria vita e puoi guardarli in diretta su Internet. Proverai anche un senso di sicurezza mentre i delfini nuotano, i falchi costruiscono nidi e i cani vagano. 4- Non fare nulla per 2 minuti Può sembrare folle non fare nulla in questo momento perché c'è così tanto di cui preoccuparsi. Ma cosa accadrebbe se ti costringessi davvero a non fare nulla per 2 minuti? ? Il concetto è molto semplice: tutto quello che devi fare è attivare un'onda sonora per 2 minuti, ascoltarla e non fare nient'altro. p> È più difficile di quanto sembri perché è difficile smettere di rimanere bloccati nella spirale delle notizie. Se tocchi il computer prima dei 2 minuti, il processo ricomincia da capo. 5 - Impara a massaggiarti strong> Guarda gli animali selvatici in tempo reale Un massaggio ti aiuterà a ridurre lo stress, ma le pratiche di distanziamento sociale ti impediscono anche di frequentare i centri massaggi. Ma questa è una buona opportunità per imparare a massaggiarti. Se pratichi e impari regolarmente, puoi rilassarti come se qualcun altro ti avesse massaggiato. Alcune aree in cui il massaggio trarrà beneficio sono le seguenti: il tuo piedi gambe zona vita zona petto mani 6- Scopri audiolibri ed e-book gratuiti Quando ti senti solo e stressato Quando hai bisogno di qualcosa che ti distragga, le applicazioni di e-book e audiolibri possono venire in tuo aiuto. È abbastanza facile leggerli dai dispositivi mobili. 7- Fai una meditazione che ti farà ridere Esistono molti tipi di meditazione e a seconda del tuo attuale livello di ansia, puoi usarne alcuni per rilassarti. Potrebbe essere più difficile. Che ne dici allora di una meditazione guidata senza essere troppo serio? Puoi accedi a sessioni di meditazione sia divertenti che più serie attraverso i siti di visualizzazione di video. 8- Respiri profondi Secondo la ricerca, la respirazione può essere molto efficace per calmarsi e gestire l'ansia. Puoi trarre vantaggio dai video su Internet sulla respirazione e vedere i benefici delle tecniche di respirazione rilassante. . 9- Crea un elenco di cura di te stesso Quando la tua ansia è fuori controllo, non è possibile approfondire queste preoccupazioni e, nel frattempo, è probabile che salti i compiti necessari per la cura di te stesso. Tuttavia su internet si trovano molte liste di cose da fare per prendersi cura di sé e sentirsi meglio. Trovandone uno, potrai continuare a essere ben curato a casa e tenerti occupato. Di conseguenza Potresti sentire che il tuo l'ansia è fuori controllo durante il periodo di panico globale. Tuttavia, alcune delle cose in questo elenco possono riportare in carreggiata la tua salute mentale. Sta interamente a te decidere quale di questi metodi che usi e come. Puoi anche condividerli con i tuoi amici. Ricorda che i tuoi sentimenti sono normali, ma esistono anche modi sani per affrontare l'ansia.
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