La specialista in nutrizione e dieta Dilan Eker, che spiega 10 modi per prevenire le crisi di fame, ha affermato: "La sensazione di sete e la sensazione di fame a volte possono essere confuse tra loro. Pertanto, nei giorni in cui mangi troppo, è probabile che bevi troppa poca acqua. Quando hai fame, bevi 1 bicchiere grande d'acqua e attendi 5 minuti", ha detto.
Nelle frequenti crisi di fame, possono essere necessari farmaci sotto la supervisione di un medico. un medico, se necessario, dopo gli esami di laboratorio. "Che si tratti di resistenza all'insulina o di abitudini alimentari errate, la regolazione della nutrizione è un modo essenziale per prevenire questo problema", ha affermato.
STAI LONTANO DAI CARBOIDRATI RAFFINATI
Durante le crisi di fame, la pressione arteriosa Generalmente ci rivolgiamo a cibi farinosi e zuccherati perché aumentano rapidamente la glicemia. Tuttavia, questi carboidrati raffinati causano improvvisi aumenti e conseguenti diminuzioni della glicemia. Avvertendo che “Un calo improvviso della glicemia significa che ci si rivolge nuovamente a questi alimenti”, Eker continua così le sue parole:
“Per interrompere questo ciclo, evitare il consumo di farina bianca, zucchero e pane nella vostra dieta generale. Consuma con moderazione fonti di carboidrati complessi come avena, pane integrale e frutta e abbinali a una fonte proteica come carne, latte e uova."
FAI ATTENZIONE AL NUMERO DEI PASTI!
Non mangiare finché non hai fame. Tuttavia, non rimanere abbastanza affamato da avere un attacco alimentare. Se i pasti frequenti ti costringono a mangiare di più, mangia poco ed evita spuntini frequenti. Al contrario, se la glicemia tende a scendere 3-4 ore dopo un pasto e si verificano attacchi di fame, consuma pasti piccoli e frequenti. Una corretta alimentazione è individuale; Varia a seconda dello stato fisiologico e delle abitudini alimentari della persona. Se stai attraversando crisi di fame, ottenere il supporto di un nutrizionista ti aiuterà a raggiungere il modello alimentare più appropriato.
BEVI 1 BICCHIERE D'ACQUA QUANDO SENTI FAME
A volte può verificarsi la sensazione di sete e di fame che possono essere mescolati insieme. Pertanto, nei giorni in cui mangi troppo, è probabile che bevi troppo poca acqua. Quando hai fame, bevi 1 bicchiere abbondante d'acqua e attendi 5 minuti. La maggior parte delle volte ti renderai conto che in realtà non hai fame. Se hai ancora fame, consuma un pasto equilibrato.
FIBRE NELLA TUA DIETA AUMENTA IL CONTENUTO
Gli alimenti ad alto contenuto di fibre ritardano lo svuotamento dello stomaco e aiutano così a prevenire improvvise crisi di fame. Includi nei tuoi pasti verdure crude o cotte, ricche di fibre. Consumare ogni giorno 2-3 porzioni di frutta e almeno 4-5 porzioni di verdura. Ricorda che anche legumi come ceci e fagioli e cereali integrali come avena e bulgur sono fonti di fibre.
CONSUMA PROTEINE AD OGNI PASTO
Le proteine hanno un lungo periodo di digestione e causano crisi di fame, non provocano fluttuazioni di zucchero nel sangue che causano Per questo motivo Eker sottolinea che è opportuno consumare ad ogni pasto uno degli alimenti fonte proteica come carne, pesce, legumi, uova e yogurt.
1 PORZIONE DI FRUTTA DOPO IL PASTO
strong>Evita l'idea sbagliata che mangiare frutta dopo un pasto faccia ingrassare. Se hai un debole per i dolci, mangiare una mela che contiene circa 60 calorie dopo un pasto equilibrato può evitarti di mangiare una cheesecake da 600 calorie.
BENEFICIA DEL TÈ VERDE, DEL CAFFÈ E DELLA CANNELLA
strong>La cannella aiuta a bilanciare lo zucchero nel sangue e a prevenire gli attacchi alimentari migliorando la sensibilità all'insulina. Puoi aggiungere la cannella all'acqua o al tè oppure cospargerla sulla frutta o sullo yogurt. Consumare 1-2 tazze di caffè non zuccherato e tè verde al giorno aiuta anche a controllare l'appetito.
PRENDITI CURA DI DORMIRE ABBASTANZA
Un sonno inadeguato influisce sugli ormoni dell'appetito e aumenta l'appetito e l'appetito, aumenta il tempo necessario per mangiare. Un altro problema importante che provoca è che aumenta anche la dipendenza dai carboidrati. Assicurati di dormire abbastanza per rigenerare il corpo e regolare gli ormoni. Anche se la durata media del sonno per gli adulti è di 8 ore, è sufficiente per sentirsi in forma e svegliarsi facilmente.
ALLENATI ALMENO 150 MINUTI ALLA SETTIMANA
Regolarmente L'attività fisica è efficace quanto i farmaci e la dieta nel contrastare la resistenza all'insulina, che può causare attacchi alimentari. Fai esercizi di intensità moderata (come camminare a ritmo sostenuto o andare in bicicletta) per almeno 150 minuti a settimana e fanne uno stile di vita.
POTREBBE ESSERE FAME EMOZIONALE CHE SENTI< /P >
La fame che senti potrebbe non essere una fame fisiologica, ma una fame emotiva. Prima di tutto, è importante che tu te ne renda conto. Non trasformare il mangiare in una terapia. Trova diverse attività che soddisferanno la fame emotiva. Risolvere enigmi, meditare o fare una passeggiata possono essere metodi di riduzione dello stress senza calorie e persino bruciando calorie.
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