Penso che non crediamo più a nessun post che prometta di perdere peso miracolosamente o di perdere peso in una settimana. Perché ora lo sappiamo tutti; Non è possibile perdere molto peso durante la notte o in così poco tempo. Il fatto che ciò non sia possibile è molto più vantaggioso per la salute. È molto più utile puntare al dimagrimento ideale e garantire la continuità di queste perdite. Entrambe le perdite salutari si verificano a lungo termine e le perdite stabili impediscono rapidi aumenti di peso.
Inoltre, il tempo target per perdere peso varia a seconda della quantità di perdita di peso che desideri. Inoltre, questi criteri cambiano costantemente e variano da persona a persona. Anche se raggiungere il tuo obiettivo richiede più tempo di quanto pensi, non essere triste e non arrenderti, ok? È molto importante non arrendersi perché è molto importante.
La base della perdita di peso è il calcolo delle calorie
Lo so è un po' un cliché, ma è bene ricordare ancora una volta alcune cose semplici. La perdita di peso è strettamente correlata alla quantità di calorie assunte e al consumo di calorie. Per esempio; Se vuoi perdere mezzo chilo in una settimana, devi aumentare la tua attività fisica riducendo l'apporto calorico attuale. Se aggiungi una dieta a tutti questi; Può essere importante calcolare che è necessario ridurre 500 calorie al giorno per perdere 1-2 chili in 1 settimana. Ma più peso hai, più lungo può essere il tempo per perderli.
Le fasi della perdita di peso sono importanti
Abbiamo appena parlato di tagliare 500 calorie al giorno . È normale perdere peso eliminando 500 calorie al giorno. Quando riduci le calorie con la dieta, è prevedibile che la perdita di peso sarà più rapida nei primi mesi. Perché stai perdendo acqua anziché petrolio. Con il passare del tempo, questo equilibrio cambia e iniziano le diminuzioni nella perdita di peso. A questo punto non mollare mai. A questo punto, cambia immediatamente il tipo o la durata degli esercizi che fai e continua. Questo cambiamento è ciò che ti porterà al successo.
Il processo di perdita di peso richiede pazienza
Perdere peso Siamo consapevoli che il ritmo della dieta e dell'esercizio fisico è molto difficile per noi. Momento Ma sopportare questa sfida è la parte più importante di questo lavoro. Devi essere paziente. Perché abbiamo bisogno di un periodo di 6 mesi perché le abitudini cambino. Questo processo è costruito con pazienza. È necessario riempire il periodo di 6 mesi con una buona dieta e un esercizio utile affinché si possano ottenere buoni risultati. Quando raggiungi questo obiettivo, vedrai che tutto è molto diverso.
Potrebbero esserci problemi nel processo di perdita di peso
Nelle prime settimane di dieta, hai continuato la dieta e ti sei esercitato, ma se il risultato della tua pesatura non è cambiato, allora c'è un problema. Parliamo del tipo di problemi che potrebbero esserci.
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Prima di tutto, consulta immediatamente il tuo medico. Valutare un problema metabolico o ormonale. Devi sapere che tali disturbi sono insidiosi e rallentano la perdita di peso. Da tenere sotto controllo soprattutto la resistenza all'insulina.
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Valuta gli esercizi che fai e la loro durata. Gli esercizi che pratichi o la loro durata potrebbero non bastarti più. Il cambiamento fa sempre bene.
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Nota cosa mangi e bevi durante il giorno. Tra queste note è possibile imbattersi in cibi che ti sfidano e tienili sotto controllo.
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Fai attenzione a quanta acqua consumi. Se il consumo di acqua è molto basso, il problema potrebbe essere causato da questo.
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Oltre agli esercizi, fai delle passeggiate veloci per almeno 30 minuti due volte al giorno, mattina e sera. Potrebbe essere breve per te, ma l'effetto è piuttosto ampio.
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Non rendere questa situazione stressante. Il corpo è favorevole alla resistenza sotto stress. Ricorda queste informazioni.
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Fai attenzione ai condimenti per l'insalata. Prestare particolare attenzione alla quantità di olio e, se possibile, calcolare il cucchiaio.
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Utilizzare molto bene l'ossigeno durante l'esercizio. Se non è possibile utilizzare molto ossigeno durante l'esercizio, significa che la combustione dei grassi viene influenzata negativamente. Perché il tessuto adiposo del corpo ha bisogno di più ossigeno per trasformarsi in energia. Questo fabbisogno è superiore alle riserve muscolari e di carboidrati.
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Presta attenzione alla quantità di sale che consumi. Il più grande problema consumare troppo sale. L'assunzione ideale di sale è fornita dagli alimenti che già consumiamo. L’assunzione extra di sale provoca ritenzione idrica nel corpo. 1 grammo di sale trattiene 200-250 ml di acqua nel corpo.
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Presta attenzione a che ora mangi la cena. Fare attenzione a non consumare cibo dopo le 19:00 per un po'. Alcuni corpi sviluppano una seria resistenza al cibo mangiato la sera. Se i tuoi movimenti sono limitati, ti consiglio di cenare intorno alle 19:00 e di stare lontano dal cibo dopo.
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