Esercizio per un parto senza dolore

Respirazione esercizi e tecniche di rilassamento, soprattutto all'inizio del processo del parto, aiutano la madre a mantenere la calma e a completare il processo senza stress per sé e per il bambino. Nel primo periodo in cui iniziano le doglie del travaglio, la madre risparmia le sue energie per il processo attivo del parto con tecniche di rilassamento. Ancora una volta, nel primo periodo, la madre sente meno dolore con le tecniche di respirazione.

Imparare questi esercizi durante la gravidanza ti aiuterà ad avere un parto più confortevole.

Esercizi di Kegel; Esercizi che sollecitano il gruppo muscolare che sostiene la vescica urinaria, l'utero e l'ultima parte dell'intestino crasso. lo. Se questo gruppo muscolare, che chiamiamo muscoli del pavimento pelvico, non è abbastanza forte, possono verificarsi perdite di urina dopo la nascita e talvolta durante la gravidanza, che possono verificarsi a causa di tosse e starnuti. Gli esercizi di Kegel sono esercizi che puoi fare ovunque dopo aver sentito i muscoli del pavimento pelvico.

Esercizi prenatali;

Con l'esercizio, l'ossigeno e il flusso sanguigno aumentano da altre parti del corpo al gruppo muscolare che lavora. Pertanto, durante la gravidanza si dovrebbe evitare l’esercizio fisico incontrollato ed eccessivo. Ancora una volta, quando si organizza un programma di esercizi, si dovrebbe prendere in considerazione se la donna incinta ha già fatto esercizio fisico attivo in precedenza.

L'esercizio fisico è sicuramente dannoso per le persone a rischio di parto prematuro, quelle con sanguinamento vaginale e rottura prematura. delle membrane. Anche le donne incinte con problemi di salute come l'ipertensione dovrebbero chiedere consiglio al proprio medico prima di iniziare l'attività fisica.

• Camminare è l'ideale per iniziare l'attività fisica. Soprattutto le persone che non facevano attività fisica prima della gravidanza dovrebbero iniziare ad allenarsi camminando.

• Il nuoto è l'ideale perché allena tutti i muscoli del corpo. Poiché l'acqua sostiene il corpo, non c'è rischio di lesioni o cadute.

• Il ciclismo può essere preferito perché aumenta la resistenza. Tuttavia, dopo un po', la pancia in crescita metterà a dura prova la futura mamma. Pertanto sono da preferire le cyclette orizzontali perché sostengono anche la vita.

• Gli esercizi aerobici mantengono forte cuore e polmoni. Può partecipare a programmi speciali di aerobica per donne incinte. Anche i programmi di aerobica in acqua e a bassa intensità possono essere adatti alle donne incinte.

Quali sono i punti da considerare?

Con il progredire della gravidanza, gli esercizi in alcune posizioni possono essere benefici per la madre e il bambino, ma possono essere dannosi. Le donne incinte non dovrebbero saltare, saltellare, ecc. durante l'esercizio. Dovrebbero essere evitati cambi di direzione improvvisi, poiché questi movimenti possono causare danni alle articolazioni e ai muscoli delle future mamme.

La sudorazione e il riscaldamento eccessivi durante l'esercizio possono portare alla perdita di liquidi, il che è indesiderabile sia per te che per il tuo bambino. bambino.

Cose da considerare per un esercizio sano e sicuro;

• Gli esercizi eseguiti supini dovrebbero essere evitati dopo il primo trimestre di gravidanza

• L'esercizio fisico non dovrebbe essere svolto con clima caldo e umido o quando si ha la febbre.

• L'esercizio fisico dovrebbe essere svolto con sport adatti al clima vestiti che ti manterranno fresco e assorbiranno il sudore.

• Un reggiseno dovrebbe essere usato per proteggere e sostenere il seno,

• Bere acqua per proteggersi dal surriscaldamento e dalla perdita di liquidi,

• Le candidate madri devono assicurarsi di consumare le calorie extra giornaliere necessarie durante la gravidanza.

Quali sono le situazioni in cui l'esercizio fisico dovrebbe essere interrotto e si dovrebbe chiamare un medico?

• Sanguinamento vaginale,

• Difficoltà respiratoria,

• Dolore al petto,

• Mal di testa,

• Debolezza muscolare,

• Gonfiore e dolore alla gamba,

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• Contrazione della gamba utero,

• Diminuzione dei movimenti del bambino,

• Perdita di liquidi dalla vagina

GRAVANZA E SPORT

In termini di attività sportive durante la gravidanza; Dovrebbero essere prese in considerazione le condizioni della donna incinta, se ha familiarità con lo sport che praticherà e se esiste il rischio di collisione e compressione. Ogni donna incinta viene valutata individualmente in termini di sport e le attività sportive possono essere continuate fino alla 36a settimana di gravidanza. È possibile raggrupparli in:

1-Sport pesanti

a-Jogging

b-Programmi di esercizi aerobici

2-Sport senza carico

a-Ciclismo

b-Nuoto

1a-Non dovrebbe essere iniziato se non è stato fatto prima .

   -La distanza dovrebbe essere inferiore a 2,5 km.

   -Se la temperatura ambientale è elevata, la distanza non dovrebbe essere aumentata durante le prime 12 settimane.

   -È necessario prendere in considerazione le condizioni del terreno.

b-Non è raccomandato se non sotto osservazione durante la gravidanza. p>

   -Si consiglia di farlo sotto la supervisione di un medico.

   -Le attività eseguite sulla schiena dovrebbero essere evitate.

   -Devono essere previsti periodi di riscaldamento (15 minuti) e di defaticamento (15 minuti).

2a-Questo programma può essere iniziato in qualsiasi momento durante la gravidanza.

    -Le biciclette stabili dovrebbero essere preferite a causa del rischio di cadute.

    -La schiena dovrebbe essere in posizione eretta poiché potrebbe affaticare la vita e la schiena.

b-I cambiamenti respiratori nella tarda gravidanza rendono difficile il nuoto

   -Gli esercizi calistenici in acqua sono appropriati.

   -Il la temperatura dell'acqua dovrebbe essere compresa tra 30 e 35 gradi.

 

REVISIONE DEGLI SPORT DA FARE DURANTE LA GRAVIDANZA

-Camminare: È spesso consigliato a coloro che non praticavano attività fisica attiva prima della gravidanza.

-Tennis e squash: se pratichi sport di tennis attivi, puoi continuare finché non hai problemi o non sentirsi inaspettatamente stanco. Ricorda però che potresti avere problemi di equilibrio e avere difficoltà nei movimenti improvvisi e veloci.

-Jogging: se hai già praticato questo sport in precedenza, puoi continuare finché ti senti bene. Tuttavia, evita il surriscaldamento e non dimenticare di bere liquidi.

-Nuoto: se sei un nuotatore, puoi continuare a nuotare. È uno dei migliori sport che si possono praticare durante la gravidanza. L'acqua ridurrà il peso corporeo durante il lavoro e rafforzerà diversi gruppi muscolari.

- Le immersioni subacquee non sono assolutamente consigliate durante la gravidanza.

-Golf e bowling: entrambi sono tra gli sport che possono essere praticati. fatto durante la gravidanza. Dovresti stare attento al tuo equilibrio.

-Surf, equitazione, basket, pallavolo, calcio, hockey, neve e sci nautico sono tra gli sport che non dovrebbero essere praticati a causa del rischio di cadere, schiantarsi. e fare del male al bambino.

-Alcuni sport: arrampicarsi sopra l'altitudine (di solito 2000 metri); In alta quota può essere rischioso carenza di ossigeno e quindi parto prematuro.

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