Abbiamo bisogno di motivazione per molte azioni come pulire la casa, perdere peso, lavorare su un progetto che devi portare a termine
. A volte
la mancanza di motivazione può essere un grosso ostacolo al raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Quando non hai abbastanza motivazione per finire o iniziare un'attività,
puoi pensare alle possibili ragioni per cui non la desideri. stai lottando. Quindi sviluppa un piano che
ti motiverà. Mentre lo fai, tieni questo
presente: non tutte le strategie sono applicabili a tutti o
in ogni situazione. Potrebbe essere necessario provare diversi
metodi per vedere quali strategie funzionano per te. Esaminiamo insieme questi metodi.
1. Agisci come se fossi motivato
Puoi ingannarti e farti sentire motivato modificando il tuo comportamento
Agire come se fossi motivato può influenzare come ti senti, trasformandolo in una forza per cambiare anche il tuo comportamento
successivo.
/> Ad esempio, invece di stare seduto sul divano in pigiama tutto il giorno e aspettare la motivazione
, alzati, vestiti e agisci. Scoprirai che agire
aumenterà la tua motivazione e
ti renderà più facile andare avanti.
Chiediti: "Cosa farei se mi sentissi motivato?" proprio adesso?”.
Cosa indossare, come pensare e Pensa a quali azioni
compirai. Quindi fai queste cose e
vedi se la tua motivazione aumenta.
2. Prova a pensare il contrario
Probabilmente troverai un lungo elenco di motivi per cui non dovresti
non agire quando sei alle prese con la motivazione. Potresti pensare: "È così
difficile da fare", "Non importa quello che faccio, non ce la faccio". Questi
pensieri ti faranno sentire ancora più bloccato.
Prova a pensare il contrario. Ogni volta che pensi che fallirai
, prova a riflettere sul motivo per cui potresti avere successo.
Fai un elenco di questi motivi, se necessario.
Pensare diversamente può aiutarti a vedere entrambi i fini. Può anche ricordarti
che una conclusione eccessivamente pessimistica non è del tutto corretta.
Ricorda, le cose hanno aspettato� C'è sempre una
possibilità che le cose vadano meglio delle tue. E scoprirai che sviluppare una prospettiva più equilibrata ti aiuterà a sentirti più
motivato a provare.
3. Pratica l'autocompassione
Potresti pensare che spingerti oltre funzioni per motivarti.
Ma criticare duramente o forzarti spesso non funziona.
La ricerca dimostra che con una situazione particolarmente difficile dimostra che praticare l'autocompassione
aiuta a rimanere più motivati anche se si è in difficoltà.
Uno studio dell'Università della California del 2011 ha scoperto che l'autocompassione
aumenta la motivazione a riprendersi dal fallimento . È stato riscontrato che gli studenti che si trattavano in modo più gentile dopo un
fallimento del test trascorrevano più tempo nello studio e riferivano di sentirsi più motivati
a cambiare i propri punti deboli.
Autocompassione può anche migliorare la salute mentale, che svolgerà un ruolo importante
nell'aumento della motivazione. Un articolo pubblicato su Clinical
Psychology Review nel 2012 ha scoperto che l'autocompassione
riduce i problemi psicologici, i sintomi di ansia e depressione e gli effetti dolorosi dello stress
.
Quindi i tuoi errori Invece di picchiarti ed etichettarti, puoi provare a sviluppare una voce interiore più gentile. Naturalmente, questo non significa che devi ripetere
frasi positive esagerate come "Sono
la persona più perfetta del mondo."
Invece, una sana auto-consapevolezza la compassione è tra l'accettazione di sé e l'auto-miglioramento< br /> trova un equilibrio. Onestamente
ammetti i tuoi difetti, errori e fallimenti. Ma fallo senza trasformarlo in un modo per dispiacerti per te stesso.
.
Parla con te stesso come se fossi un amico che ami e di cui ti fidi.
Chiediti: "Se è capitato un problema del genere ad un mio amico, quale sarebbe
> direi?” chiedere. Probabilmente tratterai un amico più gentilmente di quanto tratti te stesso
. Quindi inizia a trattare anche te stesso come un buon
amico.
4. Segui la regola dei 10 minuti
Quando hai paura di fare qualcosa come camminare 5 km su un tapis roulant, non hai motivazione per farlo
. Pensare che ciò che stai pensando di fare non sia
così difficile come pensi, o che hai abbastanza
forza per gestirlo può aiutare a ridurre questa paura.
La regola dei 10 minuti può ti aiuta a iniziare in tali situazioni.
Consenti a te stesso di uscire dopo 10 minuti.
Quando hai completato 10 minuti, chiediti se vuoi continuare con quell'attività
. Probabilmente scoprirai di avere abbastanza motivazione
per andare avanti.
Se non hai abbastanza motivazione
per iniziare a lavorare su un rapporto o un'esercitazione noiosa, prova il La regola dei 10 minuti. Avviare un'impresa
è spesso la parte più difficile del lavoro. Una volta iniziato, in qualche modo diventa più facile continuare
.
5. Fai una passeggiata nella natura
Prendere aria fresca, vedere un panorama diverso o fare un po' di esercizio
può essere un ottimo modo per aumentare la tua motivazione. Camminare nella natura o in un parco è molto più vantaggioso che camminare
in città
su una strada trafficata. È stato dimostrato che camminare per 1 km
riduce l'affaticamento cerebrale. Stare nella natura ha un effetto calmante sul cervello
, che può aiutarti ad aumentare la tua motivazione
per il compito con cui hai difficoltà, poiché ridurrà lo stress.
6. Combina un compito difficile con qualcosa che ti piace
Le tue emozioni hanno un impatto significativo sulla tua motivazione. Se ti senti triste,
annoiato, ansioso o solo, avrai poca motivazione per
affrontare un compito difficile o noioso. Puoi aggiungere un piccolo dettaglio che ti piace accanto ad esso. In questo modo si sentirà
più felice e lo farà
ti sentirai più emozionato e motivato a farlo perché abbini il compito a un dettaglio che ami.
Ad esempio:
- Ascolta la tua musica preferita mentre fare sport
- Ascolta la tua musica preferita mentre pulisci la casa, parla al telefono con un amico
- Accendi una candela profumata mentre lavori al computer
- Incontra un
amico più tardi quando esci per svolgere una delle faccende domestiche
- Accendi il tuo programma TV preferito mentre pieghi il bucato
> Assicurati solo che questi dettagli che aggiungi per divertimento non compromettano le tue prestazioni
. Ad esempio, guardare la TV mentre scrivi un articolo
può distrarti e rallentarti. Oppure, parlare con il tuo amico
mentre pulisci la casa potrebbe renderti difficile concentrarti su quello che stai facendo. Sapendo cosa
ti distrae, è meglio evitarlo il più possibile.
7. Rivedi la tua lista di cose da fare
È difficile mantenere la motivazione quando la lista di cose da fare è lunga, impegnativa e travolgente.
Potresti non voler fare nulla
se pensi di non riuscire a portare a termine tutto.
>
Etichettarti come pigro
o pensare di avere una giornata improduttiva quando prepari la tua lista di cose da fare su un capriccio
senza preoccuparti di quanto tempo ed energia richiederanno un compito, per poi scoprire di non avere abbastanza tempo
per portare a termine tutto. È inevitabile.
Rivedi la tua lista , se ti sembra troppo lungo o difficile, prova a renderlo fattibile apportando le
modifiche necessarie. Verifica se alcune attività
possono essere spostate in un giorno diverso. Dai la priorità alle cose più importanti
nell'elenco e spostale verso l'alto. Un elenco di cose da fare più realistico ti aiuterà a sentirti più motivato e a iniziare.
8. Non trascurare di prenderti cura di te stesso
Se non ti prendi cura di te stesso, sarà inevitabile che dovrai costantemente lottare per la motivazione
. La mancanza di sonno, la malnutrizione, la mancanza di tempo libero
e uno stile di vita sedentario renderanno la tua giornata molto
difficile.
Cerca di sviluppare abitudini di cura di te stesso che ti permettano di prenderti cura di te stesso
:
- Cerca di fare attività fisica regolarmente, anche per 15 minuti al giorno.
- Dormi abbastanza .
- Bevi molta acqua Cerca di mangiare meglio che puoi e cerca di stare lontano da abitudini malsane
come bere troppo alcol.
9. Premiati per le tue prestazioni
Stabilisci una ricompensa per te stesso come risultato del tuo duro lavoro.
Quando la tua motivazione diminuisce, potresti trovare più facile rimotivarti
concentrandoti su questa ricompensa.
Ad esempio, se devi scrivere un lungo testo per un incarico di progetto, questi passaggi
possono semplificarti il lavoro:
- Prendi una 10 minuti di pausa dopo aver scritto 500 parole
- Concediti un cioccolatino dopo mezz'ora di lavoro
- Dopo 20 minuti di lavoro, concediti 5 minuti sui social media
< br /> - Dopo aver completato il progetto, trascorri una piacevole serata fuori con i tuoi amici
Ecco alcune cose da considerare. Decidi se sei motivato da premi più piccoli e frequenti
o da premi più grandi per un periodo di tempo più lungo. Puoi provarne alcuni
per vedere quale funziona meglio.
Inoltre, assicurati che i premi che ti dai non compromettano i tuoi sforzi
. Non sarebbe saggio ricompensare il tuo allenamento di 1 ora
in palestra con una fetta di torta.
Usare cattive abitudini improduttive per un lungo periodo con l'intenzione di ricompensare ridurrà la tua motivazione a lungo termine corri
forte>10. Ottieni aiuto professionale
Se la tua motivazione è bassa da due settimane o più e ciò influisce in modo significativo sulla tua
vita quotidiana; Ad esempio, se non vuoi andare al lavoro
o il tuo rendimento lavorativo sta peggiorando, se non hai motivazione
per uscire, questo potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio. In tal caso, un supporto professionale
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