Trattamento del dolore al collo e terapia fisica
SEDUTA
Mantieni il mento leggermente piegato, gli occhi rivolti in avanti , e il tuo collo si inclina all'indietro. . Una buona salute del collo è possibile con una buona postura. Mantieni la normale curvatura del collo. Utilizzare braccioli che sostengano la vita e la schiena. Non rilassarti; Mantieni tutta la colonna vertebrale in posizione verticale o quasi verticale contro lo schienale della sedia. Se si utilizzano i braccioli della sedia come supporto per le braccia, si eviterà uno sforzo inutile sul collo dovuto al piegamento in avanti. Non guardare nulla con molta attenzione estendendo il mento in avanti.
Un sedile che sostenga il collo e la vita è molto importante durante il lavoro.
IN PIEDI
Mantieni il mento leggermente piegato, gli occhi rivolti in avanti e il collo inclinato all'indietro, come in posizione seduta. Allo stesso modo, cerca di mantenere la vita e la schiena dritte. Non sporgersi in avanti senza piegare le ginocchia. Non rimanere fermo nello stesso posto per molto tempo, poiché stare fermi e piegarsi in avanti aumenterà la pressione sui dischi.
QUANDO SI TROVA
Il modo in cui ti sdrai è importante nel dolore al collo. Se la persona avverte dolore al collo quando si sveglia al mattino, è necessario rivedere il suo stile di sonno e il suo cuscino. Non sdraiarti a faccia in giù. È meglio dormire dalla tua parte. Mantenere una postura normale con l'aiuto di un cuscino per la testa e il collo e tenere le braccia abbassate. Se il cuscino è sottile quando la persona si sdraia, il collo cade all'indietro e di lato, comprimendo così il nervo nel canale. Se il cuscino è più spesso del normale, il collo rimarrà sospeso e il tessuto che lo circonda si allungherà, provocando dolore. Se vuoi dormire sulla schiena, posiziona il cuscino sotto la testa e il collo. Il cuscino dovrebbe sostenere la testa e il collo in una posizione neutra. Evita di tenere il collo in tensione.
Dormire seduti è molto dannoso per il collo. Guardare la televisione e leggere un libro stando sdraiati affatica i muscoli del collo. È dannoso mettere le braccia sotto la testa o tenere le braccia all'altezza della testa quando si è sdraiati.
DURANTE LA GUIDA
Siediti in alto in macchina. Il tuo sedile non dovrebbe essere(preferibilmente duro)né troppo basso né troppo indietro in modo da non doverti sforzare o chinarti per guardare oltre il volante. Un cuscino per lo schienale in poliuretano può essere utile per il supporto; Il cuscino dovrebbe essere spesso 1-2 cm, largo quanto la schiena e in linea con le spalle. Regola bene gli specchietti. Chi soffre di dolore al collo dovrebbe girare con la vita, non con il collo, quando torna indietro. Non aprire i finestrini inutilmente, il vento che si alza potrebbe causare rigidità al collo.
L'uso di un collare è molto utile nei lunghi viaggi. Nei viaggi lunghi, fare una pausa ogni 3-4 ore per allungare i muscoli del collo, della schiena e della vita.
QUANDO SOLLEVAMENTO DI UN OGGETTO
Sollevamento corretto di un oggetto fa bene alla salute del collo e del girovita, è molto importante per. Piega le ginocchia e usa i muscoli delle gambe per sollevare. Evitare movimenti improvvisi. Tieni il peso vicino al busto e non cercare di sollevare nulla al di sopra dell'altezza della testa. Non sollevare pesi trattenendo il respiro, perché danneggerai la colonna vertebrale.Se hai bisogno di sdraiarti su uno scaffale più alto della testa, sali su una sedia. Evita di sdraiarti o alzare lo sguardo per lunghi periodi di tempo.
QUANDO LAVORO
Il momento in cui le persone di oggi trascorrono più tempo è al lavoro. È ormai considerato obbligatorio per le persone che lavorano sedute per più di 4 ore al giorno il rispetto delle norme ergonomiche. Lasciare il collo impropriamente nella stessa posizione per lungo tempo danneggia i tessuti. Avere la testa sulla linea mediana del corpo, che chiamiamo posizione neutra, e preservarne la curvatura naturale riduce i rischi. È importante fare frequenti pause dal lavoro e riportare il collo alla sua forma normale.
La posizione del corpo è importante durante il lavoro. Il monitor deve essere posizionato direttamente di fronte al corpo. La rotazione del busto deve essere evitata.
La sedia deve sostenere la vita e la schiena e il sedile deve essere verticale e inclinato di circa 10-15º. L'altezza della sedia e lo schienale l'altezza deve essere regolabile.
Il limite superiore del monitor deve essere in posizione verticale. Dovrebbe essere all'altezza degli occhi di una persona e la distanza dovrebbe essere pari alla lunghezza di un braccio. Pertanto, movimenti inutili del collo mentre si guarda lo schermo viene ridotto.
La tastiera deve essere ad un'altezza utilizzabile e vicino al corpo quando il gomito è a 90°.
Il mouse deve essere vicino alla tastiera. Quando si utilizzano entrambe le tastiere e il mouse, il polso non deve piegarsi inutilmente, in modo che non si verifichino danni ai tendini e ai nervi del polso.
Telefono Non dovrebbe mai essere schiacciato tra il collo e l'orecchio.
ALTRI PUNTI DA CONSIDERARE
- Sdraiato con i denti serrati (digrignamento dei denti ) Provoca spasmi nei muscoli del collo, provocando dolore al collo e ai muscoli masticatori.
- Spremere il telefono tra il collo e la spalla mentre si parla al telefono può danneggiare i muscoli del collo.
- Il mal di schiena e il dolore al collo sono malattie che si influenzano molto tra loro. . Per questo motivo, chi soffre di dolore al collo dovrebbe prestare attenzione anche alla vita, mentre chi soffre di mal di schiena dovrebbe prestare attenzione al collo.
- Lavorare in ambienti con scarsa illuminazione può affaticare i muscoli del collo e della schiena.
- Non guardare la televisione né da troppo lontano né da vicino. >
- Soprattutto chi ha i capelli lunghi, se esce senza asciugarsi bene, si verificano degli spasmi ai muscoli del collo. Per questo motivo i capelli devono essere asciugati dopo il lavaggio.
- I disturbi visivi richiedono di prestare molta più attenzione nel vedere gli oggetti. Questa condizione affatica i muscoli del collo e apre la strada al dolore al collo e alle spalle. Pertanto, i disturbi visivi dovrebbero essere trattati in modo tempestivo.
- L'uso delle mani a un livello più alto o più basso rispetto al livello delle spalle mette a dura prova l'area del collo. Per questo motivo, il dolore al collo è comune negli insegnanti e nei lavoratori che lavorano su pareti e soffitti.
- Se sei un insegnante, quando scrivi alla lavagna, non scrivere dal livello delle spalle al livello superiore o a livelli molto bassi.
- Molto raramente se eseguita correttamente, ad esempio indossando le tende, è possibile che si verifichi un'ernia del disco cervicale e altri dolori al collo anche durante attività inesistenti. Riduci al minimo questo rischio elevando la piattaforma su cui ti trovi, o se hai un problema al collo, è meglio non farlo affatto, cercare aiuto da qualcuno più adatto.
- Situazioni come insonnia, superlavoro, tensione nervosa, insoddisfazione per il lavoro, non essere apprezzati causano tensioni nei muscoli del collo che possono disturbare la nutrizione dei dischi.
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