I genitori sono esposti a molte informazioni confuse e confuse sull'alimentazione dei propri figli e persino sulla propria alimentazione. Nuove guide nutrizionali e diete di tendenza rendono la situazione ancora più complicata.
Tuttavia non è necessario essere esperti in questo campo o avere un diploma per nutrire correttamente il proprio bambino e crescerlo sano. Seguire alcune linee guida di base aiuterà tuo figlio ad avere una corretta alimentazione e un peso sano.
10 regole d'oro nella nutrizione
I genitori controllano la propria alimentazione
Tu, i genitori, decidi cosa mangerà tuo figlio e quando. Anche se i bambini assillano i genitori chiedendo loro cibi con scarso valore nutritivo, voi adulti dovreste decidere quali alimenti tenere regolarmente a casa. Di conseguenza, tuo figlio non avrà fame e mangerà tutto ciò che c'è nel frigorifero. Ma di tanto in tanto puoi acquistare i suoi snack preferiti, anche se hanno poco valore nutritivo.
Tuo figlio dovrebbe avere il diritto di scegliere gli alimenti che offri
I bambini dovrebbero avere voce in capitolo in materia di alimentazione. Sì, organizzi tu gli orari dei piatti principali e dello spuntino. Dovresti dargli il diritto di scegliere quale delle opzioni offri e quanto mangerà. Può sembrare troppa libertà. Tuttavia, quando applichi la prima regola d'oro, tuo figlio sceglierà già tra gli alimenti che hai determinato.
Smettila di dire "Quel piatto sarà finito"
Quando tuo figlio sente di aver mangiato abbastanza, dirà che è pieno. Dovresti lasciarlo smettere di mangiare. La maggior parte dei genitori è cresciuta con la regola che il piatto deve essere pulito, ma questo approccio impedisce ai bambini di ascoltare il proprio corpo quando si sentono sazi. Avere il diritto di smettere di mangiare notando la sensazione di sazietà può impedire a tuo figlio di sviluppare abitudini alimentari eccessive in futuro.
Introduci gusti diversi in giovane età
Le preferenze alimentari si sviluppano in tenera età, quindi aggiungi varietà. Simpatie e antipatie iniziano a formarsi quando i bambini sono neonati. Affinché il bambino accetti un nuovo alimento, assumetelo alcune volte Potrebbe essere necessario somministrarlo in momenti diversi. Non forzare il bambino a mangiare, ma fargli fare qualche boccone.
Riorganizzare il menù bambini
Chi ha detto che ai bambini piacciono solo le salsicce, la pizza? , hamburger e pasta? Lascia che tuo figlio provi nuovi cibi quando mangi fuori; potrebbero sorprenderti con la loro volontà di provarli. Puoi iniziare facendogli assaggiare una piccola quantità di ciò che hai ordinato o ordinandogli qualcosa da provare.
Conta le calorie nelle bevande
Le calorie in eccesso nelle bibite gassate e in altre bevande zuccherate esistono e rappresentano un ostacolo a una corretta alimentazione. La bevanda migliore per i bambini è acqua e latte. Vanno bene anche i succhi 100% frutta, ma i bambini non hanno bisogno di bere troppo: per i bambini in età prescolare sono sufficienti 120-180 ml al giorno.
Mantieni i dessert a posto
I dolci possono essere mangiati occasionalmente. Ma non dovresti fare dei dolci il motivo principale della cena. Quando il dessert diventa una ricompensa per la cena, i bambini iniziano naturalmente ad apprezzare i dolci più dei broccoli.
Il cibo non è amore
Trova modi migliori per dire "Io ti amo". Il cibo non dovrebbe essere usato per premiare o mostrare affetto ai bambini. Altrimenti, i bambini inizieranno a mangiare per far fronte allo stress e ad altre emozioni. Per mostrare amore anziché cibo, abbraccia tuo figlio, lodalo e trascorri del tempo con lui.
I bambini fanno quello che fai tu
Sii un modello da seguire mangiare sano. Quando cerchi di instillare buone abitudini alimentari, cerca di dare il miglior esempio possibile. Scegli spuntini nutrienti, consuma i pasti insieme a tavola e non saltare i pasti.
Imposta dei limiti per il tempo trascorso davanti alla televisione e al computer
Questo limite di tempo impedisce il tuo bambino dal mangiare snack senza rendersene conto e lo incoraggia a essere attivo. Gli studi dimostrano che quando si riduce il tempo trascorso davanti alla televisione da parte di un bambino, diminuisce anche la percentuale di grasso corporeo. Trovano cose più attive da fare quando il tempo trascorso davanti alla televisione e al computer è limitato. Ridurre questo tempo significa anche più tempo con tuo figlio. Significa anche che potrai superare n.
leggi: 0
