I pensieri e le emozioni amano muoversi insieme. Quando pensiamo a cose buone e positive; più felice, più morale, più eccitato, più positivo, ecc. ci sentiamo. Tuttavia, quando pensiamo a cose brutte e negative, la nostra energia diminuisce, diventiamo infelici, ansiosi, si verifica uno stato d'animo pessimistico e all'improvviso potremmo pensare che tutto stia peggiorando e diventiamo depressi. In effetti, questo potrebbe non essere un riflesso accurato della tua situazione attuale. Quindi il tuo cervello potrebbe giocare con i tuoi pensieri e le tue percezioni. In questo caso, le tue emozioni cambiano e ti fanno provare un sentimento negativo.
La tua capacità di affrontare la situazione che stai vivendo determina se la tua emozione passa al lato positivo o negativo. Non importa quanto siano difficili le situazioni che incontri, la tua capacità di affrontarle determina le tue emozioni in quel momento. Quando i tuoi pensieri (voce interiore) ti dicono "non potrai uscirne" durante un evento, l'emozione che proverai (infelicità, pessimismo, umore depresso, ansia, paura, ecc.) sarà negativa. Se non puoi cambiare questo stato mentale, non avrai la possibilità di sbarazzarti di questo stato emotivo. Quando le persone sono di umore negativo o depresse, hanno la capacità di convincersi a credere a cose che non sono vere. Ciò che occorre fare qui è ristrutturare il pensiero. In altre parole, significa liberarsi delle distorsioni cognitive che contribuiscono alla formazione dei pensieri negativi.
Cosa sono le distorsioni cognitive?
1-Pensare tutto o niente: Questa distorsione significa vedere le tue caratteristiche personali in estremi come il bianco e nero. Lo studente che riceve sempre “Apprezzamento” conclude “Sono inutile” quando riceve “Grazie”. Il pensiero tutto o niente costituisce la base del perfezionismo. Hai paura di qualsiasi fallimento o errore. Perché questa situazione ti farà sentire inutile, inadeguato e incompetente.
È irreale valutare gli eventi in questo modo. Perché in brevissimo tempo la vita ci mette effettivamente a confronto con la logica dell'"in un modo o nell'altro".
2- Ipergeneralizzazione: non essere in grado di valutare gli eventi a modo loro significa arrivare a una generalizzazione combinandoli con altri esperienze. In realtà, è un delirio e un'illusione mentale. è entrare. Quando ti succede qualcosa, confermi che accadrà ancora, ancora e ancora. Il dolore del rifiuto spesso deriva da un’eccessiva generalizzazione. Quando un giovane viene rifiutato da due ragazze diverse, conclude che sarà rifiutato da tutte le ragazze 3- Filtro mentale: è la percezione di tutti gli eventi come negativi concentrandosi su un dettaglio negativo in un evento. Quando sei depresso è come se indossassi degli occhiali che filtrano tutto ciò che è positivo. Tutto ciò che rimane bloccato nella tua coscienza è negativo. Se non conosci questo concetto di filtro mentale, deciderai che tutto è negativo. Questa è una brutta sensazione che ti trascina in un dolore inutile. Questa situazione si chiama “focalizzazione selettiva”.
4- Invalidare il Positivo: Gli eventi positivi vengono ignorati come se non esistessero. È la tendenza a trasformare costantemente gli eventi positivi in negativi. Qualcuno che è depresso potrebbe aver sviluppato la capacità di fare il contrario. Questo viene fatto inconsciamente. Invalidare il positivo è il tipo più distruttivo di distorsioni cognitive. Quando hai un'esperienza negativa, concludi: "Questo dimostra quello che ho sempre pensato". Il prezzo pagato per questa tendenza è un dolore intenso e l'incapacità di apprezzare la bellezza che esiste.
Anche se le tue esperienze di vita non sono così estreme, ignorare le esperienze positive toglie la gioia di vivere e porta una persona a scivolare in uno stato pessimistico. umore.
5- Saltare alle conclusioni: saltare a una conclusione negativa che è incompatibile con la realtà.
a- Lettura del pensiero: comprendere i sentimenti e i pensieri degli altri e crederci senza la necessità di fare ricerche.
Esempio 1: “Non mi dice buongiorno perché ………” – Si preoccupa per me/Mi ignora. La cosa reale è che deve agire rapidamente perché ha un lavoro da finire.
Esempio 2- Per un ascoltatore addormentato - Pensiero "Penso di aver annoiato troppo gli ascoltatori" - La situazione reale è che è insonne perché suo figlio si è ammalato la notte prima e ha dovuto passare la notte in ospedale
br /> b- Chiromanzia: è come avere una palla magica in mano. Significa prevedere che ti accadrà qualcosa di brutto e accettarlo come vero. È come se qualcuno che avesse attacchi d'ansia dicesse: "Svengo o impazzisco". Queste previsioni non sono realistiche. Perché� � Non è mai svenuto o impazzito in vita sua.
Hai inviato un messaggio al tuo amico. Pensavi che avesse ricevuto il messaggio e non lo trovasse abbastanza prezioso da risponderti, ed eri arrabbiato. (LETTURA NELLA MENTE) Ti sei arrabbiato e avresti voluto richiamare, ma hai detto: "Se chiamo ancora, mi renderò ridicolo". (VALE LA PENA RACCONTARE)
6- Ingrandimento - Riduzione: Può anche essere chiamato il trucco binoculare. Quando guardi attraverso il lato normale del binocolo, lo vedi più grande. Questo di solito accade con eventi negativi. “Oh mio Dio, come ho fatto questo errore? “Questo è un disastro” (Catastrofizzante)
Quando guardiamo i nostri successi, li guardiamo attraverso il rovescio del binocolo, cioè il lato che li fa sembrare più piccoli. Infatti, se ingrandiamo i nostri difetti e minimizziamo i nostri lati positivi, è certo che ci sentiremo male e ci abbatteremo.
7-Decisione emotiva: le tue emozioni sono la prova della tua logica. "Mi sento un fallimento, allora sono un fallimento." Questo tipo di ragionamento è fuorviante. Sentimenti; Riflette i nostri pensieri e le nostre convinzioni. I tuoi sentimenti non possono avere realtà se sono distorti. Il ragionamento basato sulle emozioni è presente in quasi tutte le depressioni. Poiché tutto ti sembra negativo, dai per scontato che lo siano davvero. Uno degli effetti del processo decisionale emotivo è la procrastinazione.
8- Frasi dovrebbero: cercare di motivarti dicendo "devo fare anche questo" o "devo finire anche questo" ti farà arrabbiare e arrabbiare . Ti mette pressione. Questa situazione fa sì che la persona provi sentimenti come senso di colpa e rabbia.
9-Etichettatura: è una forma avanzata di ipergeneralizzazione. L’etichettatura non è solo distruttiva ma anche irrazionale. Quando hai un problema al lavoro ti dicono “non sono niente” invece di “ho sbagliato”. Vita; È un flusso complesso e in continua evoluzione di pensieri, sentimenti e azioni. Pertanto è variabile. Non ha una struttura statica. Mettere etichette negative su te stesso è un’interpretazione errata. Concentrati sul tuo lavoro o sul tuo comportamento invece che su te stesso, questo è più salutare 10-Personalizzazione: Assumersi la responsabilità di un evento negativo senza alcuna ragione. È una distorsione molto significativa. Ti fa sentire in colpa, lasciandoti impotente di fronte alla personalizzazione. “Sono una cattiva madre” “Questo è il mio successo Ciò dimostra che sono un cattivo manager”.
Esempio: se la malattia di una persona non migliora, dice al medico: “Sono un cattivo medico. Potrebbe farti sentire come "Non posso curarlo". Tuttavia, ci sono molti fattori che impediscono alla malattia di migliorare.
Le 10 distorsioni cognitive sopra menzionate sono la causa di uno, se non di tutti gli stati depressivi. Imparare queste 10 distorsioni ti aiuterà a beneficiare di questa conoscenza per tutta la vita. Conoscere queste definizioni e conoscerle ti aiuta a sapere che quando incontri tali situazioni, sono in realtà una distorsione cognitiva e non reale. Essere consapevoli dei pensieri ti aiuterà a controllarli e a modellare i loro riflessi sulle tue emozioni.
Le emozioni possono sorgere dai pensieri. Un pensiero negativo può portare una persona a un’emozione negativa o alla depressione. I tuoi sentimenti non sono sempre i fatti. In effetti, le tue emozioni a volte sono prive di significato se non come specchio dei tuoi pensieri. Le emozioni negative creano la sensazione della realtà e conferiscono credibilità al pensiero distorto che le ha create. Questo ciclo continua e tu rimani intrappolato in esso.
In effetti, le emozioni negative non sono molto desiderabili perché spesso sono il prodotto delle nostre cognizioni distorte. I tuoi pensieri spesso creano le tue emozioni, quindi le tue emozioni non possono essere la prova che i tuoi pensieri siano veri. Le emozioni spiacevoli indicano che stai pensando e credendo a qualcosa di negativo.
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