Le serate di divertimento con gli amici, le cene di lavoro o gli inviti si trasformano in incubi per la paura di ingrassare? Oppure sei uno di quelli che dicono che sono una persona molto socievole e che le diete non fanno per me, non c'è tempo per stare a dieta? Mangiare è in realtà uno strumento sociale per tutti noi. Non sentirti solo in questa faccenda. Non sei l'unico a provare queste preoccupazioni, molte persone si trovano nella tua stessa situazione. Secondo gli studi, l’80% delle persone che lavorano consumano almeno un pasto al giorno fuori casa. Se mangi spesso fuori casa per necessità o semplicemente perché ti piace, dovresti controllare le scelte del menu. Altrimenti, potresti riscontrare molti problemi di salute insieme ad un aumento di peso a causa di menu non pianificati e un'alimentazione malsana. Purtroppo anche l'ampia scelta di menu offerta all'esterno, le porzioni abbondanti e il fatto che come metodi di cottura si preferiscono frittura e arrosto portano a problemi di peso. Se sei una persona che consuma porzioni senza prestare attenzione alla quantità, puoi evitare un eccessivo aumento di peso e una dieta sbilanciata con alcuni consigli a cui prestare attenzione quando mangi fuori casa.
Fai attenzione al metodo di cottura!
Grassi in eccesso Presta attenzione a come vengono cucinati i pasti per ridurne l'assunzione. Sarebbe particolarmente utile andare in un ristorante di cui conosci il menu del cibo. In questo modo potrai decidere più facilmente il tipo di cibo che desideri. Inoltre, andare in un ristorante che conosci significa conoscere le dimensioni delle porzioni e i metodi di cottura. In questo modo possiamo evitare metodi di cottura tipo frittura e arrosto. Se stai mangiando in un ristorante che visiti per la prima volta, puoi chiedere aiuto al personale. Puoi dare istruzioni come usare meno olio durante la cottura, grigliare o cuocere al forno invece di friggere o arrostire.
Non lasciarti ingannare dall'inizio.
Sei arrivato alla fine della tua intensa giornata di lavoro e ti senti molto affamato. Hai incontrato il tuo amico a cena. Se stai pensando di ordinare in anticipo uno spuntino veloce perché non hai la pazienza di aspettare l'arrivo della portata principale, fermati. I piatti snack, solitamente ricchi di grassi e carboidrati, sono una trappola completa. te stesso spesso Se ti trovi in questa situazione, assicurati di fare uno spuntino con frutta secca come noci, mandorle o una lattina di latticello prima di lasciare il lavoro. Rifiutate l'abbinamento pane-olio offerto prima del pasto al ristorante, e non ordinate l'antipasto. Cerca di essere paziente e impara il tempo di cottura del tuo cibo.
I condimenti per l'insalata hanno più calorie dei pasti!
Sì, hai letto bene. A volte le insalate preparate con salse speciali ordinate per non interrompere la dieta possono essere una bomba calorica. Ordina la tua insalata senza condimento per accompagnare il tuo pasto principale, questo rallenterà la tua velocità di consumo e ti farà sentire sazio. Aggiungere con moderazione il condimento dell'insalata semplice.
Adatta i contorni del piatto principale!
Hai scelto una carne con poca salsa e poco grassa tra molti piatti del menu. Che ne dici della pasta, del purè di patate o delle patatine fritte che accompagnano il pasto di questo menu che ritieni sia delizioso e soddisfacente? Prima di ordinare, puoi creare un'opzione più nutriente e meno grassa sostituendo la pasta o le patate con un contorno di verdure o un'insalata.
Lascia che bevande salutari accompagnino il tuo pasto.
p>Oggi il consumo di bevande zuccherate sembra essere aumentato notevolmente. Possiamo dire che queste bevande svolgono un ruolo importante nella formazione di una società sempre più obesa. Consumare acqua minerale, ayran o acqua al posto di bevande acide o succhi di frutta già pronti eviterà calorie inutili.
Chiudiamo con il dessert!
Dolci alla frutta senza panna o panna o gelato sono tra le migliori opzioni di dessert. I dessert al latte saranno più nutrienti e meno calorici dei dessert al sorbetto. Una buona tattica potrebbe essere quella di scegliere una piccola porzione oppure condividere il dolce con chi vi accompagna a cena.
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