L'esercizio fisico regolare per ritrovare i movimenti e la forza dell'anca e la ripresa graduale delle attività quotidiane sono importanti per il pieno recupero. Si consiglia di allenarsi per 20-30 minuti 2-3 volte al giorno. Il tuo medico ti consiglierà i seguenti esercizi adatti a te.
Esercizi per il primo periodo dopo l'intervento chirurgico
Con questi esercizi, puoi prevenire la formazione di coaguli di sangue aumentando la circolazione sanguigna nelle gambe e piedi. Questi movimenti sono importanti anche per aumentare la forza muscolare e correggere i movimenti dell’anca. Puoi iniziare questi movimenti non appena riacquisti conoscenza dopo l'intervento chirurgico. Questi movimenti, che all’inizio potrebbero risultare difficili, accelereranno il recupero e ridurranno il dolore postoperatorio. Dovresti eseguire questi movimenti stando sdraiato sulla schiena con le gambe distanziate di 15-20 cm.
Pompe per caviglie
Premi lentamente il piede verso il basso e tiralo verso l'alto. Ripeti questo esercizio più volte ogni 5-10 minuti. Puoi iniziare questo esercizio immediatamente dopo l'intervento chirurgico e farlo fino al completo recupero.
Rotazione della caviglia
Ruotarlo verso l'interno e verso l'esterno dal polso. Ripeti questo movimento 10 volte, 3-4 volte al giorno.
Ripeti i seguenti tre esercizi 10 volte, 3-4 volte al giorno.
Piegamento del ginocchio con supporto del letto
Piega il ginocchio facendo scorrere il tallone verso l'anca e non sollevare il tallone dal letto. Non permettere al ginocchio di ruotare verso l'interno.
Contrazione dell'anca
Contrai i glutei e conta fino a 5.
Esercizio di apertura (abduzione)
Apri la gamba il più possibile verso l'esterno e chiudila di nuovo.
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Esercizio per le cosce
Premi il ginocchio sul letto contraendo il muscolo della coscia e mantieni la posizione per 5-10 secondi. Esegui questo esercizio 10 volte in periodi di 10 minuti finché i muscoli della coscia non si stancano.
Dritto. Sollevamento della gamba
Contrai la coscia in modo che la parte posteriore del ginocchio tocchi completamente il letto. Solleva la gamba in modo che il tallone sia 5-10 cm sopra il letto, tienilo premuto per 10 secondi e abbassalo lentamente. Esegui questo esercizio 10 volte in periodi di 10 minuti finché i muscoli della coscia non si stancano.
Esercizi eseguiti stando in piedi
Sarai in grado di alzarti subito dopo l'intervento (1-2 giorni). . Verrai aiutato ad alzarti in quanto potresti avvertire un po' di vertigini quando ti alzi per la prima volta. Dovresti eseguire i seguenti esercizi su una superficie dura.
Ripeti i seguenti esercizi 10 volte, 3-4 volte al giorno.
Sollevamento del ginocchio in piediSolleva la gamba operata verso il corpo, mantienila per 2-3 secondi e abbassala. Non sollevare il ginocchio più in alto del polso
Apertura laterale dell'anca in piedi
Allinea fianchi, ginocchia e piedi. Mantieni il tronco in posizione verticale. Apri la gamba di lato mantenendo il ginocchio teso. Riposiziona lentamente la gamba e lascia che la pianta del piede tocchi nuovamente il suolo.
Rilascio posteriore dell'anca in piedi
Lentamente sollevare la gamba operata all'indietro. ; Tieni la posizione per 3-4 secondi, riporta lentamente indietro la gamba e premi nuovamente la pianta del piede a terra.
Camminata e attività a breve termine
Brevi passeggiate in ospedale subito dopo l'intervento chirurgico e svolgerai attività quotidiane leggere (facili). Queste prime attività rafforzeranno l'anca e accelereranno il recupero.
Camminare con un deambulatore - Carico completo
Alzati, metti il corpo in posizione eretta e mantieniti in equilibrio con il supporto del tuo deambulatore. Muovi il deambulatore in avanti di 15-20 cm. Successivamente, fai un passo sollevando la gamba operata; Premi prima i talloni, poi le piante dei piedi e le dita dei piedi a terra. Durante il passo, il ginocchio e la caviglia si piegheranno e il piede toccherà il suolo. Quindi incrocia l'altra gamba. Continua a camminare ripetendo lo stesso procedimento. Ricorda, ogni volta che il tallone deve toccare prima il suolo, poi la pianta e per ultimo le dita dei piedi. Cerca di camminare il più dolcemente possibile; prenditi il tuo tempo. Man mano che la tua forza muscolare e la tua forma fisica aumentano, cammina di più. Lentamente Potrai caricare più peso sulla gamba operata.
Camminare con un bastone o delle stampelle
Dopo aver utilizzato un deambulatore per mantenere l'equilibrio per le prime settimane dopo l'intervento chirurgico, potrebbe essere necessario utilizzare un bastone o delle stampelle per qualche altra settimana fino a quando non si riacquistano il pieno equilibrio e la forza muscolare. Dovresti tenere le stampelle o il bastone con il braccio sul lato opposto dell'anca in cui hai subito l'intervento.
Salire e scendere le scale
Salire e scendere le scale è un processo che richiede flessibilità e forza. All'inizio dovresti appoggiarti alla ringhiera e fare un passo alla volta. Quando sali le scale, lancia prima la gamba sana, e quando scendi le scale, lancia prima la gamba operata ("sali con la buona - scendi con quella malata").
MAI FARLO...
- Non incrociare le gambe per almeno 8 settimane.
- Non portare il ginocchio sopra il livello dei fianchi.
- Non sporgersi in avanti mentre si è seduti.
- A gambe incrociate
- Programma di esercizi per la sostituzione totale dell'anca 13
- Non cercare di raccogliere qualcosa dal pavimento mentre si è seduti.
- Ruotare eccessivamente i piedi dentro o fuori.
- Piegare i piedi vita più di 90 gradi.
- Piegarsi per coprirsi con una coperta mentre si è sdraiati.
- Dolore mentre si fa qualcosa. Prendere criteri.
COSE DA FARE...
- Mantieni la gamba con il ginocchio rivolto in avanti.
- Mantieni la gamba operata gamba davanti al corpo mentre sei seduto o in piedi.
- Utilizza uno sgabello alto da cucina o da bagno.
- Utilizza ghiaccio se c'è dolore o gonfiore; Ma ricorda che il ghiaccio intorpidirà quell'area. Non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle; Applicare su un asciugamano sottile.
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