Convivere con l'ansia è spesso difficile. Se il disturbo d’ansia generalizzato ha iniziato a causare seri problemi in aree fondamentali della nostra vita come la salute, il lavoro, le relazioni ed è diventato ingestibile, è tempo di cercare un aiuto professionale. Non sarebbe male considerare l’ansia che non è a questo livello come il sale della vita. Inoltre, cerchiamo di sostenerci con qualche consiglio confortante.
Il primo passo nel trattamento dell'ansia è riconoscere la sensazione di ansia e seguirne la fonte. L’ansia è innescata dallo schema di impotenza. Ed è esacerbato dallo stato di incertezza. Per questo motivo è molto importante sentire di avere il controllo quando cerchiamo di superare l’ansia da soli. Anche le attività della vita quotidiana in cui è attivo il nostro corpo sono un supporto molto importante in questo senso.
Non sarebbe sbagliato affermare che il tema dell'incertezza ha preso il sopravvento sulle nostre vite con la pandemia. Tuttavia, non c’è nulla di male nel creare nuove versioni delle nostre vecchie routine, in cui sentiremo di avere ancora il controllo. Se non possiamo fare colazione in spiaggia ogni domenica, è possibile fare una "speciale colazione domenicale" a casa ogni mattina. Non possiamo uscire con gli amici ogni venerdì dopo il lavoro. Ma è possibile creare attività per uscire insieme con gli amici su Zoom ogni venerdì sera.
Consulta suggerimenti utili per l'ansia in breve
Fare attività fisica all'aria aperta:
Cosa puoi fare in particolare Fare esercizio fisico un clic sopra le tue capacità distoglierà l'attenzione dai tuoi pensieri e la rivolgerai al tuo corpo. Se normalmente cammini tutto il tempo, è come provare a correre. Se stai pedalando per 5 km, è come pedalare per 7 km.
Una nuova cosa creativa che non hai mai provato prima. Svolgimento di un'attività:
Mi piace prova a fare un pugno questa volta invece di un'immagine che puoi già fare. È come un nuovo puzzle, una ricetta che non hai mai provato.
Creating time per preoccuparsi:
Di solito si tratta di un compito a casa durante la terapia. È ancora una tecnica utile per le persone che soffrono di lieve ansia. Diario delle preoccupazioni è semplicemente concederti 15 minuti di tempo speciale durante la giornata in cui hai il diritto di preoccuparti. e giorno È necessario rimandare le preoccupazioni che ti vengono dentro per pensarci in quel momento. È quindi necessario preoccuparsi collettivamente in quello specifico momento di ansia di 15 minuti impostato. Dovrebbe essere fatto in un modo che non superi i 15 minuti. Si tratta di lasciare che tutte le preoccupazioni accumulate in quei 15 minuti ti vengano in mente e di preoccuparti attivamente.
Scrivi le tue preoccupazioni su un pezzo di carta e poi bruciale all'aria aperta:
L'ansia è un concetto astratto e mentale. Per questo scriverlo su carta aiuta a renderlo concreto. Allo stesso tempo, viene trasferito dalla mente al corpo come azione corporea attraverso la scrittura. E trasferirsi dal corpo a un oggetto è esprimere. Poi, se possibile, è necessario bruciare all’aria aperta la carta piena di preoccupazioni. Questo rappresenta simbolicamente la scomparsa delle preoccupazioni nella nostra mente e ha un effetto rilassante
Dormire bene:
L'insonnia prepara il terreno a molti problemi e influenza l'ansia male, è risaputo. Un sonno regolare e di qualità è sempre utile nel trattamento dell’ansia.
Eseguire esercizi di respirazione e rilassamento:
Gli esercizi di respirazione e rilassamento sono di grande aiuto nel trattamento dell'ansia per creare momenti speciali di riposo per la mente e corpo.
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