Con l'incubo del coronavirus che entra nelle nostre vite; Abbiamo iniziato a pensare a cosa possiamo fare per evitare di contrarre questa malattia. È ovvio che il rispetto delle norme igieniche dovrebbe essere la nostra prima priorità. Allora, qual è il sistema immunitario di cui tutti parlano e come può essere rafforzato?
Il sistema immunitario è un sistema complesso costituito da molte cellule con varie funzioni. Può essere definito come un importante sistema che comunica con tutte le parti del corpo, compreso il sistema nervoso e le ossa, ed è influenzato da vari fattori, tra cui lo stress e l'alimentazione. La diminuzione della funzione del sistema immunitario fa sì che il corpo diventi più sensibile alle malattie infettive, il che significa che le malattie si contraggono più rapidamente. Per rafforzare il sistema immunitario e proteggersi da tutte le malattie:
- Segui una dieta adeguata ed equilibrata. Una dieta sana è essenziale per rafforzare il sistema immunitario. La prima regola di una sana alimentazione è un’alimentazione adeguata ed equilibrata. Non è possibile avere una dieta adeguata ed equilibrata semplicemente soddisfacendo il fabbisogno energetico quotidiano o consumando cibi ricchi di vitamine. Oltre al fabbisogno giornaliero di proteine, carboidrati e grassi, dovrebbe essere soddisfatto anche il fabbisogno di vitamine e minerali.
- Aumenta l'apporto di fibre. Per una dieta sana si consiglia un apporto giornaliero di fibre pari a 25-30 grammi. Legumi secchi, cibi integrali, verdura e frutta sono ricchi di fibre.
- Segui una dieta colorata. Scegliere cibi diversi da gruppi alimentari e consumare cibi di colore diverso; Garantisce inoltre che le vitamine e i minerali assunti siano diversi. Per esempio; Ad esempio, un giorno mangiare pollo dal gruppo carne e un altro giorno scegliere pesce, un giorno scegliere una mela dal gruppo frutta e un altro giorno scegliere un'arancia.
- Non farlo saltare i pasti. Soprattutto la colazione; È necessario farlo per rivitalizzare il corpo, la cui energia è diminuita durante la notte, e per iniziare la giornata con più vigore.
- Bevi molti liquidi. I benefici dell’acqua potabile sono innumerevoli. Per evitare infezioni ed eliminare i germi dall'organismo, è necessario fare attenzione a consumare 2-3 litri di acqua al giorno.
- Bevi tisane. Il consumo di tisane come tiglio, echinacea, tè verde, tè bianco, rosa canina e fiori di gombo aumenta sia l'assunzione di liquidi che l'assunzione di liquidi. Aiuta sia a sostenere che a proteggere dalle malattie. Non se ne dovrebbero consumare più di 3-4 tazze al giorno. Il luogo in cui vengono ottenuti, le condizioni di conservazione e i metodi di preparazione sono molto importanti per vedere l'effetto corretto.
- Consumare cibi ricchi di Omega 3. Oltre al suo effetto antinfiammatorio, che riduce le infezioni nel corpo, è noto che gli omega-3 hanno anche effetti positivi sullo sviluppo del cervello e sulla salute del cuore. I pesci che vivono in acque profonde come il salmone, lo sgombro, i semi di lino, le noci e la portulaca ne sono una fonte ricca. Se questi nutrienti non sono inclusi nella dieta quotidiana, è possibile utilizzare integratori alimentari disponibili in farmacia.
- Consumare alimenti contenenti antiossidanti. Come risultato di reazioni chimiche nel nostro corpo, vengono rilasciati radicali liberi, cioè alcune sostanze nocive. Gli antiossidanti sono agenti difensivi che proteggono le cellule da queste sostanze nocive. Oltre a quelli prodotti dal nostro corpo, ci sono anche antiossidanti che otteniamo dall’esterno e che si trovano negli alimenti che consumiamo. Tra queste figurano le vitamine C, E, A e K, il selenio, lo zinco e i polifenoli. Agrumi, verdure a foglia verde scuro, peperoni verdi contengono vitamina C; oli vegetali, nocciole, arachidi, mandorle, noci, sesamo, avocado vitamina E; Il tuorlo d'uovo, il burro, le carote, le verdure e la frutta gialle e arancioni contengono vitamina A; Verdure a foglia verde scuro, cipolline, cavoletti di Bruxelles, lattuga, broccoli, cetrioli e basilico contengono vitamina K; spinaci, pollo, semi di lino, lenticchie, frutti di mare, uova, funghi contengono selenio; Prodotti a base di carne, funghi, semi di zucca e anacardi sono ricche fonti di zinco. Frutta e verdura contengono diversi tipi di polifenoli a seconda del loro colore. Inoltre, anche cipolle, aglio, prodotti integrali, noci, cioccolato, tè e caffè sono ricchi di polifenoli.
- Prendi il supporto probiotico. I probiotici sono batteri benefici e amichevoli che combattono i batteri nocivi nel nostro corpo. Yogurt, kefir e sottaceti fatti in casa contengono batteri probiotici. Allo stesso tempo, gli integratori alimentari probiotici possono essere acquistati in farmacia come integratori (polvere, gocce o compresse).
- Usa le spezie. Cannella, chiodi di garofano e menta proteggono dai germi. Il peperoncino e i fiocchi di peperoncino hanno un effetto antinfiammatorio. Il pepe nero ha proprietà antibatteriche. curcuma L'alluminio e lo zenzero hanno un alto contenuto di antiossidanti.
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