Uno dei maggiori problemi delle persone che non riescono a mettersi a dieta è la sensazione di fame. Per questo motivo hanno paura di mettersi a dieta. Tuttavia, se scegli cibi che ti mantengono sazio durante questo periodo, puoi perdere peso senza avere fame.
Quindi, quali sono gli alimenti che ti mantengono sazio?
Fonti di proteine, semi oleosi, alcune verdure e frutta aumentano la sensazione di sazietà.
UOVO
Uovo , mamma È la proteina di altissima qualità dopo il latte. Poiché ha un alto contenuto proteico, è la fonte di cibo più importante che può mantenerti sazio mentre perdi peso. Soprattutto quando si consumano le uova a colazione, diminuisce anche la quantità di calorie consumate durante la giornata. Puoi scegliere uova sode o frittate magre.
LATTE - YOGURT
Latte e yogurt sono buone fonti di proteine. Accelerano il metabolismo e danno una sensazione di sazietà durante la dieta. Attenzione quindi a consumare 2-3 porzioni di latte e yogurt al giorno. Anche il latte e lo yogurt sono buone fonti di calcio. Gli studi dimostrano che il calcio facilita la perdita di peso e provoca un dimagrimento regionale. Pertanto, includere questi alimenti nella tua dieta ti aiuterà a rimanere sazio e a perdere peso.
CARNE - POLLO - PESCE
Carne, pollo e pesce, che sono le principali fonti proteiche, dovrebbero essere incluse nella vostra dieta perché sono tra gli alimenti che vi mantengono sazi. Il pesce, particolarmente ricco di omega 3, non solo dà una sensazione di sazietà, ma protegge anche la salute cardiovascolare. Puoi scegliere carne rossa 2 giorni a settimana, pesce 2 giorni e pollo 3 giorni a settimana. Grigliare o bollire ti aiuterà a perdere peso.
LEGUMI
Legumi (fagioli secchi, ceci, fagioli rossi, lenticchie verdi), che sono buone fonti di proteine vegetali: sono molto ricche di fibre e aiutano a sentirsi sazi. Allo stesso tempo, fate attenzione a consumare i legumi, che hanno proprietà ipocolesterolemizzanti, una volta alla settimana. Puoi bollirlo e aggiungerlo alle tue insalate o trasformarlo in un pasto.
SEMI OLEOSI
Semi oleosi, in particolare mandorle, noci e nocciole, sono tra gli alimenti che ti mantengono sazio nelle diete. Questi semi oleosi sono una buona fonte di minerali e contengono acidi grassi di qualità. Protegge anche la salute cardiovascolare S. Ti aiuterà a sentirti più sazio, soprattutto se lo scegli per gli spuntini. Trattandosi però di semi oleosi, come suggerisce il nome, occorre prestare attenzione alla dimensione della porzione. Basterà consumarne una manciata durante gli spuntini.
FARINA D'AVENA
La farina d'avena, molto ricca di fibre, è una delle più preziose alimenti che possono mantenerti sazio durante le diete dimagranti. Essendo a basso contenuto di calorie, l'avena facilita il funzionamento dell'intestino e la perdita di peso. Puoi sceglierla a colazione o a merenda mescolandola con latte o yogurt.
CANNELLA
Studi dimostrano che la cannella riequilibra lo zucchero nel sangue. Puoi scegliere la cannella per sopprimere la tua voglia di dolci, soprattutto quando sei a dieta. Aggiungendo la corteccia di cannella all'acqua e al tè, puoi sentirti sazio per tutto il giorno.
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