Corpo umano; Ha bisogno di molti minerali per la realizzazione delle sue funzioni, la formazione di reazioni metaboliche, la protezione dell'ordine ormonale, l'omeostasi del corpo, la costruzione e la riparazione cellulare. Il magnesio è anche un minerale importante presente nel corpo umano. Sebbene non sia noto che svolga un ruolo solo nel sistema muscolare, il magnesio, che svolge molteplici e importanti compiti, dovrebbe essere assunto in modo adeguato ed equilibrato. La carenza o l'eccesso di magnesio può causare alcuni problemi al corpo.
Cos'è il magnesio e cos'è?
Il magnesio, il cui simbolo chimico è Mg, è stato scoperto dal chimico inglese Joseph Black nel 1755. Le funzioni del magnesio e la sua importanza per l'organismo umano sono state dimostrate dalle ricerche effettuate dopo questa scoperta. La quantità di magnesio nel nostro corpo è di circa 20-30 grammi. Il 60-70% del magnesio si trova nelle ossa e nei denti, il 30-40% nei tessuti molli e l'1-2% nel sangue. Tra gli organi, è più intenso nel cuore e nel cervello.
Cosa fa il magnesio?
Oltre al suo ruolo attivo nel sistema muscolare, il magnesio è responsabile della formazione delle reazioni metaboliche, la protezione dell'ordine ormonale, l'omeostasi corporea, la produzione cellulare e le riparazioni. Il fabbisogno giornaliero di magnesio è di 400-420 mg negli uomini,
Magnesio in gravidanza
Poiché il fabbisogno di tutti i minerali aumenta durante la gravidanza, aumenta anche il fabbisogno di magnesio. Il fabbisogno giornaliero di magnesio arriva fino a 360-450 mg. Durante questo periodo si possono osservare frequentemente nausea, debolezza, perdita di appetito, affaticamento e spasmi muscolari. I sintomi della carenza di magnesio possono essere eliminati assumendo integratori di magnesio sotto il controllo di un medico.
Quali sono i benefici del magnesio?
Il magnesio fornisce molti benefici al metabolismo. Alcune delle funzioni principali del magnesio sono le seguenti:
- Gioca un ruolo importante nella contrazione/rilassamento muscolare e nel rafforzamento dei muscoli.
- Ha un effetto positivo sul metabolismo dei carboidrati. Riequilibra il livello di glucosio nel sangue fornendo il rilascio di insulina.
- Garantisce l'uso efficace del calcio, che è un minerale molto importante per il riassorbimento osseo.
- Ossa fragili.
- Abbellisce la pelle.
- Rende i capelli sani.
- Funziona nel controllo delle sostanze neurotrasmettitori (dopamina, catecolamine, serotonina, GABA) responsabili della trasmissione nervosa.
- Aiuta la sintesi proteica dagli aminoacidi.
- Regola il sistema enzimatico.
- Fornisce la crescita e la rigenerazione cellulare.
- DNA e Sintesi dell'RNA /
- Regola la pressione sanguigna e aiuta a controllare l'ipertensione.
- Supporta le funzioni mentali come la memoria e la concentrazione.
- Fornisce l'equilibrio elettrolitico.
- Fornisce la produzione di energia intracellulare.
- Aiuta a prevenire il parto prematuro.
- Ha proprietà antinfiammatorie.
- Aiuta un invecchiamento più sano regolando l'invecchiamento dei fibroblasti .
- Può alleviare la depressione bloccando il recettore NMDA, noto per causare depressione.
- Funziona con il calcio, prevenendo l'accumulo di calcio nel tratto respiratorio, prevenendo mancanza di respiro e asma.
- Aiuta a dormire e rilassarsi. Aiuta.
Carenza di magnesio (ipomagnesiemia) Che cos'è?
Recenti gli studi dimostrano che l'assunzione di magnesio è notevolmente ridotta. Abitudini alimentari squilibrate, diminuzione della quantità di magnesio nell'ecosistema causata da fattori ambientali, pratiche agricole errate che riducono al minimo i minerali presenti negli alimenti, possono essere indicate tra le principali cause di carenza di magnesio. La carenza di magnesio è chiamata ipomagnesiemia. Il valore del magnesio viene determinato mediante un esame del sangue o un esame delle urine da eseguire in linea con i risultati clinici valutati e viene diagnosticata l'ipomagnesiemia.
Quali sono le cause della carenza di magnesio?
Può verificarsi ipomagnesiemia per diversi motivi:
- Compresse di cortisolo, diuretici, effetti collaterali di farmaci contraccettivi, uso di farmaci e antibiotici sbagliati,
- vomito causato da farmaci chemioterapici,
- Inadeguata consumo di alimenti contenenti magnesio,
- disturbi gastrointestinali come morbo di Crohn, colite ulcerosa, celiachia, morbo di Whipple e sindrome dell'intestino corto,
- consumo eccessivo di bevande contenenti caffeina come il tè , caffè,
- Stress eccessivo,
- Diabete di tipo 1, di tipo 2,
- S Fumo, alcol e tossicodipendenza,
- In persone con ipocalcemia (mancanza di calcio nel sangue) e ipokaliemia (mancanza di potassio nel sangue),
- Perdita di sudore causata dal bagno turco , sauna, esercizio fisico eccessivo,
- Consumo di alimenti trasformati, come farina bianca, zucchero raffinato,
- Diare (diarrea),
- Menopausa.
Quali sono i sintomi di carenza/basso magnesio?
- Sindrome delle gambe senza riposo,
- Perdita di capelli
- Debolezza, stanchezza cronica e riluttanza
- Anoressia
- Stitichezza
- Attacchi di emicrania, vertigini, mancanza di respiro, dolore toracico o svenimenti
- Palpitazioni cardiache e disturbi del ritmo
- Difficoltà ad addormentarsi,
- Mancanza di unghie e fragilità,
- Dimenticanza,
- Sbalzi improvvisi della pressione sanguigna,
- Desiderio di consumare cibi eccessivamente salati,
- Nausea,
- Depressione,
- Irritabilità , tensione,
- Intorpidimento alle mani e ai piedi,
- Aumento del valore del colesterolo,
- Carenza di calcio,
- Calcoli renali, sabbia in del tratto urinario,
- forte dolore e crampi durante le mestruazioni.
Quali sono le malattie riscontrate nella carenza di magnesio?
- Malattie cardiache
- Asma
- Disturbi psicologici
- Alzheimer
Quali sono gli alimenti contenenti magnesio?
Il nostro corpo non può produrre magnesio. Ossa, muscoli, tessuti molli e una piccola quantità vengono immagazzinati nel sangue per essere utilizzati nelle funzioni necessarie. Per un corpo sano e una vita di qualità è necessario soddisfare una dieta equilibrata e adeguata e il fabbisogno giornaliero di magnesio.
- 28 grammi di cioccolato fondente contengono 64 grammi di magnesio.
- 10 grammi di tofu contiene 15 mg.
- L'avocado soddisfa il 10-15% del fabbisogno giornaliero di magnesio.
- Cereali, grano, avena, orzo, quinoa soddisfano il 17-18% del fabbisogno giornaliero di magnesio.
- Verdure verdi, il magnesio, l'ingrediente principale della clorofilla, che conferisce alle piante il loro colore verde, è abbondante anche negli spinaci, nei broccoli, nella rucola, nella bietola e nel cavolo. Fabbisogno giornaliero di magnesio Noci, mandorle, sesamo, anacardi soddisfano il 20% del fabbisogno giornaliero di magnesio e i semi di zucca soddisfano il 35% del fabbisogno giornaliero di magnesio.
- Legumi, lenticchie, fagioli, ceci, soia e piselli contengono quantità significative di magnesio.
- I semi di lino e chia sono ricchi di magnesio.
- Banana: la banana, che è ricca di potassio, contiene molto magnesio. . Una banana media soddisfa il 10% del fabbisogno giornaliero di magnesio.
- Frutti di mare, salmone, sgombro e gamberetti sono ricchi di magnesio.
- Spezie ed erbe aromatiche: cumino, chiodi di garofano, alghe agar, coriandolo , aneto, semi di sedano, salvia, senape essiccata, basilico, cacao in polvere, semi di finocchio, timo, semi di cumino, dragoncello, maggiorana, semi di papavero contengono molto magnesio.
Scegli il giusto integratore di magnesio
Il modo migliore per soddisfare il tuo fabbisogno di magnesio è sfruttare gli alimenti naturali. Tuttavia, in casi particolari, puoi trarre beneficio dagli integratori di magnesio sotto il controllo del tuo medico. Anche la scelta del giusto integratore di magnesio è molto importante.
Quali sono i tipi di magnesio?
- citrato di magnesio,
- aspartato di magnesio,
- ossido di magnesio,
- lattato di magnesio,
- idrossido di magnesio,
- cloruro di magnesio,
- solfato di magnesio
- chelato di magnesio
Eccesso di magnesio (ipermagnesiemia) Che cos'è?
Un aumento eccessivo di magnesio nel sangue è chiamato ipermagnesiemia . L'eccesso di magnesio assunto con il cibo non rappresenta un rischio in quanto può essere escreto dall'organismo. Tuttavia, gli integratori di magnesio utilizzati inconsciamente senza il controllo di un medico possono causare seri problemi. Il livello di magnesio dovrebbe essere compreso tra 1,7 e 2,3 mg/dl. Nessun sintomo grave può essere osservato fino a circa 7 mg/dl. Tuttavia, si possono osservare problemi cardiaci e polmonari tra 7 e 12 mg/dl e coma a 12 mg/dl e oltre.
Quali sono le cause dell'eccesso di magnesio?
- Insufficienza renale
- Uso eccessivo di integratori di magnesio
- Uso di farmaci contenenti magnesio
- Terapia al litio
- Ipotiroidismo (tiroide ipoattiva )
- Morbo di Addison
- Perdita eccessiva di tessuti che può verificarsi in traumi come incidenti stradali, sotto detriti
- Diabete
- Eccessiva acqua di mare ingestione
- Carenza di calcio
Quali sono i sintomi di un eccesso di magnesio?
- Nausea, vomito, diarrea
- Vertigini, svenimenti
- Mancanza di respiro
- Battito cardiaco irregolare o rallentato
- Spasmi muscolari
- Ipotensione
- Arresto cardiaco
- Mal di testa
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