Questa settimana vorrei parlarvi dell'acqua, che è la nostra bevanda base. Sono sicuro che lo vedi, lo leggi o lo ascolti ovunque, ma sento ancora frasi come "Non bevo acqua, non posso bere acqua" da molti dei miei clienti. Lascia che questo articolo serva da promemoria, soprattutto per te e i miei cari clienti che trovano una scusa per bere acqua. Dai, bevi un bicchiere d'acqua prima di leggere l'articolo e inizia a leggere.
L'acqua ha innumerevoli funzioni nel nostro corpo. Ne citerò brevemente alcuni.
- Nella digestione, assorbimento e trasporto dei nutrienti che assumiamo nel nostro corpo,
- Nel trasporto e nello smaltimento dei rifiuti formatisi nostro corpo,
- Nel garantire la lubrificazione delle articolazioni. ,
- Nella regolazione della temperatura corporea,
- Nella regolazione della pressione sanguigna,
- Nell'eliminazione dei calcoli renali e dei problemi di stitichezza,
- Nei tessuti dell'orecchio, del naso e della gola. L'acqua ha una grande importanza nel mantenimento dell'umidità e nella realizzazione di alcuni eventi chimici nel nostro corpo.
Il nostro fabbisogno idrico durante il giorno varia da persona a persona. Anche i fattori ambientali sono efficaci nel determinare questa esigenza. Temperatura, attività fisica, quantità di diuretici consumati come tè e caffè, quantità di urina, quantità di sudorazione, ecc. Potrebbe portare a cambiamenti nel nostro fabbisogno idrico. Inoltre, ci sono situazioni particolari in cui la domanda di acqua aumenta. Mentre il bisogno di acqua aumenta in casi come influenza, diarrea, infezioni del tratto urinario, gravidanza e allattamento, raccomandiamo che le persone con insufficienza renale e problemi di insufficienza cardiaca facciano attenzione e limitino il consumo di acqua.
In parole povere , questo fabbisogno è in media di 3 litri per gli uomini e di 3 litri per le donne, possiamo dire che si aggira intorno ai 2,2 litri. Oppure puoi calcolarlo praticamente come 30 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo.
Puoi facilmente capire se la quantità di acqua che bevi durante la giornata è sufficiente. Possiamo facilmente capire se il nostro corpo è disidratato osservando il colore delle nostre urine. Se bevi abbastanza acqua, l'urina sarà limpida o di colore chiaro; se l'assunzione di acqua è insufficiente, l'urina sarà di colore giallo scuro. Inoltre, le persone con problemi di stitichezza generalmente consumano Vediamo che la quantità di liquidi che consumano è bassa.
Uno studio ha rivelato che bere 500 ml di acqua accelera temporaneamente il metabolismo del 30%. In un altro studio, le persone che hanno bevuto acqua prima dei pasti per 12 settimane hanno sperimentato una significativa perdita di peso rispetto alle persone che non hanno bevuto acqua. Possiamo anche dire che bere acqua mezz'ora o 1 ora prima dei pasti limita l'apporto calorico. Vorrei però ricordarvi che bere solo acqua o aromatizzarla non sarà sufficiente per il controllo del peso. L'alimentazione è un tutt'uno e puoi controllare il tuo peso nel modo più accurato incorporando una dieta sana nella tua vita.
Esistono molti studi che dimostrano che l'acqua potabile previene il cancro alla vescica e al cancro del colon-retto. Bere meno acqua previene l'attività mentale e fisica.
Non trovare scuse per bere acqua e conserva l'acqua in un luogo dove puoi sempre vederla. Assicurati di avere dell'acqua con te quando esci o dopo essere uscito. In questo modo lo avrai sempre a portata di mano e ti sarà molto più facile abituarti. Puoi impostare un allarme acqua sul tuo telefono ogni ora finché non prendi l'abitudine, oppure scaricare un'app che ti ricorda di bere acqua durante il giorno. Bere 2 bicchieri d'acqua quando ti alzi dal letto attiva gli organi interni. Bere un bicchiere d’acqua prima di andare a letto riduce i rischi di ictus e infarto. Non perderti l'acqua ai piedi del letto.
Bevi l'acqua sedendoti e sorseggiandola. Quando vuoi fare uno spuntino, ricorda che a volte puoi confondere la sensazione di sete con la sensazione di fame. Per prima cosa bevi un bicchiere d'acqua e ascolta te stesso. Infine tè, caffè, ecc. Poiché ha un effetto diuretico sul nostro corpo, riduce la quantità di acqua nel nostro corpo. Prendi quindi l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua per ogni bicchiere di tè o caffè che bevi. Ricorda, nessuna bevanda che bevi può sostituire l'acqua.
Sperando che le diete iniziate lunedì continuino, ti auguro una settimana sana.
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