Vuoi buttarti al mare in queste afose giornate in cui viviamo le giornate più calde d'agosto, e alleviare il soffocamento delle calde giornate agostane con la freschezza del mare? Mentre pianifichi una vacanza da sogno, l'alimentazione è per te una prova? Allora non dovresti passare senza leggere questo articolo. Condividerò alcuni suggerimenti per te di seguito. Buona lettura.
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Quelli che dicono di voler abbronzarsi! Se passi molto tempo sotto il sole, soprattutto se questa volta supera 1 ora e mezza e 2 ore, è necessario prestare attenzione al consumo quotidiano di liquidi. . Un altro punto da considerare quando si aumenta il consumo di acqua è la perdita di minerali. Durante questo processo, perderai acqua e minerali attraverso il sudore, quindi il consumo di acqua minerale avrà un ruolo nel sostituire alcuni dei minerali persi. (Le persone con pressione sanguigna dovrebbero consultare il proprio medico e dietista.)
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Vacanze = Cibo. Le vacanze non dovrebbero essere compatibili con mangiare per te. La vacanza è un luogo di riposo per alcuni e di divertimento per altri. Dovresti vedere la vacanza come un luogo di relax o divertimento, non un posto dove mangiare.
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Chi ha voglia di nuotare! L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato 45 minuti prima di nuotare. Non si dovrebbe nuotare a lungo in mare a stomaco vuoto.
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Equilibrare la vita. La nostra comprensione dovrebbe sempre essere uno stile di vita con compensazioni, non una dieta di divieti. Se per un giorno ti sei perso un pasticcino, una pizza, un gelato o un dessert, potrai rimediare il giorno dopo. Naturalmente a questo punto è importante sapere come avviene la compensazione. Il pensiero "il giorno dopo non mangerò nulla per rimediare" è del tutto sbagliato. Questa non è una compensazione, è un metodo che nuoce alla salute.
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Non dovrei bere nemmeno un bicchiere in vacanza? L'alcol è dannoso sostanza che non sempre vogliamo avere. 1 grammo di alcol apporta 7 calorie. 1 grammo di grasso contiene 9 calorie. In altre parole, ogni volta che consumi 1 grammo di alcol, consumi calorie come se consumassi 1 grammo di grassi. Il rapido assorbimento dell'alcol nello stomaco provoca improvvisi aumenti e diminuzioni della glicemia. Aumenti improvvisi fanno sì che il cibo consumato venga immagazzinato sotto forma di peso, mentre diminuzioni improvvise causano fame e fame di nuovo. Provoca un'alimentazione incontrollata. Tuttavia, se sei in vacanza, dovresti fare una camminata veloce per 1 ora il giorno successivo dopo aver bevuto alcolici. Poiché l'alcol danneggia le cellule del tuo corpo, dovresti includere cibi antiossidanti nella tua colazione.
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Tè che accelera il metabolismo: tè verde. Includi durante le tue vacanze il tè verde, che accelera il metabolismo grazie all'epigallocatechina gallato che contiene, puoi consumare 2-3 tazze di tè verde al giorno. (Chi ha qualche malattia dovrebbe chiedere al proprio medico e dietista.)
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Vacanze estive. Se preferisci trascorrere le vacanze nella tua casa estiva, questo per noi è un vantaggio! Puoi preparare e preparare i tuoi pasti sani. Non dimenticare di includere formaggio e uova nella colazione. Gli spuntini che non vengono saltati durante la giornata ti impediranno di mangiare troppo a cena.
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Faranno una vacanza in hotel! La più grande trappola di gli hotel sono buffet aperti. Dobbiamo fare una colazione bomba. Se spieghiamo la notizia bomba; La nostra prima regola in hotel è includere formaggio e uova a colazione. A parte questo, dovremmo preferire gli alimenti a base di farina integrale invece che di farina bianca. Non dovremmo includere dolci a colazione. In alcuni giorni è possibile consumare una piccola quantità di pasticcini e pasticcini come spuntino. Dovresti evitare pasti pesanti a pranzo. I piatti di verdure dovrebbero essere la nostra prima scelta. Lo yogurt può essere consumato con pasti vegetali. La nostra prima scelta per la cena dovrebbe essere piatti di carne contenenti proteine. Integrerà l'energia spesa durante il giorno e riequilibrerà il livello di zucchero nel sangue.
Attenzione ai germi. Con l'aumento della temperatura, l'ambiente diventa adatto alla riproduzione di batteri, virus e funghi. . L'igiene è molto importante durante le vacanze estive, come sempre. Dovrebbe essere garantito che l’acqua potabile sia pulita. Le mani dovrebbero essere lavate prima e dopo i pasti. Il cibo non deve essere tenuto caldo per lungo tempo. Gli alimenti non devono essere consumati mescolati.
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