La salute non è solo assenza di malattie e disabilità, ma anche uno stato di completo benessere fisico, spirituale e sociale. Salute umana; È sotto l'influenza di molti fattori come la nutrizione, la struttura genetica, il clima e le condizioni ambientali. Il più importante tra questi fattori è la nutrizione.
Nutrizione; È il consumo di nutrienti necessari per la crescita umana, lo sviluppo e una vita sana e produttiva a lungo termine, e il loro utilizzo nel corpo. Un’alimentazione corretta, adeguata ed equilibrata è alla base di una vita sana, abitudini alimentari errate aprono la strada a molte malattie come l’obesità, le malattie cardiovascolari, l’ipertensione, le malattie muscolo-ossa e il diabete, che rappresentano problemi per molte persone, e riducono la qualità e durata della vita.
Perdere peso senza morire di fame? Per anni si è tentato di imprimere nella memoria delle persone quelle che chiamiamo diete popolari (molto povere di calorie e limitate in nutrienti e sostanze nutritive). La parte relativa all'alimentazione sana è sempre stata saltata, ma è possibile raggiungere il peso ideale mangiando sano e saziandosi?
Prime cose da considerare nei programmi di perdita di peso:
Fa includere tutti i gruppi alimentari?
Ci sono porzioni sufficienti per ciascun gruppo?
Sono cibi che puoi gustare nella tua vita?
Ci sono cibi che puoi facilmente ottenere nel tuo programma?
Ci sono cibi che ti piacciono? Davvero?
Il cibo è adatto al tuo budget e al tuo stile di vita?
Siamo stati in grado di aggiungere attività fisica regolare?
Programma di alimentazione sana; Contiene determinate quantità di carboidrati, proteine e grassi e ha lo scopo di garantire che il tuo corpo ne riceva abbastanza da tutte le fonti per svolgere le sue funzioni nel migliore dei modi.
Ecco alcuni suggerimenti per vivere una una vita più sana seguendo una dieta adeguata ed equilibrata;
- Non aver paura di mangiare, puoi consumare qualunque cibo tu voglia, purché sia moderato,
- Assolutamente non saltare i pasti, pianifica pasti piccoli ma frequenti sotto forma di 3 pasti principali e 3 spuntini, questa situazione farà lavorare il tuo metabolismo il 35% più velocemente.
- Preferisci cibi cotti al forno, alla griglia o bolliti invece di cibi fritti. Stare lontano dalle salse oleose (maionese, ecc.). Tuttavia, mentre lo fai, non eliminare completamente i grassi dalla tua vita, i grassi sono uno dei nutrienti necessari per sostenere la vita, danno energia e fanno sì che le vitamine liposolubili siano benefiche per il nostro organismo.
- Contiene elevate quantità di grassi e grassi saturi; Stai lontano da cibi come salame, salsiccia, salsiccia, pastrami,
- Non usare mai olio bruciato,
- La tua preferenza per la carne è più alto della carne rossa, mangia troppa carne bianca,
- Non escludere il pane dalla tua vita (con moderazione ovviamente), il pane è un cereale ricco di vitamine del gruppo B , se possibile, scegli quello integrale,
- Abbi cura di consumare legumi 2-3 volte a settimana,
- Fare attenzione a consumare 2-3 porzioni di latticini (latte-yogurt, formaggio) al giorno, mostrarli,
- Scegliere quanto più possibile frutta e verdura fresca, lasciare scurire frutta e verdura a foglia verde, rossa e arancione sono la nostra prima scelta,
- Includi cibi sani nel tuo frigorifero,
- Fai non andare a fare la spesa affamati e fare una lista,
- Fare attenzione a bere acqua prima di mangiare, evitare di mangiare davanti alla televisione o al computer,
- Mastica bene mentre mangi, posa il cucchiaio dopo ogni boccone,
- Rendere i piatti piani più piccoli e i bicchieri da acqua più grandi ti aiuterà in termini di sazietà.
La dieta dovrebbe essere pianificata individualmente. Pertanto, seguire liste di diete popolari a basso contenuto calorico ed estremamente limitate ti farà più male che bene. Puoi ottenere una perdita di peso permanente solo con un programma nutrizionale equilibrato e sano pianificato appositamente per te.
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