Come dovrebbe essere l’alimentazione per i bambini in età scolare?

Una sana alimentazione, la crescita e lo sviluppo dei nostri figli sono molto importanti per il successo scolastico.

Durante il periodo dell'età scolare, è necessario supportare gli studenti a completare il loro sviluppo fisico e mentale nel miglior modo possibile e acquisire abitudini alimentari sane in età avanzata.

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Studi hanno dimostrato che gli studenti con un'alimentazione inadeguata e squilibrata;

• la capacità di attenzione si riduce,

• la loro percezione diminuisce,

• hanno difficoltà di apprendimento

• soffrono di disturbi comportamentali ,

• prolungare i periodi di assenza da scuola

• È stato rivelato che il loro successo scolastico è basso.

• La crescita e lo sviluppo sono ritardati

• Questo ritardo dello sviluppo si riflette nell'età adulta e questi bambini diventano bassi, adulti deboli e impotenti.

• Le malattie infettive sono frequenti e gravi.

• La carenza di ferro è comune nelle ragazze a causa dell'effetto delle mestruazioni.

• A causa del consumo inadeguato di calcio, questo rappresenta un fattore di rischio per l'osteoporosi in età avanzata.

• L'obesità può si verificano a causa di un'alimentazione squilibrata e ciò può riflettersi in età avanzata; Prepara la strada a malattie croniche come l'ipertensione, l'aumento dei grassi nel sangue, le malattie cardiovascolari e il diabete.

RACCOMANDAZIONI

Quattro alimenti di base ad ogni pasto. È necessario prestare particolare attenzione quando si consumano alimenti del gruppo alimentare. (gruppo cereali - gruppo carne - gruppo latticini - gruppo verdure)

È opportuno acquisire l'abitudine di bere almeno 2 bicchieri di latte al giorno.

Si dovrebbero consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.

Si dovrebbero consumare almeno 8-10 bicchieri di liquidi al giorno.

Il cibo dovrebbe essere mangiato lentamente e masticando bene.

Non dovrebbe esserci una dieta casuale.

L'esercizio fisico dovrebbe essere svolto regolarmente.

Dormire regolarmente e adeguatamente.

Meno tempo dovrebbe da spendere davanti alla televisione e al computer.

Dovrebbero essere consumati alimenti puliti e privi di germi, verdure e frutta crude dovrebbero essere consumate con abbondante acqua. Non dovrebbero essere mangiati senza lavarsi e gli alimenti venduti apertamente non dovrebbero essere consumati.

Succhi di frutta appena spremuti, latte o ayran dovrebbero essere preferiti al tè e alle bevande gassate.

Il consumo di cibi zuccherati dovrebbe essere evitato tra i pasti.

Le mani dovrebbero essere lavate prima e dopo i pasti.

COME DOVREBBE ESSERE LA COLAZIONE?

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Dopo aver digiunato tutta la notte, il pasto più importante della giornata è la colazione.

Bambini che non fanno colazione;

• Mi sento debole

• L'attenzione, la capacità di studio e di apprendimento diminuiscono.

• Il successo scolastico diminuisce.

ECCO PERCHÉ DEVI FARE COLAZIONE OGNI MATTINA

COSA MANGIARE PER COLAZIONE

Prima di tutto, la colazione dovrebbe essere consumata a tavola con i familiari, non in viaggio o in viaggio.

Cosa è preferibile?

• L'alimento con il miglior contenuto proteico dopo il latte materno, che contribuirà alla crescita e allo sviluppo dei bambini, è ovviamente l'UOVO! Un must per la colazione!

• Spalmare burro/margarina sul pane non creerà un modello nutrizionale sano per i bambini poiché non contiene nutrienti complementari per la colazione. Pertanto, al posto dell'olio, a colazione si dovrebbe preferire il formaggio, che è una forte fonte nutritiva che aiuta ad uno sviluppo corretto e sano.

• Incluse verdure come pomodori, cetrioli e carote a colazione non solo danno un aspetto colorato alla colazione, ma è anche molto importante assumere le vitamine necessarie.

• Bevanda: Latte, tiglio, tè leggero, tisane , si può preferire il succo di frutta appena spremuto. Se non si preferisce il latte a colazione, è opportuno berlo come spuntino durante la giornata.

COSA DEVE ESSERE UNA BORSA PER IL PRANZO SIA?

Gli studenti non dovrebbero consumare cibi malsani con basso valore nutrizionale che vengono venduti apertamente nella scuola.

Nei limiti delle possibilità, gli alimenti del 1° gruppo di seguito possono essere collocati tra il pane . Inoltre, frutta e verdura ben lavate del Gruppo 2 soddisferanno il fabbisogno vitaminico degli studenti. Ayran o latte è una buona bevanda come bevanda. r a voi la scelta.

GRUPPO uovo sodo, formaggio, polpette alla griglia, pollo bollito, carne bollita

GRUPPO Stagionale, ben lavato, verdure fresche e uno dei frutti (come pomodoro, cetriolo, lattuga, carota, mandarino, mela, uva, ciliegia, prugna). Supporta.

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