Anche se il processo pandemico che ha colpito il mondo sembra averci impedito di vivere la primavera quest'anno, abbiamo davanti a noi un'estate fresca e incontaminata. Possiamo addirittura dire che la scorza dell'anguria cadde in mare; In altre parole, il nostro desiderio di apparire più in forma con abiti leggeri è ancora in primo piano.
Con un programma nutrizionale adeguato, equilibrato, sostenibile e personalizzato, puoi davvero sentirti sano e mantieni la tua forma Bene, se vuoi essere in forma e mangiare sano mentre entri nell'estate, assicurati di dare un'occhiata ai suggerimenti qui sotto.
Non puoi fare a meno dell'acqua potabile .
Il primo modo per perdere peso è consumare molta acqua. Puoi calcolare l'acqua che devi consumare quotidianamente moltiplicando il tuo peso per 0,03. Puoi anche scegliere 1 bottiglia di acqua minerale naturale al giorno per aumentare l'apporto di minerali e aumentarne il gusto aggiungendo una fetta di mela.
Consuma carboidrati complessi.
Invece di carboidrati che aumentano rapidamente la glicemia, scegli carboidrati a basso indice glicemico e ad alto contenuto di fibre. Farina d'avena, segale e grano saraceno possono essere tra le prime scelte.
Non trascurare l'apporto proteico.
L'apporto proteico è molto importante, le uova sono da sempre la scelta migliore per iniziare la giornata. Consumando proteine sufficienti ed equilibrate durante i pasti, prolungherai il tuo periodo di sazietà. Oltre alle fonti proteiche animali, puoi anche scegliere fonti vegetali come lenticchie verdi e piselli dall'occhio 1-2 giorni a settimana.
Bevi tè verde.
Aggiungendo 1 tazza di tè verde alla tua routine quotidiana, aumenterai l'apporto di antiossidanti e contribuirai al controllo del peso.
Vantaggio dai semi oleosi.
Ricco di valore nutritivo; Puoi controllare il tuo appetito con frutta secca come noci, mandorle e semi di zucca. Presta attenzione alla crudezza e alla quantità.
Fisico Aumenta la tua attività.
Quando ti muovi, attiva l'intestino, prevenendo così la stitichezza e facilitando l'escrezione delle tossine. La sudorazione, un'altra rimozione delle tossine, è possibile anche con l'attività fisica. Puoi preservare la massa muscolare e accelerare la combustione dei grassi con almeno 30 minuti di passeggiate quotidiane e 10 minuti di esercizi di forza.
Dai alle spezie il valore che meritano.
Con le spezie ad alto valore Orac, in particolare sommacco, curcuma, timo e pepe nero, puoi sia rimuovere i radicali liberi dal corpo che mantenerti in forma.
Utilizza soprattutto la cannella per l'equilibrio dello zucchero nel sangue; Puoi cospargerlo sull'acqua, sul tè e sulla frutta.
Mastica abbondantemente.
La digestione inizia in bocca, non dimenticare di masticare il cibo per la digestione meccanica. Mentre mangi, stai lontano da schermi come telefoni e tablet che ti distraggono e concentrati solo sul cibo e lascia degli appunti sul tavolo dove mangi per ricordarti di masticare. Funzionerà.
Consuma verdure che accelerano il metabolismo ad ogni pasto.
Una fonte indispensabile di vitamine, minerali e fibre per mantenersi in forma verdure ; Dovrebbe sicuramente trovare posto nei vostri menù, sia cotto che fresco. Crea diverse combinazioni di verdure per ogni pasto. I miei principali suggerimenti alimentari, che vi aiuteranno ad affrontare l'estate in perfetta forma e che non dovreste perdervi, sono i seguenti: portulaca, zucchine, fave, carciofi, gombo, avocado e tutte le verdure di stagione..
Dovresti imparare a controllare le porzioni.
Prima i bocconcini dovrebbero diventare più piccoli, poi i piatti. Dovresti mangiare quanto ti serve, non quanto vuoi.
E motivazione; Congratulati con te stesso per aver mangiato sano e per aver fornito alle tue cellule il supporto vitaminico e minerale di cui hanno bisogno. Ottieni il tuo potere dall'interno, non dall'esterno. Mettiti in forma non solo per l'estate ma anche per tutta la vita.
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