I pazienti con diabete dovrebbero esercitarsi regolarmente. In questo modo sarà più semplice regolare la glicemia e saranno ridotti al minimo i danni che il diabete causerà a vari apparati dell’organismo. Oltre agli effetti positivi sul sistema cardiovascolare e respiratorio, tra gli altri principali benefici dell'esercizio figurano anche i benefici per il sistema muscolo-scheletrico, il controllo del peso e il senso di benessere. È anche possibile ridurre le dosi dei farmaci per il diabete e dell'insulina e talvolta interrompere i farmaci, facendo esercizio fisico regolare.
Quindi, che tipo di esercizi dovrebbero essere e quanti di essi daranno i benefici attesi?
Si consiglia di esercitarsi almeno 3 volte a settimana e per almeno 30 minuti, esclusi il riscaldamento e esercizi di defaticamento.
Esercizi aerobici come camminare, nuotare, fare jogging e andare in bicicletta dovrebbero essere preferiti come tipo di esercizio. Si sconsigliano il sollevamento pesi e gli esercizi di resistenza.
L'importante è fare gli esercizi in un certo ordine, possibilmente tutti i giorni. Prima dell'attività fisica
Ciò che bisogna considerare è che lo zucchero nel sangue dovrebbe essere compreso tra 100 e 250 mg/dl. 250 mg. L'esercizio non dovrebbe essere eseguito a valori superiori
. 100mg. A valori inferiori a 10, la glicemia dovrebbe essere aumentata mangiando qualcosa di zuccherino prima dell'esercizio. L’effetto positivo degli esercizi post-pasto sulla glicemia è stato dimostrato in nuovi studi. L'ideale è fare esercizio fisico entro 2 ore dopo aver mangiato.
Se si sviluppano sintomi di ipoglicemia (sudore freddo, sensazione di svenimento, ecc.), l'esercizio deve essere interrotto immediatamente.
Se possibile, l'esercizio non dovrebbe essere fatto da soli.
A cosa dovremmo prestare attenzione mentre ci alleniamo? Innanzitutto è necessario un periodo di riscaldamento. Durante questo periodo, gli esercizi dovrebbero essere iniziati e continuati lentamente e la frequenza cardiaca dovrebbe essere aumentata gradualmente. Durante questo periodo, è necessario eseguire camminata leggera ed esercizi di stretching per 5-10 minuti.
Esercizi aerobici che aumenteranno la frequenza cardiaca e faranno lavorare di più i polmoni.
Esercizi aerobici. Questi dovrebbero essere fatti per circa mezz'ora. I principali esercizi aerobici che puoi fare
sono camminare a ritmo sostenuto, nuotare e andare in bicicletta.
Durante il periodo di defaticamento, riduci lentamente la frequenza cardiaca. Consiste in camminata lenta o esercizi di stretching. 5-10 minuti. È sufficiente.
15 minuti dopo l'esercizio. La glicemia dovrebbe essere misurata durante la gravidanza (soprattutto se non si esegue un regolare esercizio fisico).
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