Per perdere peso, dobbiamo controllare le calorie e le calorie che otteniamo dal cibo che mangiamo dovrebbero essere inferiori alle calorie che consumiamo durante il giorno. Nessun alimento è miracoloso, ma alcuni alimenti possono avere effetti acceleranti sul controllo del peso.
Gli esercizi sono molto importanti per una pancia piatta. Il cibo consumato e l'esercizio fisico svolgono un ruolo importante nel raggiungimento di una pancia piatta. Consumare adeguate quantità di acqua, frutta e verdura fresca e oli salutari sono gli alimenti da consumare in questo senso.
Esaminiamo insieme alcuni alimenti che non gonfiano la pancia, accelerano il metabolismo e aiutano nel perdere peso.
1.Cetriolo.
Il cetriolo, che ha un contenuto di acqua molto elevato, è un ortaggio che ha anche un basso contenuto di calorie. Inoltre, la quercetina, un tipo di flavonoide, è ricca di antiossidanti ed è molto efficace nell'eliminare il gonfiore e rimuovere l'edema.
2. Banana
Se ti viene fame nel pomeriggio, una delle migliori alternative è senza dubbio la banana. Oltre al ricco contenuto di potassio, le banane hanno anche un alto contenuto di amido resistente. Quando l'amido resistente è indigeribile nel corpo, rimane nel corpo e aumenta la sensazione di sazietà. L'amido resistente incoraggia inoltre il fegato a passare alla modalità brucia grassi e accelera il metabolismo.
3 lenticchie
In effetti, le lenticchie fanno parte del gruppo dei nutrienti. Rientrano in questo gruppo anche i ceci, i fagioli e i fagioli rossi. I legumi sono una fonte di proteine e fibre. Pertanto, ha un effetto prolungato sulla sazietà. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che i legumi, che sono ricchi di ferro, hanno un effetto di accelerazione del metabolismo.
Avocado
Avocado, che accelera la combustione dei grassi con gli acidi grassi sani che contiene, è anche un alimento molto nutriente. . Inoltre, grazie al suo alto contenuto di fibre, supporta il nostro sistema intestinale e contribuisce ad accelerare il nostro metabolismo. L'avocado, che facilita l'assorbimento degli antiossidanti, è uno dei frutti indispensabili per una pancia piatta.
Yogurt
Yogurt, che è anche un ottimo alimento per l'intestino: aiuta a riequilibrare la microflora intestinale e a prevenire il gonfiore.Contiene probiotici benefici. Quindi, problemi con la perdita di peso La stitichezza viene prevenuta.
Lo yogurt, che è una buona fonte di proteine, ha calorie molto inferiori rispetto ad altre fonti proteiche come la carne. Il consumo di proteine nella dieta prolunga la durata della sazietà, poiché la loro digestione è più lenta rispetto ad altri nutrienti. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che il consumo regolare di yogurt, regolandone la quantità, provoca un dimagrimento intorno alla vita.
All Grains
Non importa quanto sia trendy il glutine Le diete libere sono negli ultimi giorni, i cereali non dovrebbero essere miei nemici. . Finché non si soffre di malattie, i cereali sono alimenti molto efficaci nel controllo del peso. I cereali integrali sono un’ottima fonte di fibre, che aiutano la digestione e aumentano la sazietà. In uno studio recente, i ricercatori hanno scoperto che il 49% delle donne che consumavano regolarmente cereali perdevano peso più velocemente. È noto inoltre che il consumo di cereali a basso indice glicemico è efficace nel regolare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Questa è una caratteristica molto importante per aumentare la sensazione di sazietà.
Zenzero
Lo zenzero è un completo amico della digestione. Lo zenzero, che è molto efficace per la salute dello stomaco e dell’intestino, è anche un ottimo antiedema. Questo è efficace per la zona addominale gonfia degli individui che soffrono di indigestione. Oltre a queste proprietà, uno studio sottolinea che il tè allo zenzero consumato regolarmente prima dei pasti sopprime l'appetito, quindi mangi di meno.
Mandorle
Non dimenticare di aggiungere le mandorle ai tuoi snack. Come l’avocado, le mandorle sono ricche di acidi grassi monoinsaturi. Questo è efficace nell’aiutare il corpo a bruciare i grassi e a combattere la fame. In un nuovo studio condotto sull'International Journal of Obesity, è stato osservato che in due gruppi che seguivano una dieta ipocalorica, le persone che seguivano una dieta con integratori di mandorle, che avevano un contenuto di grassi più elevato nella loro dieta, hanno perso più peso di quelle che seguivano una dieta ricca di carboidrati.
Tè verde
Tè verde
p>Il tè verde, indispensabile nelle diete, è ricco di importanti antiossidanti che aiuta a combattere l'infiammazione, aumenta l'energia e brucia i grassi. È un buon sostenitore della perdita di peso grazie ai polifenoli che contiene. In uno studio, il gruppo che beveva 5 tazze di tè verde al giorno ne assumeva di più È stato dimostrato che perdono peso visibilmente più velocemente rispetto allo sfregamento.
Tè alla menta, camomilla e finocchio
Questi tè, efficaci per eliminare il gonfiore, riducono la sensazione di indigestione e facilitano digestione, sono gli unici aiuti per il controllo del peso.
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Le tisane al finocchio e alla camomilla, soprattutto bevute la sera, sono efficaci anche per mantenere il sonno. Ciò facilita l'attivazione dell'ormone melatonina, che viene rilasciato in grandi quantità durante la notte. Il rilascio regolare di questo ormone riduce il grasso intorno alla vita.
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