Uovo: L'uovo è il gioiello della corona delle liste dietetiche ed è una delle fonti proteiche di alta qualità. Il consumo di uova a colazione o a merenda riduce il livello di "grelina", l'ormone dell'appetito, e ti aiuta a rimanere sazio.
Farina d'avena: grazie al suo alto contenuto di fibre, prolunga il periodo di sazietà. Risolve anche il problema della stitichezza aumentando l'attività dell'intestino. Aiuta a regolare il livello di zucchero nel sangue.
Latte: ti aiuta a rimanere sazio grazie al suo alto contenuto proteico. Poiché un consumo insufficiente di calcio rende difficile la perdita di peso, si consiglia di consumare 2-3 bicchieri di latte o yogurt al giorno.
Zuppa: consumare zuppa prima dei pasti riempie lo stomaco volume, permettendoti di sentirti sazio facilmente. In questo modo puoi ridurre l’apporto calorico controllando l’appetito. Naturalmente, dovresti assicurarti che le zuppe che consumi non siano cremose e oleose.
Mandorle: le mandorle sono una buona fonte di omega-3; Ti aiuta a rimanere sazio proteggendo la salute del tuo cuore. Poiché contiene grassi, è difficile da digerire nello stomaco e quindi rimane nello stomaco più a lungo. Tuttavia; Non dovresti dimenticare di controllare l'importo.
5 semplici modi per perdere peso in modo sano
Molti di noi abbiamo cercato di sbarazzarci del nostro peso in eccesso per anni. Per questo motivo, a volte morivamo di fame e a volte facevamo esercizio fisico come un matto. Abbiamo avuto successo, abbiamo perso qualche chilo o; Anche se ci abbiamo provato, non siamo riusciti a riuscirci. La maggior parte delle volte; Abbiamo ripreso questo peso, forse anche di più. Penso che il nostro unico errore sia quello di lottare per i risultati, perché; Se non conosci il motivo, non puoi trovare una soluzione. Pertanto, il primo passo per perdere peso in modo sano dovrebbe essere quello di scoprire da dove deriva il nostro errore. Se scegli una dieta che non puoi seguire per tutta la vita, è ovviamente possibile tornare al punto di partenza. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a perdere peso in modo facile e sano;
Riduci i piatti. In questo modo consumerai porzioni molto più piccole con un piatto pieno. Non dimenticare che anche il colore dei tuoi piatti ha un impatto sulla tua psicologia.
Fai degli spuntini. Fare pasti piccoli ma frequenti ti aiuta a prepararti per il pasto successivo. la freccia ti fa iniziare. Con questo metodo capirai quanto poco puoi sentirti sazio mangiando.
Fai attenzione al consumo di acqua. La sete e la voglia di dolci sono molto simili e tendiamo a mangiare dolci anche se in realtà abbiamo sete. Scientificamente provato.
Fai spazio alle insalate sulla tua tavola. Potrebbe non essere sempre così avere un'insalata del pastore, ma anche melanzane arrostite, insalata di peperoni, un piatto di verdure grigliate o; Capirai la differenza anche se lavi e consumi rucola e aneto.
Fai sport. Vedi, non puoi ridurre il consumo, devi a almeno aumentare il dispendio energetico. Mentre lo fai, prova a fare una scelta che puoi sempre fare. Perché non vogliamo che reagisca tornando alla sua vecchia posizione proprio quando è abituato a fare sport.
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