Le abitudini alimentari scorrette sono una delle cause più importanti delle malattie cardiovascolari. I grassi che si formano nel corpo quando si mangia in modo irregolare possono causare nel tempo la formazione di placche nelle vene, causando un restringimento o un blocco delle vene che portano al cuore. Per proteggerci dalle malattie cardiache, dovremmo mangiare sano, fare esercizio fisico regolarmente e stare lontani da abitudini dannose.
La dieta sana che tutti conoscono include non mangiare carne, non consumare grassi e mangiare molta verdura. In realtà, questa informazione non è del tutto corretta. Puoi mangiare carne, puoi anche consumare grassi. Questi sono necessari anche per il nostro corpo. L’importante è come e quanto dovremmo consumare. Dovremmo stare attenti a consumare meno cibi ricchi di acidi grassi saturi. Margarina, grassi animali, strutto e grassi solidi sono ricchi di acidi grassi saturi e sono prodotti che facilitano la formazione di occlusioni vascolari, consumare olio d'oliva al posto di questi oli farà bene alla salute. Anche il burro è uno dei grassi che contengono gli acidi necessari al nostro organismo, a patto di mangiarne una certa quantità.
Un'altra questione curiosa, come i grassi, è il consumo di carne. La carne è una fonte di proteine. Ecco perché nessun medico può dire che la carne non dovrebbe essere mangiata. Puoi consumare la carne purché provenga dalla parte più magra e rossastra. Naturalmente, una delle regole importanti qui è non esagerare. Dobbiamo sottolineare che il grasso della pelle del pollo è estremamente inutile per la salute vascolare. Assicurati di rimuovere la pelle durante la cottura del pollo.
Per la salute cardiovascolare, dovresti anche limitare il consumo di sale e zucchero. Limitare il consumo di sale è importante per la salute cardiovascolare e per il controllo della pressione sanguigna. Una delle malattie che contribuiscono all’infarto è l’ipertensione e l’altra è il diabete. Mentre per noi è sufficiente consumare 6 grammi di sale al giorno, come società turca ne consumiamo troppo a causa della nostra dipendenza dal sale. 6 grammi di sale equivalgono a circa 1 cucchiaino. Soddisfiamo questa quantità con il cibo che mangiamo durante la giornata. A parte questo, i sali aggiunti sono arbitrari. Non dovremmo tenere una saliera sul tavolo.
Non consigliamo lo zucchero, proprio come il sale. Infatti il tema di cui vogliamo parlare qui riguarda gli zuccheri raffinati. Questi zuccheri trasformati con additivi sono pericolosi per la salute cardiovascolare.
Altri punti da considerare sono:
- Non fumare, limitare l'alcol.
- Mangiare una dieta equilibrata.
- Tutto Ottieni abbastanza dal cibo.
- Non consumare grassi dannosi. Non abusare di oli benefici come olio d'oliva, olio di nocciole e burro.
- Elimina l'abitudine di friggere.
- Consuma verdure.
- Evita cibi come i pasticcini e fast food. Stane lontano.
- Consuma carne rossa magra.
- Preferisci uova sode, non sott'olio.
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