Con il clima che diventa più freddo e le giornate che si accorciano, possiamo dire ufficialmente che siamo entrati nell'inverno. In questa stagione in cui la natura perde le foglie e va a dormire, potremmo anche sperimentare un calo di energia, il desiderio di chiuderci nel nostro guscio e talvolta un calo del nostro umore. Il freddo può farci venire voglia di avvolgerci nelle nostre morbide coperte e restare a casa tutto il giorno con bevande calde. Sembra così sincero e pacifico, non è vero? Tuttavia, il nostro desiderio di non uscire di casa quest’inverno potrebbe essere dovuto a un motivo non molto pacifico.
-
Depressione invernale (disturbo affettivo stagionale).
I cambiamenti della luce solare influenzano anche il nostro ritmo fisico (circadiano). Questo ritmo è l'orologio biologico interno del nostro corpo; Gestisce determinate attività cerebrali e la produzione di ormoni. Il nostro umore cambia a seconda della durata delle ore in cui possiamo beneficiare della luce del giorno e questi cambiamenti possono diventare evidenti in inverno.
Quando arriva l'inverno, le persone perdono l'umore e hanno difficoltà a uscire di casa Non possiamo dire che tutti coloro che soffrono di depressione invernale soffrano di depressione invernale, ma il 3% delle persone sperimenta una grave depressione invernale durante le transizioni stagionali.
-
Perdita di interesse per le cose normalmente apprezzate
-
Sentirsi più stanco o più pesante del solito
-
Problemi del sonno
-
Tendenza a mangiare più del normale e aumento di peso
-
Difficoltà a concentrarsi e non essere in grado di pensare chiaramente
-
Sintomi come un sentimento di disperazione riguardo alla vita o pensieri di porre fine alla vita
sono fattori che distinguono la depressione invernale dai cambiamenti emotivi stagionali.
8 METODI EFFICACI CONTRO LA DEPRESSIONE INVERNALE
BENEFICIA DELLA TERAPIA DELLA LUCE
Cambiamenti di modalità e I sintomi depressivi che si manifestano nella depressione invernale sono dovuti principalmente alla diminuzione delle nostre ore di luce diurna, per questo la terapia della luce è molto efficace nel trattamento. L'obiettivo della terapia della luce è imitare la luce del giorno naturale con strumenti come simulatori dell'alba, scatole luminose, lampade a spettro naturale, tecnologia delle onde blu, alette parasole a luce intensa e luce del cronometro. questa volta A differenza delle luci normali, le luci emettono luce alla lunghezza d'onda che regola il ritmo circadiano del corpo, regolando così la melatonina e altri ormoni che aiutano la guarigione. Pertanto, la terapia della luce è uno dei metodi più efficaci che possono essere utilizzati per alleviare gli effetti della depressione stagionale.
GODITI L'AROMATERAPIA
Quando si tratta di sentirsi bene, non si può parlare di aromaterapia. L'aromaterapia è un metodo di supporto molto utile nel trattamento del disturbo affettivo stagionale, come in molte problematiche. Gli oli essenziali aiutano il corpo a ritrovare il suo naturale equilibrio stimolando le aree del cervello responsabili dell'umore e del ritmo circadiano. Puoi beneficiare degli effetti rilassanti degli oli essenziali lasciando cadere qualche goccia sul cuscino prima di dormire, come profumazione per l'ambiente, o aggiungendo qualche goccia all'acqua del bagno.
MUOVITI
Come con altre forme di depressione, l'esercizio fisico può alleviare gli effetti della depressione stagionale. Esercizi cardio come camminare a ritmo sostenuto, fare jogging e andare in bicicletta, soprattutto all'aperto, possono essere più utili per alleviare i sentimenti depressivi che provi. Se non è possibile fare attività fisica all'aperto perché le condizioni climatiche sono molto fredde, piovose o nevose, sarà utile anche esercitarsi al chiuso, in una zona da cui si possa vedere l'esterno. L’esercizio fisico ti aiuta a proteggere la tua salute prevenendo l’aumento di peso derivante dalla depressione stagionale e ti aiuta a diventare più resistente alle malattie in inverno rafforzando il tuo sistema immunitario.
CREA L'IGIENE DEL SONNO
Le persone che soffrono di depressione stagionale possono spesso avere problemi a dormire la notte e a svegliarsi durante il giorno. Avere uno schema di sonno specifico non solo aumenta l’efficienza del sonno, ma aiuta anche ad alleviare molti sintomi della depressione invernale. Avere un ciclo di sonno regolare garantirà che i tempi in cui sarai esposto alla luce durante il giorno saranno a intervalli prevedibili e distinti.
MANGIA EQUILIBRATA E SANA
Uno degli aiuti più importanti nel trattamento della depressione è il cibo che consumiamo. Quali sono? Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati, grassi e zuccheri influiscono negativamente sulla nostra salute mentale e fisica, facendoci sentire più stanchi, pigri, irritati, infelici e infelici. Pertanto, consumare regolarmente e a intervalli regolari alimenti non trasformati, stagionali, freschi e naturali ricchi di vitamine, minerali, proteine e fibre, evitare un consumo eccessivo di caffeina e alcol e consumare quantità adeguate di acqua e acqua minerale sono molto efficaci nel trattamento della depressione. .
FATEVI UNA VACANZA
Una vacanza invernale in un clima più temperato o per allontanarvi dal vostro ambiente di routine può anche ridurre gli effetti della depressione. Entrare in un posto diverso e uscire dalla tua vita normale ti aiuterà a uscire dalla routine e a sentirti rinnovato, e andare in climi temperati ti aiuterà anche ad allontanarti dal clima freddo e triste.
TENERE UN DIARIO
Scrivere regolarmente i tuoi sentimenti e pensieri ti aiuta a sbarazzarti dei sentimenti negativi che provi, a dar loro un senso e a diventarne consapevole loro. Condividere questi sentimenti ed emozioni che non possiamo affrontare può sollevare il tuo umore e aiutarti a sentirti meglio. Ad esempio, puoi impostare tu stesso delle pause di scrittura fino a 20 minuti in alcuni giorni della settimana.
PRENDI LA VITAMINA D
Quando si tratta di depressione, non dovremmo dimenticare l'importanza delle vitamine. La ricerca ha dimostrato che i sintomi depressivi si osservano nelle persone con carenze di magnesio, ferro, vitamina B12 e vitamina D. La vitamina D, che tra queste vitamine è quella maggiormente associata alla depressione, può diminuire nel corpo a causa della diminuzione delle ore diurne durante i mesi invernali. Uno studio condotto nel 2014 sostiene che le persone depresse che assumono integratori di vitamina D hanno un miglioramento significativo dei loro sintomi depressivi. Pertanto, l’assunzione di integratori di vitamina D durante i mesi invernali può non solo migliorare gli effetti della depressione stagionale, ma può anche proteggere dalla depressione.
Applicando questi metodi per superare la depressione stagionale, è possibile ridurre gli effetti della depressione, farti sentire meglio ed essere in grado di affrontarla. Ma non basta ed è difficile da gestire Se pensi di soffrire, chiedi supporto a un professionista della salute mentale.
leggi: 0
