Una delle lamentele che sento sia dai miei clienti che da molte persone intorno a me è il grasso nella parte inferiore dell'addome. Se la circonferenza della vita è superiore a 88 cm nelle donne e 102 cm negli uomini, ciò indica obesità addominale. E purtroppo il problema a cui questo tipo di adiposità è maggiormente associato è l’alto livello di cortisolo, ovvero lo stress, che può essere uno stile di vita. Le donne sono più inclini a ridurre il grasso addominale rispetto agli uomini, ma le stesse regole si applicano alla combustione dei grassi in entrambi i sessi. È impossibile eliminare il grasso in una zona in una sola volta; Prima di tutto, la perdita di grasso dovrebbe essere raggiunta in generale. La logica di base della perdita di grasso è creare un deficit calorico.
Evitare cibi trasformati, zuccheri raffinati e carboidrati semplici è essenziale per ridurre la massa grassa addominale inferiore. Inoltre, andrebbero evitate le bevande zuccherate (comprese quelle light e zero) e le bevande energetiche. Queste bevande causano infiammazioni nel tratto digestivo sbilanciando il glucosio nel sangue. Ciò provoca l'accumulo di cellule di grasso nella parte inferiore dell'addome.
Dieta; Dovrebbero essere aggiunte proteine sane e un alto contenuto di fibre poiché forniscono energia e aumentano il tempo di sazietà senza aumentare troppo l'apporto calorico. Verdure come broccoli, cavoli e cavolfiori forniscono sazietà a lungo e impediscono un eccessivo apporto calorico. Inoltre, il fabbisogno di zucchero dovrebbe essere naturalmente soddisfatto con la frutta. L'alto contenuto di fibre e vitamine nella frutta riduce al minimo gli effetti dannosi del fruttosio nel suo contenuto.
L'HIIT (esercizio ad intervalli ad alta intensità) è consigliato in caso di deficit calorico. Perdita di grasso nel corpo; Poiché innesca i processi di distruzione, in questo processo può verificarsi anche una certa perdita muscolare. Per ridurre al minimo questa perdita, potrebbe essere molto importante includere esercizi con i pesi nell'allenamento.
Apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita oltre alla dieta e all'esercizio fisico massimizzerà il beneficio che si otterrà. Può essere difficile apportare tutti i cambiamenti in una volta, ma integrarne anche solo 1-2 nella vita crea gravi conseguenze. È anche più semplice aggiungere altre modifiche nel tempo oltre alle 1-2 modifiche fornite. È facile. Questi sono:
- Aumentare la quantità di acqua potabile,
- Aumentare le passeggiate quotidiane,
- Mangiare in modo consapevole e lento
- Ridurre/smettere di fumare (fornisce maggiori benefici dall'esercizio fisico)
- Fare cardio (hiit) e sollevamento pesi
- Evitare alcol e grassi trans, zucchero raffinato e bevande.
- Utilizzare l'aceto di mele
- Consumare tè verde
- Utilizzare probiotici regolarmente
- Stabilire un ritmo di sonno
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