Tipo di esercizio Energia spesa (kcal/ora)
Aerobico (alta intensità) 520
Aerobico (bassa intensità) 400
Badminton 370
Boxe 865
Ciclismo (16 km/h) 385
Ciclismo (9 km/h) 250
Judo 760
Correre (16 km/h) 1000
Correre (10 km/h) 750
Squash615
Nuoto (veloce) 630
Tennis (singolo) 415
Allenamento con pesi 270-450
Qual è il peso corporeo e il grasso corporeo appropriati per gli atleti?
La quantità di grasso in il corpo degli atleti di sesso maschile è inferiore a quello delle atlete. Ad esempio, mentre la quantità di grasso nel corpo di un maratoneta o di un atleta di sesso maschile che pratica bodybuilding è intorno al 6%, può variare tra il 6% e il 15% per un giocatore di basket o un lottatore. Nelle atlete, la quantità di grasso corporeo può raggiungere fino al 20% a seconda dello sport praticato. Sebbene la quantità di grasso corporeo richiesta da ogni sport sia diversa, il 5% per gli uomini e il 12% per le donne sono considerati valori minimi.
Come viene calcolato il fabbisogno proteico degli atleti?
Il fabbisogno proteico delle persone che non praticano sport è pari a 0,8-1,0 g/kg. Negli atleti il fabbisogno proteico può essere calcolato dal 12-15% dell'energia e, a seconda del tipo di esercizio, può arrivare fino a 1,2-1,8 g/kg per peso.
Cosa succede se si assumono troppe proteine?
Gli studi hanno dimostrato che l'uso eccessivo di proteine o aminoacidi aumenta la produzione di urina per rimuovere l'urea, il prodotto di escrezione delle proteine, dal corpo, causando così una maggiore perdita di liquidi dal corpo e causando disidratazione. Inoltre, un'assunzione eccessiva di proteine provoca più affaticamento al fegato e ai reni e maggiore escrezione di calcio dall'organismo.
Quanti liquidi dovrebbero consumare gli atleti?
Gli atleti dovrebbero iniziare l'attività fisica con una quantità sufficiente di liquidi in corpo i loro corpi. Anche se si consiglia di consumare 400-600 ml di liquidi 2-3 ore prima dell'esercizio, questa pratica non solo garantisce un equilibrio ottimale dei liquidi prima dell'esercizio, ma dà anche all'atleta il tempo necessario per espellere i liquidi in eccesso attraverso le urine.
Nelle 24 ore precedenti l'esercizio, bere molti liquidi. Bere liquidi. L'equilibrio dei liquidi nel corpo viene mantenuto consumando 150-350 ml di liquidi a intervalli di 15-20 minuti all'inizio e dopo l'esercizio. ir.
Dovrebbero essere utilizzate bevande sportive?
Le bevande sportive sono consigliate perché forniscono all'atleta una piccola quantità di carboidrati e minerali persi con il sudore durante l'esercizio. È opportuno utilizzare le bevande sportive nelle competizioni e negli allenamenti della durata di 1 ora o più. Si raccomanda che le bevande sportive utilizzate durante l'esercizio contengano il 4-8% di carboidrati.
Possiamo capire se la quantità di liquidi nel nostro corpo è sufficiente?
Un colore dell'urina scuro (eccetto per le vitamine) indica che la quantità di liquidi nel corpo è bassa. Ciò indica che l'urina è inadeguata e il consumo di liquidi deve essere aumentato finché l'urina non diventa di colore chiaro. Inoltre, variazioni di peso in un tempo molto breve (un atleta perde 1,5-2 kg di peso in un giorno) possono indicare una perdita di liquidi nel corpo. L'atleta può capire quanti liquidi ha perso pesandosi prima e dopo l'allenamento. Prendendo circa 1,5 volte questa quantità, può riportare l'equilibrio dei liquidi del suo corpo al livello normale.
Aiuto ergogenico
Quando si sceglie l'aiuto ergogenico (prodotti per lo sportivo, vitamine, creatina, ginseng, ecc.) prodotti; Devono essere prese in considerazione alcune questioni come l’età, il sesso, il settore sportivo, se l’atleta è amatoriale o professionista e altri problemi di salute. Consulta il tuo medico e dietologo prima di utilizzare prodotti ergogenici.
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