Ritmo circadiano scientifico; Viene definita come la ripetizione dei ritmi biochimici, fisiologici e comportamentali creati negli esseri viventi dalla rotazione della terra attorno al proprio asse, che dura circa 24 ore. Condizioni come luce, melatonina, temperatura, jet lag, lavoro a turni sono tra i fattori che influenzano il ritmo circadiano.
Ciclo sonno-veglia, equilibri ormonali, temperatura corporea, attività metaboliche, cambiamenti di umore fanno tutti parte del ritmo circadiano.
Un sonno inadeguato provoca uno squilibrio negli ormoni che svolgono un ruolo nella regolazione della fame,
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È associato al rischio di obesità.
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Rallenta la combustione dei grassi,
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Provoca la perdita di controllo dell'appetito,
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È associato alla sindrome metabolica, all'obesità, alle malattie cardiovascolari e ai livelli di lipidi.
Esistono molti studi con un alto livello di evidenza che le persone che non ne assumono abbastanza dormire hanno più difficoltà a perdere peso e hanno maggiori probabilità di ingrassare.
Un caso di studio pubblicato su PumMed è insufficiente È stato dimostrato che gli schemi di sonno causano una diminuzione significativa della leptina (un ormone che sopprime la fame e l'assunzione di cibo ) e un aumento della grelina (un ormone che stimola l'assunzione di cibo) in 12 giovani sani. Nello stesso studio sono stati segnalati un aumento dell'appetito e un aumento del consumo di pasti ricchi di calorie.
In uno studio simile, dopo scarsa qualità e sonno insufficiente
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Aumento consumo di cibo e maggior consumo di snack
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Si registra un aumento del consumo di alimenti ad alto contenuto calorico
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Gli orari dei pasti diventano più irregolari
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Il consumo notturno aumenta a causa del sonno tardivo e quindi la colazione viene saltata a causa dell'elevata sazietà al risveglio
La prevalenza aumenta di giorno in giorno. La crescente resistenza all'insulina, che riscontro anche in molti dei miei clienti, è causata dalla diminuzione dei livelli dell'ormone leptina insieme all'irregolarità del sonno.
Cosa si dovrebbe fare per mantenere il ritmo circadiano?
Un'alimentazione adeguata ed equilibrata e la regolazione della distribuzione dei nutrienti in base ai momenti appropriati della giornata contribuiscono all'equilibrio del ritmo circadiano. La valutazione e la regolazione del sistema circadiano aiutano a ridurre il peso delle malattie croniche.
Punti da considerare per prevenire i cambiamenti del ritmo circadiano e le malattie correlate:
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Cioccolata particolarmente energizzante Gli alimenti stimolanti come il tè non dovrebbero essere consumati dopo cena.
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Se hai problemi di sonno, i tè stimolanti come tè preparato, caffè, tè verde, mate non dovrebbero da bere dopo cena.
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Il consumo di acqua può continuare fino a tarda ora, perché anche l'acqua aiuta molto nella rimozione delle tossine.
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Potresti provare a terminare la cena alle 18:00 per perdere peso. . Ma questa volta, la fame che senti di notte può farti dimenare. Pertanto, è opportuno consumare l'ultimo pasto 2-3 ore prima di andare a dormire.
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Impara a gestire lo stress! Ricorda che la soluzione a un problema non è mangiare.
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Un sonno di qualità comprende 6-8 ore di sonno. Dormire dopo le 23:00-24:00 di notte può interrompere il ritmo.
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La qualità del sonno è strettamente correlata anche alla bontà della salute intestinale. Più il tuo intestino sarà sano e pacifico, più sarai felice.
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