La terapia cognitivo comportamentale ti aiuta a prendere coscienza dei pensieri falsi o negativi in modo da poter vedere le situazioni difficili in modo più chiaro e rispondere in modo più efficace.
Che cos'è la terapia cognitivo comportamentale (CBT)? Perché viene applicata?
La CBT può essere uno strumento molto utile nel trattamento di disturbi di salute mentale come depressione, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) o disturbi alimentari, da sola o in combinazione con altri trattamenti . Tuttavia, non tutti gli individui che beneficiano della CBT devono avere un problema di salute mentale. La CBT può essere uno strumento efficace per aiutare le persone a imparare a gestire meglio le situazioni di vita stressanti.
La terapia cognitivo comportamentale può essere utilizzata per trattare un'ampia varietà di problemi. Di solito è il tipo di psicoterapia preferito perché può aiutarti rapidamente a identificare e affrontare sfide specifiche. Di solito richiede meno sessioni rispetto ad altri tipi di terapia e viene eseguita in modo segmentato.
La CBT è uno strumento utile per affrontare le difficoltà emotive. Ad esempio, può aiutarti a risolvere le seguenti condizioni:
- Gestione delle condizioni di malattia mentale,
- Prevenzione della ricaduta dei sintomi della malattia mentale,
- Trattamento della malattia mentale senza farmaci,
- tecniche di apprendimento per affrontare situazioni di vita stressanti,
- identificazione di modi per gestire le emozioni,
- apprendimento di modi migliori per risolvere conflitti relazionali e comunicare,
- Affrontare il dolore o la perdita,
- Superare il trauma emotivo legato ad abusi o violenza,
- Affrontare una malattia medica,
- Gestire le condizioni fisiche croniche sintomi.
- Depressione,
- Disturbi d'ansia,
- Fobie,
- Disturbi del sonno,
- Disordini alimentari
- Disturbo ossessivo compulsivo (DOC),
- Disturbi da uso di sostanze,
- Bipolare disturbi sessuali,
- schizofrenia,
- disturbi sessuali.
I rischi della CBT Cosa sono?
In generale, terapia cognitivo comportamentale Il rischio associato a i. Ma a volte potresti sentirti emotivamente a disagio. Questo perché la CBT può farti esplorare emozioni ed esperienze dolorose. Potresti piangere, sentirti triste o arrabbiato durante una sessione difficile. Potresti anche sentirti fisicamente svuotato.
Alcune forme di CBT, come la terapia espositiva, potrebbero richiederti di affrontare situazioni che preferiresti evitare, come gli aeroplani se hai paura di volare. Ciò può portare a stress o ansia temporanei.
Tuttavia, lavorare con un terapista esperto ridurrà al minimo qualsiasi rischio. Le capacità di coping apprese possono aiutarti a gestire e superare le emozioni e le paure negative.
Come prepararti per la CBT?
Puoi decidere tu stesso di provare la CBT, così come un medico. o qualcun altro che potrebbe consigliarti questa terapia. Ecco alcune informazioni su come iniziare:
Per prima cosa devi trovare un terapista. Puoi ottenere consigli al riguardo da un medico, un amico o un'altra fonte affidabile. Puoi anche trovare un terapista facendo ricerche online.
Rivedi le tue preoccupazioni riguardo alla terapia. Prima del tuo primo appuntamento, pensa a cosa vuoi lavorare. Puoi anche risolverlo con il tuo terapista, ma pensarci in anticipo può essere un punto di partenza.
Cosa aspettarsi dalla CBT?
Terapia cognitivo comportamentale individuale, si può fare con familiari o in gruppi con persone con problemi simili. Sono disponibili risorse online per rendere possibile la partecipazione alla CBT, soprattutto se vivi in un'area con pochi centri di salute mentale. /li>
Nella prima sessione, il tuo terapista solitamente raccoglierà informazioni su di te e ti chiederà quali problemi hai vorrei lavorare su. Il terapista probabilmente ti chiederà informazioni sulla tua salute fisica ed emotiva attuale e passata per acquisire una comprensione più profonda della tua situazione. Il tuo terapista può discutere con te se puoi trarre beneficio da altri trattamenti come i farmaci.
La prima sessione, È anche un'opportunità per parlare con il tuo terapista se questo trattamento è adatto a te. Potresti considerare:
- L'approccio del terapista.
- Che tipo di terapia è giusta per te?
- Gli obiettivi del tuo trattamento.
- La durata di ciascuna sessione.
- Di quante sessioni terapeutiche potresti aver bisogno?
Durante la CBT
Il tuo terapista; Ti incoraggerà a parlare dei tuoi pensieri, sentimenti e cose che ti infastidiscono. Se hai difficoltà a spiegare i tuoi sentimenti, non preoccuparti. Il tuo terapista può aiutarti ad acquisire maggiore sicurezza e conforto.
La CBT spesso affronta problemi specifici utilizzando un approccio orientato agli obiettivi. Durante il processo terapeutico, il terapista potrebbe chiederti di fare dei compiti. Ad esempio, attività che migliorano ciò che impari durante le normali sessioni terapeutiche, come la lettura o gli esercizi. Tuttavia, potresti essere incoraggiato ad applicare ciò che impari nella tua vita quotidiana.
L'approccio del tuo terapista dipenderà dalla tua situazione e dalle tue preferenze particolari. Il tuo terapista può combinare la CBT con un altro approccio terapeutico.
Ottenere il massimo dalla CBT
La terapia cognitivo comportamentale potrebbe non migliorare la tua condizione o eliminare una situazione spiacevole. Ma può darti la forza di affrontare la tua situazione in modo sano e di sentirti meglio con te stesso e la tua vita.
La CBT potrebbe non essere efficace per ogni individuo. Ma puoi adottare alcune misure per ottenere il massimo dalla tua terapia e aiutarla ad avere successo.
- Approccio alla terapia: la terapia è più efficace quando sei un partecipante attivo e condividi il processo decisionale. Assicurati di essere d'accordo con il tuo terapista sulle questioni principali e su come affrontarle. Insieme potete stabilire obiettivi e valutare i progressi nel tempo.
- Sii aperto e onesto: il successo in terapia dipende dalla tua volontà di condividere pensieri, sentimenti, esperienze e nuove Dipende dalle intuizioni e dall’essere aperti a fare le cose. Se sei riluttante a parlare di certe cose a causa di sentimenti dolorosi, imbarazzo o paura della reazione del tuo terapista, informa il tuo terapista delle tue riserve.
- Rimani fedele al tuo piano di trattamento : Se ti senti giù o demotivato, non abbandonare la terapia: potresti essere tentato di saltare le sessioni. Ciò potrebbe interrompere i tuoi progressi. Partecipa a tutte le sessioni e rifletti su ciò di cui vuoi discutere.
- Non aspettarti risultati immediati: lavorare su questioni emotive può essere doloroso e spesso richiede un duro lavoro. È probabile che ti sentirai peggio durante la prima parte della terapia quando inizi ad affrontare i conflitti passati e presenti. Potrebbero essere necessarie alcune sessioni prima di iniziare a vedere miglioramenti.
- Fai i compiti tra una sessione e l'altra: se il tuo terapista ti chiede di leggere, tenere un diario o svolgere altre attività al di fuori di durante le normali sessioni terapeutiche, assicurati di farlo. Svolgere questi compiti a casa ti aiuterà a mettere in pratica ciò che hai imparato nelle sessioni di terapia.
- Se la terapia non aiuta, condividi questo con il tuo terapista: Se non ti senti che hai tratto beneficio dalla CBT dopo alcune sessioni, parlane con il tuo terapista. Tu e il tuo terapista potreste decidere di apportare alcune modifiche o provare un approccio diverso.
leggi: 0
