La nutrizione sta progredendo in una direzione malsana in tutto il mondo e nel nostro Paese. Questa epidemia di obesità, che aumenta di giorno in giorno, indica che dobbiamo fare qualcosa per risolvere questa situazione. Oppure vuoi ignorarlo e contribuire ad aumentare il tasso di questa malattia? Se la tua risposta è no, scriverò come dovresti comportarti nella lotta contro l'obesità.
Studi recenti nel nostro Paese hanno dimostrato che mentre il tasso di obesità è del 43% nelle donne, è del 21% nelle donne uomini. Il tasso osservato nel grasso di tipo addominale arriva fino al 34%. Il problema più grande causato dal grasso addominale è la sindrome metabolica. Con l’aumento dell’obesità si registra un grave aumento del tasso di sindrome metabolica.
Malattie causate dal grasso di tipo addominale
Esistono malattie gravi causate dall'obesità di tipo addominale , che è più pericoloso per la salute.Nella sindrome metabolica, che è un problema di salute, si osservano malattie come ipertensione, diabete, resistenza all'insulina, aumento del colesterolo, diminuzione del colesterolo buono, fegato grasso e malattie cardiache.
I rapporti nella misurazione della vita sono cambiati!
La prima cosa che devi fare per proteggersi dalla sindrome metabolica è Misurare la circonferenza della vita è un metodo semplice e affidabile per controllarla regolarmente.
Le proporzioni nella misurazione della vita sono ora cambiate.
Nuovo Se le misurazioni superano gli 80 cm nelle donne e i 94 cm negli uomini, questo è l'inizio dell'obesità addominale e rappresenta un rischio di sindrome metabolica. Inoltre, se soffri di resistenza all'insulina o tolleranza al glucosio, aumento dei grassi nel sangue e pressione alta, soffri di sindrome metabolica.
Obesità addominale: l'obesità è ormai un modello femminile?
Il grasso addominale è presente soprattutto negli uomini. Sebbene sia noto che sia comune nelle donne, negli ultimi studi condotti in Turchia è stata riscontrata in oltre il 50% delle donne.
Ciò dimostra la gravità dell'incidenza della sindrome metabolica, ovvero delle malattie croniche , nelle donne nel nostro Paese nei prossimi anni.
Cose che devono essere fatte
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Dovrebbe essere raggiunta la perdita di peso e mantenere un peso sano per tutta la vita.
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Ricorda che il calcio aiuta a bruciare i grassi nel corpo. Bruciare i grassi consumando 2 porzioni di yogurt al giorno. Consumare latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi.
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Le tisane hanno benefici ma anche danni, quindi non consumarle eccessivamente, 2 tazze al giorno sono sufficienti. Ricorda che l'acqua è la bevanda migliore per il nostro corpo.
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Fai attenzione al consumo di bevande acide a causa della caffeina che contengono, anche se senza zucchero. Se consumi troppa caffeina, la formazione di edema nel corpo è inevitabile.
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Arricchisci i tuoi pasti con varie spezie. In questo modo accelererai il tuo metabolismo e condirai i tuoi pasti a base di carne magra, pollo e tacchino.
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Il consumo di sale dovrebbe essere limitato (4-6 grammi al giorno) . Usa le spezie nei tuoi pasti per ridurre il sale.
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Il pane che utilizza lievito commerciale può causare disagio in alcuni individui. Per questo motivo potete consumare il pane fillo. Ricorda che una sana perdita di peso si ottiene consumando il pane.
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Una delle regole d'oro per una sana perdita di peso è che uno dei pasti principali dovrebbe essere un pasto vegetale e l'altro un pasto vegetale. farina di carne.
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Applica metodi di cottura sani, riduci processi come la frittura.
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Riduci il consumo di dolci. Per la tua voglia di dolci, aggiungi 3 cucchiai di yogurt intero o semigrasso e 1-2 cucchiaini di cannella o 2-3 albicocche secche tritate.
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Fai attenzione al consumo di acqua . Assicurati di bere acqua 30 minuti prima di ogni pasto. Bere acqua mezz'ora prima riduce la fame riducendo l'acidità di stomaco.
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Consumare 2 noci o 5-6 mandorle o nocciole al giorno, che contengono grassi sani.
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Sport Consumare un totale di 3-4 prugne/albicocche ad intervalli regolari durante il pasto. Ti darà energia e equilibrerà il tuo basso livello di zucchero nel sangue. Aumenta l'attività fisica e dovrebbe essere resa regolare.
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Consumare pesce regolarmente per aumentare l'assunzione di grassi insaturi (omega-3), soprattutto se i trigliceridi sono alti. Il pesce è efficace anche nel ridurre il grasso corporeo.
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