L'insonnia può verificarsi per molte ragioni durante la gravidanza. Si riscontra nel 70-80% delle gravidanze. Qualunque sia la ragione, l'insonnia è dannosa per il bambino.
- Ingrossamento addominale
- Mal di schiena
- Bruciore di stomaco
- Andare in ambulatorio andare in bagno spesso di notte alzarsi
- ansia
- anticipazione della nascita
- sogni frequenti
- cambiamenti ormonali
- Vincere l'insonnia in gravidanza Come arrivarci?
- Provare una nuova posizione per dormire
- Bagno caldo e massaggio prima di andare a letto
- Temperatura del letto e della stanza Dovrebbe essere adatta per un sonno confortevole
- Se non hai sonno, puoi consumare un pasto leggero, leggere un libro o guardare la TV.
- Fai esercizio fisico durante il giorno
- Se puoi dormire durante il giorno, dormi.< br />
A causa delle diverse esigenze nelle diverse fasi della gravidanza, l'aumento di peso è di 1 kg nei primi tre mesi e 1-1,5 kg nel secondo e terzo trimestre. dovrebbe essere mantenuto al livello. La gravidanza non richiede il cambiamento delle abitudini alimentari e del gusto. È importante avere una dieta equilibrata e varia.
L'unica cosa che puoi fare è consumare cibi naturali, freschi e abbondanti, alimenti ricchi di calcio, necessario per ossa e denti. sviluppo, sono i formaggi, il latte (senza grassi), lo yogurt e le verdure a foglia verde. Poiché durante la gravidanza il fabbisogno di proteine aumenta, è necessario assumere diversi alimenti contenenti proteine. Pesce, carne, legumi, arachidi, yogurt, uova e formaggio cheddar sono ricchi di proteine, mentre la vitamina C si trova nella frutta e nella verdura fresca. Dovremmo mangiare cibi freschi o leggermente bolliti. Gli alimenti ricchi di fibre sono importanti per prevenire la stitichezza durante la gravidanza. Frutta e verdura sono ricche di fibre (pane integrale, lamponi, piselli, riso integrale, uva passa, noci, pasta integrale, albicocche secche, porri). L'acido folico è necessario per lo sviluppo del sistema nervoso centrale del bambino, soprattutto nelle prime settimane. Le verdure fresche sono una fonte di acido folico. Il ferro è uno dei bisogni principali del bambino e della mamma. È necessario assumere farmaci contenenti ferro per soddisfare l'aumentato fabbisogno di ferro.
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