Quando senti la parola primavera, la prima cosa che ti viene in mente sono le giornate soleggiate, il clima caldo e l'energia della stagione primaverile? Oppure è lo stato di non voler fare nulla che arriva con questo bel tempo e la stanchezza primaverile che porta con sé? È possibile sperimentare entrambe le situazioni in questi giorni. Se ti stai chiedendo come mi sento così stanco quando il tempo è così bello, posso spiegare la situazione come segue. Il tuo metabolismo, che rallenta durante i mesi invernali, entra in un processo di adattamento con la primavera. Questo processo di adattamento provoca anche l'affaticamento della molla. Se dici di voler superare la fatica primaverile e vuoi che ti venga in mente la parola energia quando si parla di primavera, il segreto è rivedere la tua alimentazione.
Ecco suggerimenti nutrizionali per aiutarti a superare la stanchezza stanchezza primaverile.
-
FRUTTA E AUMENTA IL TUO CONSUMO DI VERDURA. Un modo per superare la stanchezza in primavera è rafforzare la tua immunità. Per questo motivo, dovresti seguire una dieta ricca di vitamine A, C, E, selenio e zinco e cercare di aumentare il consumo di vitamine e minerali ricchi di antiossidanti. Dovresti assicurarti di consumare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
Alimenti ricchi di vitamina A:Pesce, tuorlo d'uovo, carne rossa , latte, yogurt, carote. , albicocca, zucca dolce, melone, pesca, spinaci, broccoli, crescione, prezzemolo, aneto e rucola.
Alimenti ricchi di vitamina C:Prezzemolo , pepe, agrumi, cipolla, sedano. , broccoli, fragole e kiwi.
Alimenti ricchi di vitamina E:Oli vegetali, semi oleosi, verdure a foglia verde, uova e farina non crusca .
Alimenti ricchi di selenio:Pesce, frutti di mare, carne, cereali, uova, broccoli, cavoli, sedano, cipolla, aglio, funghi e ravanelli.
Alimenti ricchi di zinco:Carne, pesce, latte, formaggio, uova, frutti di mare, semi oleosi, legumi, prodotti integrali e funghi.
-
MIGLIORA IL TUO AUMENTO DEL CONSUMO DI ACQUA. Durante i mesi invernali, potresti aver notato una diminuzione del consumo di acqua a causa del clima freddo. Questa diminuzione del consumo di acqua è efficace anche nel rallentare il metabolismo. In altre parole, il tuo corpo è disidratato e ha difficoltà a eliminare le tossine e, di conseguenza, potresti provare stanchezza primaverile. T Il modo migliore per eliminare le auxine e accelerare il metabolismo che rallenta è consumare in media 2-2,5 litri di acqua al giorno. Se dici che non ti piace l'acqua, puoi provare ad addolcirla con frutta fresca, bastoncini di cannella e limone!
-
BENEFICI DEL TÈ FUNZIONALE. Se dici che ho trascorso i mesi invernali in modo più sedentario, ho consumato meno acqua, ho mangiato più cibi a base di grassi e carboidrati e mi sono sentito sempre gonfio. Il tuo corpo potrebbe dirti che hai un edema. Se durante questi mesi non avete problemi di salute potete consumare tisane, soprattutto tè verde, tè bianco e tè mate. Questi tè aiuteranno sia ad accelerare il metabolismo che a rimuovere l'edema nel corpo. Il punto a cui dovresti prestare attenzione è che dovresti bere questi tè al massimo 3 tazze al giorno.
-
BALANCE IL TUO ZUCCHERO NEL SANGUE. In questa stagione, cerca di stare lontano dai cibi dolci, pastosi e ricchi di amido che ti danno felicità immediata. Questi alimenti aumentano e abbassano improvvisamente il livello di zucchero nel sangue. Pertanto, invece di questi alimenti, dovresti trarre beneficio da alimenti che contengono vitamina B ma che non interrompono l'equilibrio degli zuccheri nel sangue, cioè a basso indice glicemico e ad alto contenuto di fibre.
-
FAI ATTENZIONE A NON SALTARE I PASTI. I pasti consumati in modo irregolare, gli spuntini saltati e il digiuno a lungo termine possono rendere instabile il livello di zucchero nel sangue e abbassarlo o aumentarlo improvvisamente. Questa situazione provoca cambiamenti di umore e può aumentare i sintomi della stanchezza primaverile. A questo punto, il numero di pasti da consumare dovrebbe essere determinato in base al tuo stile di vita.
-
PERDERE PESO. L'arrivo della primavera e la voglia di rimettersi in forma per l'estate possono portare con sé la voglia di liberarsi del peso in eccesso e di diete shock. Le diete drastiche, d'altra parte, ti portano ad avere una dieta carente e squilibrata, rimuovono l'acqua dal tuo corpo, tutti fattori che innescano la stanchezza primaverile. Allo stesso tempo, il peso perso in questo modo tornerà nel tuo corpo alla fine dell'estate. Se vuoi metterti in forma per l'estate, assicurati di seguire il programma di dieta sostenibile per tutta la vita, pianificato appositamente per te dal tuo dietologo.
leggi: 0
