Il declino della fertilità aumenta di giorno in giorno nella nostra epoca. Circa il 15% delle coppie è affetto da questa patologia. Un tasso del 15% è una cifra grave. Fertilità; Molti fattori come stress, malattie, disturbi ormonali, aria inquinata e sovrappeso influiscono negativamente. Uno dei più importanti è la nutrizione.
Nell'articolo di questa settimana, ti offrirò semplici suggerimenti nutrizionali e suggerimenti su come possiamo aumentare la fertilità in modi semplici e naturali con le abitudini che creeremo.
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Alimentazione ricca di antiossidanti
L'assunzione di vitamine e minerali di qualità come acido folico e zinco può aumentare la fertilità sia negli uomini che nelle donne.
In Uno studio condotto nel 2012 su uomini giovani e adulti, 75 grammi di noci consumati al giorno hanno influenzato lo sperma e le ovaie e si è scoperto che potevano migliorarne la qualità.
L'aggiunta di frutta, verdura, cereali integrali e noci alla tua dieta quotidiana ti consentirà di assorbire antiossidanti come filati, zinco e vitamine C ed E.
Crea il tuo Colazione abbondante
Una varietà di colazioni, che rappresentano il primo pasto della giornata e il più alto contenuto calorico della giornata, possono causare una diminuzione dell'8% dei livelli di insulina e una diminuzione del 50% dei livelli di testosterone nelle donne con sindrome dell’ovaio policistico. Sappiamo che la sindrome dell'ovaio policistico è un disturbo ormonale che può verificarsi nelle donne, che influisce sulla fertilità ed è associato a molte malattie metaboliche.
L'aumento di peso può aumentare il decorso di questa malattia e arrestare la fertilità.
Grassi trans. Evita
Consumare grassi sani può aumentare la fertilità, ma consumare grassi trans può, al contrario, fermare la fertilità. Per questo, è necessario consumare grassi sani invece di consumare margarina e prodotti trasformati e confezionati e assumere grassi trans.
Consuma meno carboidrati raffinati
Quindi evitare cibi bianchi. Qui, pane bianco, riso, pasta bianca e prodotti zuccherati possono disturbare la qualità dell'ovulazione. L'insulina viene secreta maggiormente con i carboidrati bianchi, cioè raffinati. Una secrezione eccessiva può impedire la crescita delle uova. Perché l'ormone insulina è simile agli ormoni riproduttivi e il corpo si rende conto che non ne ha bisogno. possiamo pensare.
Per questo, abbiamo bisogno di un alto contenuto di fibre. Alternative come legumi, cereali integrali, frutta e verdura sono alternative con contenuto di fibre e carboidrati di qualità e bilanciano la secrezione di insulina.
Cambia il tuo tipo di proteine
Fonti animali L'aggiunta di alternative come ceci, lenticchie, fagioli e noci è importante in termini di proteine e può ridurre il rischio di infertilità.
In uno studio del 2018, mangiare più pesce anziché carne rossa e pollo aumenta la probabilità di nati vivi a seguito di infertilità. .
Sii attivo
Fare esercizio in modo speciale, soprattutto per coloro che hanno problemi di fertilità basati sull'obesità, può aumentare fertilità. Tuttavia, fare troppo esercizio fisico può anche avere l'effetto opposto.
Sii più rilassato
È dimostrato che lo stress può sopprimere la fertilità. Si pensa che ciò sia causato dagli ormoni dello stress.
Punta ad un peso sano
Né magro né grasso, l'importante è avere un peso sano peso ideale. Le attività ormonali possono essere interrotte sia nella magrezza che nell’obesità. Man mano che la quantità di grasso immagazzinato nel corpo aumenta (con l'aumento di peso), possono verificarsi irregolarità mestruali e la qualità dell'ovulazione può diminuire.
Consumare latte e prodotti interi invece di quelli a basso contenuto di grassi i latticini grassi possono aumentare la fertilità.
Dovresti assolutamente controllare le tue riserve di ferro.
Se sei malnutrito, è ti farebbe bene assumere un integratore multivitaminico.
Come vediamo, è ovunque, anche nell'alimentazione e nella salute riproduttiva. Dovresti sempre prestare attenzione alla tua alimentazione in ogni periodo.
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