Dalla debolezza alla lombalgia, dalla tensione all'aumento di peso, dal gonfiore al seno al mal di testa, dall'umore depresso alla difficoltà di concentrazione... La sindrome premestruale, conosciuta nella società come "sindrome da tensione premestruale", è un problema comune per molte donne. Si riscontra in 3 donne su 4 in età riproduttiva e, sebbene sia raro, può manifestarsi in dimensioni che possono influire negativamente sulla qualità della vita. Specialista in Ginecologia e Ostetricia Assoc. Dott. Şafak Yılmaz Baran ha parlato di 10 metodi contro la sindrome premestruale; Ha dato suggerimenti e avvertimenti importanti. Specialista in Ginecologia e Ostetricia Assoc. Dott. Şafak Yılmaz Baran ha affermato che circa il 90% delle donne in età riproduttiva soffre di una lieve sindrome da tensione premestruale e ha affermato: “Se non esiste un quadro grave, i cambiamenti da apportare allo stile di vita e alle abitudini alimentari possono dare un contributo significativo per alleviare la sindrome. L’esercizio fisico regolare, il sonno di qualità e una dieta sana sono le precauzioni più importanti da prendere”. Dott. Şafak Yılmaz Baran ha dichiarato: “In questo caso, poiché le misure non saranno sufficienti, potranno essere applicati vari metodi di trattamento come trattamenti ormonali o farmaci antidepressivi. Inoltre, anche la vitex agnus castus (pianta dell'albero del telaio) agisce come una sostanza dopaminica ed è benefica nella sindrome premestruale. Inoltre, potrebbe essere necessario ricorrere a metodi come integratori di vitamina B6, vitamina D, vitamina E, magnesio e zinco. L’esercizio fisico regolare è molto importante! Negli studi su larga scala; Sono stati rivelati i benefici di diversi tipi di esercizi sulla sindrome da tensione premestruale, in particolare esercizi aerobici di 30-60 minuti, 3 volte a settimana, per una media di 8-12 settimane. Aumentando i livelli di endorfine, l'esercizio fisico aiuta a regolare la sintesi di progesterone ed estrogeni, bilanciando così l'irregolarità ormonale, considerata una delle principali cause della sindrome da tensione premestruale. L'attività fisica contribuisce inoltre alla perdita di peso, favorisce la socializzazione e riduce l'umore depressivo.
Evitare situazioni stressanti. In caso di stress, nel nostro corpo vengono rilasciati gli ormoni cortisolo e aldosterone. Negli studi effettuati; È stato dimostrato che il rilascio di questi ormoni dello stress aumenta soprattutto 2 settimane prima dell'inizio delle mestruazioni. Allo stesso tempo, lo stress aumenta l'attività simpatica nel corpo e questo
provoca contrazioni uterine e dolori mestruali. Pertanto, qualsiasi attività che farai per ridurre lo stress contribuirà alla riduzione dei sintomi fisici e psicologici della sindrome da tensione premestruale. Smettere di fumare e alcol. Il fumo e il consumo di alcol aumentano i sintomi della sindrome da tensione premestruale modificando i livelli degli ormoni steroidei sessuali e/o influenzando le attività della serotonina/dopamina. Negli studi; È stato dimostrato che l’uso di sigarette a lungo termine (più di 3-5 anni) o elevato (più di 15 sigarette al giorno) è maggiormente associato a questa sindrome. È stato inoltre accertato che il consumo eccessivo, precoce o prolungato di alcol è associato anche alla sindrome da tensione premestruale.
Non esagerare con caffè e tè. Negli studi effettuati; È stato dimostrato che il consumo di caffeina, soprattutto ad alte dosi, aumenta i sintomi della sindrome da tensione premestruale. Specialista in Ginecologia e Ostetricia Assoc. Dott. Şafak Yılmaz Baran afferma che l'insonnia, l'irritabilità e la tensione mammaria si osservano maggiormente nel consumo eccessivo di caffeina e afferma: "Pertanto, il consumo quotidiano eccessivo di bevande come caffè e tè contenenti caffeina dovrebbe essere evitato". Attenzione a olio, zucchero e sale! Il consumo il meno possibile di cibi ipercalorici, grassi, di zucchero raffinato, surgelati o ricchi di sale e di bevande zuccherate contribuisce alla riduzione della sindrome da tensione premestruale. Ass. Dott. Şafak Yılmaz Baran, sottolineando che il consumo eccessivo di sale provoca un aumento dell'edema nel corpo, fornisce l'informazione che "Il consumo eccessivo di alimenti a base di carboidrati oltre al sale eccessivo riduce anche la serotonina nel corpo ed è efficace nella sindrome premestruale". Garantire il ritmo del sonno Nella sindrome da tensione premestruale, l'umore depressivo causa ritardo psicomotorio; Può causare problemi del sonno come insonnia, dormire troppo, svegliarsi frequentemente e non riuscire a dormire. Specialista in Ginecologia e Ostetricia Assoc. Dott. Şafak Yılmaz Baran, “Evitare una dieta eccessivamente calorica, tè, caffè e alcol Metodi come limitare il consumo di alcol, utilizzare tecniche di esercizio e rilassamento e prolungare la durata del sonno quando ci si sente assonnati o stanchi saranno utili per aumentare la qualità del sonno.
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