Fai brevi pause durante il giorno e fai riposare i muscoli e le articolazioni
Se gli impiegati non utilizzano correttamente il proprio corpo o non lavorano in condizioni adeguate, possono andare incontro a malattie muscolo-scheletriche professionali. I disturbi traumatici accumulati dei tessuti molli sono in rapido aumento nelle società moderne. A causa dei traumi accumulati negli impiegati, vengono colpiti principalmente i tessuti molli e secondariamente le ossa e le articolazioni. Il collo, la vita, le braccia e le gambe sono spesso danneggiati. Oltre alla professione, diversi fattori di rischio personali, ambientali e fisici aumentano i reclami dei pazienti.
30-60 secondi di esercizi di stretching sono importanti per la circolazione sanguigna
Gli esercizi muscolo-scheletrici professionali più comuni Le malattie più comuni sono dolori cervicali, malattie miofasciali, ovvero malattie che colpiscono la parte superiore del corpo, come la sindrome dolorosa, la compressione dei nervi del gomito e del polso (sindrome del tunnel carpale), il gomito del tennista e del golfista, la compressione muscolare dell'articolazione della spalla, tendiniti e borsiti. Queste malattie sono causate da posizioni lavorative inadeguate, attività ripetitive e violente, stress, lavoro senza pause e condizioni di lavoro inadeguate; Inoltre, queste malattie possono svilupparsi a causa di fattori psicosociali quali elevate aspettative professionali, mancanza di soddisfazione sul lavoro e basso supporto sociale.
Cosa è necessario fare per proteggersi dalle malattie in ufficio;
•L'ambiente di lavoro è ben valutato e dovrebbero essere presi nuovi accordi. È necessario prestare attenzione per garantire che attrezzature come sedia, tavolo, schermo, tastiera e mouse sulla scrivania siano idonee alla salute.
- Una postura corretta è molto importante.
- La posizione seduta dovrebbe essere cambiata frequentemente.
- Semplici esercizi da svolgere alla scrivania dovrebbero essere svolti facendo delle pause, anche per 5-10 minuti.
- La persona dovrebbe scegli una sedia da lavoro adatta alla struttura della colonna vertebrale, all'altezza e al peso della persona, dotata di altezza regolabile e dotata di ruote per spostarsi facilmente.
- Dovresti sederti vicino al tavolo.
- I piedi non devono essere estesi mentre si è seduti.
- Le cosce devono essere parallele al pavimento mentre i piedi sono a terra.
- La persona monitora il monitor alla larghezza dei suoi occhi. ad almeno 65 cm di distanza e leggermente al di sotto del livello degli occhi Se il testo e il testo sullo schermo non sono visibili, non avvicinare il monitor o aumentare la dimensione del carattere.
- La tastiera e il mouse devono essere all'altezza del gomito.
- Gli avambracci e i polsi devono rimanere paralleli al pavimento.
- Lavoro. L'altezza dell'area viene misurata con la parte superiore del braccio appesa liberamente al lato del corpo e l'avambraccio ad angolo retto rispetto la parte superiore del braccio. Le regolazioni necessarie possono essere effettuate alzando o abbassando il piano di lavoro o il sedile. L'altezza non deve superare il livello del gomito.
- La tastiera deve essere posizionata in modo da richiedere il minimo sforzo.
- Evitare movimenti forzati quando si raggiungono strumenti di lavoro come telefoni e mouse .
- Gomito, avambraccio e polsi non devono poggiare su superfici dure, per queste aree devono essere utilizzati cuscinetti protettivi.
- Di tanto in tanto, è necessario utilizzare mani diverse, cambiando la posizione del mouse e spostandolo da destra a sinistra. L'esercizio di muscoli diversi riduce il rischio di lesioni dovute al superlavoro.
- Dovresti alzarti e regolare il sedile a intervalli regolari durante il giorno. La modifica dell'impostazione della sedia consente alle articolazioni di cambiare postura e quindi protegge dagli sforzi muscolari e dagli schiacciamenti dei tessuti causati dalla sedia.
- Esercizi appropriati sono complementari al programma di ergonomia dell'ufficio. 30-60 secondi di esercizi di stretching ogni mezz'ora regolano la circolazione sanguigna, riducono il disagio causato dallo stare seduti a lungo in una determinata posizione, aumentano l'efficienza e prevengono gli errori.
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