UOVO: L'uovo, che contiene le sequenze di aminoacidi più importanti necessarie per il corpo umano, è un'ottima fonte di proteine. Su ogni tavola del sahur dovremmo assolutamente avere le uova, che sono l'arma più importante per un senso di sazietà a lungo termine. Per quanto riguarda il metodo di cottura, potete consumarlo come desiderate, come frittata, menemen o bollito, purché sia controllato l'uso dell'olio.
PANE INTEGRALE: che abbiamo dimenticato soprattutto con l'avvento della pita, che viene identificata con il Ramadan.Il pane è estremamente importante per dare una sensazione di sazietà. Sfortunatamente, le pita fatte con farina bianca non forniscono sazietà a lungo termine. Per questo motivo, soprattutto sulle tavole sahur, dovremmo preferire pani ricchi come quello integrale o multicereali invece di prodotti come pita, pasta e dolci.,
LATTE/YOGURT: Uno degli alimenti più importanti che non dovremmo mancare sulla nostra tavola sia all'iftar che al sahur è il latte e lo yogurt. Latte e yogurt, che regolarizzeranno il sistema intestinale e aumenteranno la sensazione di sazietà, dovrebbero essere consumati almeno 2 porzioni al giorno come iftar, sahur o spuntino.
INSALATA. Come tutti sappiamo, l'insalata è la parte più indispensabile di qualsiasi dieta, perché fornisce sazietà, garantisce sazietà a lungo termine e fornisce le vitamine e i minerali di cui abbiamo bisogno con la sua diversità nutrizionale. Per questo motivo, insalate e verdure crude non dovrebbero mancare sulle nostre tavole dell'iftar e del sahur durante il Ramadan.
ACQUA: non importa cosa mangiamo, è l'unica cosa che garantisce il funzionamento sistematico del corpo: è la vera acqua. È molto difficile bilanciare il senso di sazietà se non si consuma sufficiente acqua durante il Ramadan estivo, che causa fame e sete a lungo termine. Si dovrebbero consumare almeno 2 litri di acqua al giorno, soprattutto per evitare la fame dovuta alla sete, cioè la fame confusa con la sete.
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