La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è un disturbo endocrino che si verifica nelle donne in età riproduttiva, ha un decorso cronico e influisce negativamente sulla futura qualità della vita. La PCOS è una malattia molto comune tra le donne oggi e si osserva nel 7% delle donne. Mentre un’elevata secrezione di androgeni e un’attivazione anomala dell’insulina predispongono alla sindrome dell’ovaio policistico, la resistenza all’insulina si verifica nel 70% dei pazienti. Le donne con ovaie policistiche hanno più cisti nelle ovaie a causa dell'eccessiva produzione di androgeni e, in generale, fino al 70% delle donne con ovaie policistiche presenta irregolarità mestruali. È stato osservato che una donna su due con sindrome dell'ovaio policistico è obesa o obesa. Inoltre, le donne con sindrome dell’ovaio policistico possono essere maggiormente a rischio di diabete, ipertensione e malattie cardiache. Poiché la PCOS è una malattia cronica, la prima priorità è ridurre i sintomi e migliorare la qualità della vita. È possibile che le donne con ovaio policistico possano gestire i sintomi prestando attenzione alla dieta e all’attività fisica. Gli squilibri ormonali, la resistenza all’insulina e l’infiammazione associata rendono difficile per le donne con ovaio policistico perdere peso. Tuttavia, anche una piccola perdita di peso di circa il 5% può migliorare la resistenza all'insulina, i livelli ormonali, i cicli mestruali, la fertilità e la qualità generale della vita nelle donne con ovaio policistico. Gli studi hanno dimostrato che una riduzione del 2-5% del peso corporeo nelle donne obese con ovaio policistico è sufficiente per avviare l'ovulazione e aumentare la sensibilità all'insulina. Una perdita di peso del 5-10% ha migliorato le funzioni mestruali e ridotto il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
RACCOMANDAZIONI NUTRIZIONALI
Pasto non saltare, mangiare pasti regolari: non dovresti saltare i pasti e consumare pasti regolari per controllare il livello di zucchero nel sangue.
Consumare una quantità ideale di carboidrati a basso indice glicemico : Il contenuto di carboidrati della dieta corrisponde al 55% dell'apporto energetico giornaliero, dovresti crearne -60 lo. Invece di cibi ad alto indice glicemico, per controllare la glicemia dovrebbero essere consumati alimenti a basso indice glicemico. Gli alimenti a basso indice glicemico contribuiscono alla riduzione della resistenza all'insulina e alla formazione del senso di sazietà, sono molto importanti nella regolazione delle funzioni endocrine. Il 15-20% dell'energia giornaliera dovrebbe provenire dalle proteine.
Presta attenzione alla quantità e al contenuto dei grassi alimentari: 25-30% dell'energia totale della dieta dovrebbe provenire dal grasso. Nelle pazienti con PCOS si consiglia di assumere in aggiunta gli acidi grassi omega-3. L’aumento degli acidi grassi polinsaturi nella dieta riduce la resistenza all’insulina, previene la secrezione incontrollata di insulina e questo è efficace nel ridurre la secrezione di androgeni. È noto che il rischio di infertilità aumenta se più del 2% dell’apporto energetico giornaliero è costituito da grassi trans. Pertanto, l'assunzione di grassi trans dovrebbe essere evitata.
Aumentare l'assunzione di fibre: in uno studio, una dieta ricca di fibre è stata associata a una minore resistenza all'insulina, meno grasso della pancia e meno corpo peso nelle donne con PCOS trovato.
Aumenta l'assunzione di cibo fermentato: studi hanno dimostrato che le donne con ovaie policistiche hanno meno batteri nell'intestino rispetto agli individui sani. Aggiungendo alimenti fermentati come yogurt e kefir alla tua dieta, puoi aumentare il numero di batteri benefici e utilizzare integratori probiotici su consiglio del tuo medico.
Limita gli alimenti trasformati e lo zucchero raffinato: Gli alimenti trasformati possono causare fluttuazioni della glicemia a causa del loro contenuto di zucchero, causando e aumentando la resistenza all'insulina. Gli studi hanno dimostrato che le donne con ovaie policistiche hanno livelli di zucchero nel sangue e di insulina più elevati dopo il consumo di zucchero rispetto alle donne sane. Pertanto, dovresti fare attenzione a non consumare alimenti trasformati. Puoi eliminare torte, biscotti e cioccolatini confezionati dalla tua vita e soddisfare le tue esigenze di dolci con alternative sane!
Prenditi cura di una dieta mediterranea. mostra: È stato osservato negli studi che le donne con ovaie policistiche hanno un'infiammazione cronica nel loro corpo, ed è noto che questa situazione è associata a molte malattie croniche, in particolare all'obesità. La dieta mediterranea, che si basa sul consumo di cibi ricchi di sostanze nutritive come frutta, verdura, cereali integrali, olio d’oliva e pesce, fornisce protezione contro l’infiammazione cronica.
Fai esercizio regolarmente: è stato osservato che l'allenamento regolare con i pesi o cardio aumenta la sensibilità all'insulina e migliora la regolazione dello zucchero nel sangue nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico. Dovresti cercare di fornire la motivazione necessaria per fare attività fisica regolarmente e farne uno stile di vita!
Dormi abbastanza: è noto che un sonno insufficiente aumenta l'attività degli ormoni della fame e provoca farti mangiare di più durante la giornata. Un sonno insufficiente è direttamente collegato al rischio di sovrappeso e obesità, quindi assicurati di dormire a sufficienza! Aumenta ulteriormente la resistenza all’insulina, che è elevata nelle donne con diabete. Per questo motivo, dovresti controllare lo stress!
Una dieta sana e un regolare esercizio fisico dovrebbero diventare uno stile di vita per ottenere la perdita di peso, che è il primo passo nel trattamento della malattia, e per controllare il peso corporeo .
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