Un sonno di buona qualità è molto importante per la nostra salute mentale e fisica.
È inevitabile che i problemi del sonno aumentino, soprattutto in questo periodo in cui lo stress aumenta.
È importante dormire in media 7-8 ore al giorno per un sonno di qualità.
Sintomi e cause dell'insonnia
La tua energia, produttività, livello emotivo Il tuo stato fisico e anche il tuo peso durante il giorno influiscono sul sonno, perché è influenzato dalla tua situazione. Avere difficoltà a svegliarsi la mattina e sentirsi costantemente esausti e stanchi durante la giornata sono tra le cause dell’insonnia. L'insonnia può anche causare mal di testa.
Raccomandazioni per un sonno di qualità
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Cerca di dormire all'ora in cui ti senti assonnato ascoltando il tuo corpo e svegliarsi senza sveglia. Inoltre, assicurati che le ore di sonno siano le stesse nei giorni feriali e nei fine settimana.
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Puoi trarre beneficio dalle tisane sia per migliorare la qualità del sonno che per abbreviare il tempo in cui vai a dormire. Le tisane alla melissa e alla camomilla sono tisane che favoriscono il sonno. Puoi bere 1 tazza di melissa o camomilla 2 ore prima di dormire. Prova ad acquistare questi tè dalle giuste fonti e dalle giuste varietà.
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Riduci l'assunzione di caffeina e nicotina. Queste sostanze ti fanno rimanere più vigile. Alcune tisane come il caffè, il tè verde e bevande come la cola sono ricche di caffeina. Lasciare queste 3 ore prima di andare a dormire. La caffeina potrebbe non influenzare tutti nella stessa misura. Ad esempio, nelle persone molto sensibili, l'assunzione di caffeina dovrebbe essere interrotta 5-6 ore prima. Il fumo è stato associato a problemi di sonno. Potrebbe causare difficoltà ad addormentarsi o sonno intermittente.
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Fai attenzione a ciò che mangi a tarda notte. Evitare di consumare pasti pesanti a cena. Digiunare per almeno 2-3 ore prima di andare a dormire ti aiuterà a dormire meglio. Si dovrebbe prestare attenzione anche all'assunzione di liquidi prima di dormire. Un consumo eccessivo di liquidi può causare frequenti interruzioni del sonno a causa della necessità di andare in bagno.
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Il triptofano fa parte del partecipa alla struttura della melatonina, un ormone importante per il sonno. Il latte contenente questo amminoacido è una buona opzione che può migliorare la qualità del sonno. Puoi bere 1 bicchiere di latte caldo 2-3 ore prima di dormire.
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Una mente rilassata è molto importante per concentrarsi sul sonno quando si va a letto per la prima volta. Per rilassarti puoi fare una doccia calda, ascoltare musica leggera o provare esercizi di respirazione.
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