Le donne entrano nel periodo produttivo con la pubertà. Per vivere la maternità inizia il periodo mestruale, con il rilascio degli ormoni estrogeni e progesterone, si prepara al processo miracoloso della gravidanza. Al termine di questo periodo produttivo, nelle donne termina il periodo produttivo, soprattutto con la diminuzione dell’ormone estrogeno. Ora è iniziato il periodo della menopausa. L’ingresso in menopausa prima dei 40 anni si chiama menopausa precoce. Dopo i 40 anni si osservano piccoli cambiamenti negli ormoni, durante il periodo normale gli intervalli mestruali si accorciano e quindi iniziano a comparire vampate di calore. Quando si arriva ai 45-50 anni, gli intervalli mestruali iniziano a variare tra i 20-35 giorni, a volte tardi e a volte presto. Ora il tuo medico ti informerà che c'è una diminuzione dei tuoi ormoni chiamati estrogeni e progesterone.
Nelle donne durante la menopausa; Si possono osservare osteoporosi, aterosclerosi, tendenza a sviluppare vampate di calore, sudorazione notturna, palpitazioni, insonnia, nervosismo, depressione, dimenticanza, debolezza, talvolta diminuzione del desiderio sessuale e incontinenza urinaria. Questi sintomi possono durare settimane, mesi o addirittura anni.
Con la diminuzione del livello di estrogeni durante la menopausa, la perdita ossea accelera con la perdita di calcio dalle ossa delle donne. Pertanto, si osserva un aumento del fabbisogno di calcio. Il calcio è l'elemento base utilizzato nella costruzione delle ossa e in molte funzioni cellulari, e la sua carenza provoca l'osteoporosi nelle donne. Di conseguenza, lombalgia, riduzione dell'altezza e gobba si verificano con fratture silenziose della colonna vertebrale. Il disturbo comune di molte donne, anche, è grasso in vita e nell'addome. Con il cambiamento dei livelli ormonali nel corpo durante il periodo della menopausa, il tasso metabolico o il tasso di energia utilizzata dall’organismo generalmente diminuisce e il processo di perdita di peso diventa difficile a causa dei farmaci utilizzati. Inoltre, è stato segnalato che durante la menopausa si può osservare una tendenza a mangiare dolci con una diminuzione del senso del gusto nelle donne. Per questo motivo è utile essere prudenti nel periodo pre-menopausa. Perché con i tanti problemi della menopausa, le donne che hanno a cuore la vista possono avere giornate davvero brutte e infelici a causa del loro eccesso di peso e, anche se non c'è aumento di peso, a causa dei trattamenti ormonali e Il corpo raccoglie acqua e la persona appare grassa a causa dell'edema. Poiché l'effetto protettivo di questo ormone scompare a causa della diminuzione dell'ormone estrogeno in menopausa, si osservano aumenti fino al 60% nelle malattie del sistema cardiovascolare. Dieta ed esercizio fisico sono molto importanti per prevenire le malattie cardiovascolari in menopausa.
Molte donne pensano che sia difficile perdere peso durante la menopausa, tuttavia non vi sono ostacoli al controllo del peso con una dieta compatibile con il tuo stile di vita. .
Trucchi di alimentazione in menopausa;
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Hai sempre lavorato per il tuo coniuge, i tuoi figli, i tuoi amici, forse è il momento di prenderti del tempo per te stesso, ma ora il nostro primo obiettivo è essere in salute.
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In questo periodo, conoscere le tue misurazioni come altezza, peso, indice di massa corporea, circonferenza vita e liberarti di se c'è una carenza o un eccesso ti faciliteranno il lavoro.
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Per aumentare il tuo tasso metabolico, che diminuisce con l'età, dovresti aumentare frequentemente i tuoi pasti.
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Oltre al latte e ai suoi prodotti, alle verdure a foglia verde e alla frutta secca (noci, mandorle) ..) dovresti soddisfare il tuo aumentato fabbisogno di calcio.
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Dovresti evitare un consumo eccessivo di proteine perché l'eccesso di proteine provoca la rimozione del calcio necessario dal corpo.
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Per proteggere la salute del tuo cuore; Concentrati sui prodotti a base di cereali, frutta e verdura.
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Dovresti prestare attenzione all'uso del sale. Ricordare! L'eccesso di sale provoca un aumento dell'edema e lo scioglimento delle ossa.
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Prendere il sole per soddisfare il fabbisogno quotidiano di vitamina D.
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In tenera età Per aumentare la massa ossea, dare importanza all'attività fisica per proteggere la massa ossea negli anziani.
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Puoi ridurre la possibilità di vampate di calore riducendo i cibi caldi e piccanti nella tua dieta quotidiana.
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I semi di lino possono ridurre i sintomi della menopausa contribuendo all'equilibrio degli estrogeni, grazie ai fitoestrogeni in esso contenuti. Puoi utilizzare fino a 2 cucchiaini da tè al giorno.
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Bevi 2,5-3 litri di acqua al giorno.
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Evita di fumare e stop alle bevande alcoliche.
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