Uno dei maggiori problemi della nostra società odierna è "non riuscire a dire di no". In generale, la sensazione più intensa che le persone provano sono pensieri come "Se dico di no, se rifiuto o se rifiuto, SARÒ DISPIACE, SARÒ FERITO". D’altra parte, dire di no diventa molto più difficile ed estenuante per le persone che non sono state in grado di esprimersi fin dall’infanzia e che non sono state in grado di dare priorità ai propri desideri e bisogni. Poiché in genere le persone non riescono a dire di no
, dopo un po' iniziano a sentirsi usate. È come se le persone lo usassero sempre, lo chiamassero quando vogliono, quando sono occupate, e non potessi dirgli di no. Con il passare degli anni
, dopo un po' non ce la fai più e inizi a reagire in posti inaspettati, facendo del male ai tuoi parenti
, urlando contro i tuoi parenti e arrabbiandoti. Nella nostra vita quotidiana
perché non possiamo dire di no ai nostri amici, al coniuge, ai figli, alla famiglia, alla madre, al padre, ai fratelli,
condividendo un oggetto, condividendo la nostra macchina o portandola da un posto all'altro l'auto,
prendere soldi in prestito, rinunciare, a volte dover fare il lavoro degli altri al lavoro, dover pagare sempre
il conto e sentirsi sempre usato, il fatto che ti rifiuti quando gli chiedi qualcosa , e ti dice facilmente di no
ti fa arrabbiare ancora di più. In effetti, la persona qui presenta una certa mancanza di allenamento all'assertività e
distorsioni cognitive. A volte, queste situazioni possono sorgere a causa della paura di essere antipatici, antipatici, criticati, rifiutati, ostracizzati e di perdere un'amicizia. Un altro punto importante è che la capacità di dire di no è strettamente correlata alla fiducia in se stessi. Le persone con scarsa fiducia in se stesse e scarsa autostima spesso hanno difficoltà a tenere testa agli altri e tendono a mettere i bisogni degli altri
prima dei propri, il che significa che possono mettere i propri desideri
in secondo piano. Dopo un po', la persona comincia a rendersene conto; Sente di essere diventato qualcuno che vive per gli altri
, la sua autostima può diventare dipendente da ciò che fa per gli altri.
COME POSSO DIRE DI NO?
La soluzione a questo problema è in realtà semplice. Può essere facilmente risolto in media in 2-7 sedute. è un
problema. Insieme alla persona, abilità comunicative, prove su come dire di no in modo appropriato, esprimere emozioni, desensibilizzazione sistematica, terapia cognitivo-comportamentale, uso del linguaggio I, ecc. È un problema che si può risolvere
con delle tecniche.
Come si dice di no? O meglio, potrebbe esistere un metodo
per dire di no senza ferire l'altra persona? Può fare un esempio come questo:
1-Riesprimere ciò che ti viene chiesto con parole tue,
2-Poi dichiarare la tua giustificazione insieme al motivo per cui non accetti it,
3-E infine, utilizzare espressioni che renderanno più facile che la tua risposta venga accettata dalla persona che vuole qualcosa da te.
Quindi; Vuoi che fumi questa sigaretta? No, non voglio, perché penso che potrebbe farmi male
e comunque non ne ho voglia.. Forse più tardi... non credo, ma... tipo... .. in una situazione del genere e
essere in grado di dire di no senza ferire il più possibile l'altra persona, ovviamente creerà una reazione
negativa nell'altra persona. Coloro che riescono a raggiungere questo obiettivo saranno in grado di far fronte anche a questa reazione negativa.
PERCHÉ NON POSSIAMO DIRE NO
In generale, la nostra educazione è un fattore importante in questo. Soprattutto quando la famiglia fa quello che vuole e non sente il no come risposta a ciò che vuole, la persona inizia ad avere difficoltà a dire di no agli altri.
La famiglia in realtà sta copiando il pensiero "mia figlia e mio figlio non dovrebbero arrabbiarsi", "lascia che ottengano ciò che vogliono
e non si arrabbino" senza che la persona se ne renda conto. Poiché i giovani non possono dire di no, è molto facile per loro iniziare a fumare, bere o usare droghe. Perché non hanno sentito la risposta no dalla famiglia. Essere timidi fin da piccoli e non esprimersi come uno studente
Perché è così difficile dire "no"? Cosa passa per la mente di una persona:
Esitiamo a dire "no", pensando che rispondere negativamente alle richieste e alle richieste delle persone, cioè dire "no", significherebbe rifiutare quella persona, allontanarla< br />.
Quando diciamo "No" pensiamo che le nostre relazioni possano essere danneggiate, ci preoccupiamo addirittura che le relazioni possano arrivare al punto di finire
e queste preoccupazioni ci rendono difficile dire di no .
Pensiamo che potremmo essere percepiti come egoisti. Abbiamo paura di dire no.
Evitiamo di dire “no”, pensando che il modo per essere buoni con tutti, per rendere tutti felici e quindi essere amati da tutti sia dire “sì” a tutto.
/> Evitiamo di dire "no" a noi stessi.
Non possiamo dire "no" facilmente, considerando quanto negativamente ci influenzerà
.
Potremmo non essere in grado di dire "no" perché non abbiamo imparato quando e come dire "no".
Definizione di assertività
La parola "assertività" può avere molte connotazioni per te. Tuttavia, l'assertività ha un significato
specifico nel linguaggio scientifico. Possiamo definire brevemente l'assertività come 'essere in grado di esprimere se stessi'. Tutti vogliono imparare come essere
più assertivi, come difendere i propri diritti e non essere sfruttati. 'Assertività' non significa essere rigidi e rifiutarsi completamente di scendere a compromessi. In breve, essere assertivi non significa essere aggressivi.
Queste due cose sono completamente diverse.
Cosa porta l'assertività a una persona?
Migliora le capacità di comunicazione
Aumenta la fiducia in te stesso< br /> Ti dà soddisfazione personale
Ti fa rispettare dagli altri
Migliora le tue capacità decisionali
A meno che tu non voglia, parenti, amici , i conoscenti possono importi determinati pensieri, idee o comportamenti
non lasciare che ciò accada. Dicci invece cosa vuoi, cosa pensi, cosa senti.
Esprimi i tuoi pensieri, sentimenti, idee in modo chiaro, preciso e diretto. Per esempio; o Voglio stare
solo adesso. Potete aiutarmi in un momento opportuno?
Dite no a richieste irragionevoli. Quando rifiuti una richiesta, un'offerta o un suggerimento, spiega
perché lo hai fatto.
Presta attenzione al linguaggio del corpo (contatto visivo, postura del corpo, espressione facciale, tono della voce) quando ti esprimi.
Per essere assertivi non è necessario essere egoisti. Non dimenticare di rispettare i diritti degli altri.
Controlla se l'altra persona ti capisce correttamente e se ti esprimi correttamente.
Don non essere assertivo utilizzando l'I-Language
Iniziando la frase con 'I', sottolinei che i tuoi sentimenti, pensieri e desideri ti appartengono
. Così in frase Lascia che i tuoi predicati finiscano con la lettera "m". Le frasi che farai sono generalmente costituite da quattro
parti:
Evidenziare un determinato comportamento dell'altra persona.
Affermando l'effetto che quel comportamento ha avuto su di te, come ti ha fatto sentire .
Raccontare come hai interpretato quel comportamento. .
Per comunicare quale tipo di comportamento preferiresti.
Ad esempio: “Quando fa....... (sento) . ......perché interpreto questo comportamento (così). Tuttavia, se agissi (in questo
modo), rimarrei impressionato (in questo modo).”
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