NUTRIZIONE E 6 SUPER ALIMENTI PER BODYBUILDER
Quando si tratta di sport; È anche necessario comprendere l'importanza dello sport. Se desideri un corpo sano e in forma con un metabolismo regolare, lo sport dovrebbe essere nella tua vita. Ma mentre fai sport, dovresti soddisfare i bisogni del tuo corpo mangiando in modo corretto ed equilibrato.
Lo stile nutrizionale che enfatizziamo soprattutto nella nutrizione sportiva; Si tratta di uno stile alimentare ricco di carboidrati, proteine, vitamine e minerali quanto basta e con un contenuto di grassi leggermente inferiore rispetto alla normale alimentazione. In altre parole, da qui è effettivamente possibile dedurre il contenuto degli alimenti di cui parleremo.
Le prime frasi che faccio quando incontro qualcuno che fa sport o è interessato al bodybuilding sono; Si chiede: "Possiamo usare proteine ​​in polvere o soluzioni di aminoacidi?" Un consumo eccessivo di proteine ​​non ti renderà più forte e muscoloso. Questo è uno dei malintesi più comuni tra gli sportivi. Gli studi hanno dimostrato che l’assunzione eccessiva di proteine ​​non ha alcun effetto sulla costruzione muscolare. Al contrario, un apporto eccessivo di proteine ​​provoca un aumento dell’escrezione di urea nel corpo, e questo provoca perdita di acqua nel corpo, affaticamento dei reni e del fegato e perdita di calcio. Ottieni già abbastanza proteine ​​e aminoacidi dal cibo per costruire muscoli.
Inoltre, le proteine ​​in eccesso che non puoi utilizzare si trasformano in grasso. L’unico modo per sviluppare i muscoli è esercitarli. I carboidrati sono il miglior carburante per esercitare i muscoli, quello che devi fare è combinare la giusta fonte proteica e i carboidrati.
I carboidrati sono il principale carburante del glicogeno immagazzinato nei muscoli e nel fegato per mantenere le tue prestazioni al massimo livello. Affinché il muscolo diventi più forte, i carboidrati non dovrebbero essere utilizzati per produrre energia. Pertanto, la riserva di glicogeno, o carboidrati, nel fegato deve rimanere piena. Altrimenti, i muscoli non si svilupperanno quanto desideri.
- Alimenti che ti aiuteranno a rafforzare i tuoi muscoli;
1.MILK
Latte È una buona fonte di proteine ​​e calcio. Il calcio è importante per la forza delle ossa e delle fibre muscolari. Il latte particolarmente magro ha un contenuto di calcio più elevato e un contenuto di grassi inferiore. Lo stesso tempo Nel latte è presente anche l’acido linoleico coniugato (CLA). Il CLA aiuta a prevenire la formazione di grasso nella zona addominale e preserva il tessuto muscolare magro. Uno studio ha dimostrato che 1 tazza di latte somministrata ai sollevatori di pesi dopo l’esercizio aumenta la costruzione muscolare. Il muesli integrale o una miscela di farina d'avena e latte magro è un buon alimento post-allenamento. Soddisferai sia il fabbisogno di carboidrati che quello di proteine.
2. UOVO
Come tutti sanno, l'uovo è un alimento meraviglioso con la sua struttura proteica simile al latte materno e molte vitamine e minerali che contiene. . Soprattutto l'albume d'uovo contiene proteine ​​pure. Non è giusto consumare solo albumi perché anche il tuorlo contiene molte vitamine e minerali. Pertanto, se mangi 4 uova al mattino, assicurati che almeno 2 di esse siano intere.
3. BURRO DI ARACHIDI
Il burro di arachidi è un cibo preferito, soprattutto per coloro che vogliono aumentare di peso e costruire muscoli. Puoi scegliere il panino al burro di arachidi eliminando o riducendo la quantità di altri alimenti ipercalorici dalla tua dieta. Inoltre, 1 cucchiaio di burro di arachidi fornisce 71 calorie, 3 grammi di proteine ​​e ti aiuta a rimanere sazio a lungo.
4.QUINOA
Hai sentito il suo nome molto spesso ultimamente. Sì, la quinoa è diventata uno degli alimenti miracolosi ultimamente. La quinoa non contiene colesterolo, è povera di grassi ed è fonte di proteine ​​vegetali. Ha un contenuto proteico maggiore rispetto a riso e mais. 100 grammi di quinoa contengono 367 calorie, 14 grammi di proteine ​​e 7 grammi di fibre. La quinoa è un'ottima fonte di proteine ​​vegetali per coloro che non possono consumare carne o sono intolleranti al glutine e per coloro che vogliono per costruire muscoli. Puoi consumare la quinoa aggiungendola alle tue insalate e zuppe. Fornisce un pasto ricco sia di carboidrati che di proteine.
5. RICOTTA
Tra i formaggi è tra gli alimenti ad alto contenuto proteico ma a basso contenuto di grassi. Questa è una buona fonte di proteine ​​per gli atleti. È un alimento ideale per soddisfare il fabbisogno proteico dopo l'esercizio. Puoi scegliere la ricotta nelle tue insalate o a colazione. 100 grammi di ricotta forniscono 85 calorie e 17 grammi di proteine.
6. PESCE
Consumo di pesce ricco di muscoli Omega-3 g È utile per la comunicazione. In uno studio condotto presso l'Università di Washington, ai soggetti sono stati somministrati omega-3 per 8 settimane ed è stato esaminato il loro sviluppo muscolare. I risultati hanno mostrato un aumento del numero di insulina e di aminoacidi dei soggetti, il che significa uno sviluppo muscolare più rapido. I pesci ricchi di Omega-3 sono; salmone, sugarello, sgombro. Consumare alla griglia o sotto forma di cottura a vapore mentre si consuma pesce. >>
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